あまりにも眠そうなときに目を覚ますための10のヒント

1

良い夜の睡眠を取る

過度の昼間の眠気に対する最良の防御は、良い夜の睡眠を得ることです。眠気の多くの潜在的な原因がありますが、最も一般的なのは単に十分な睡眠を得ていないことです。この睡眠の制限はあなたの眠りの欲求を高め、あなたが間違った時に眠りにつく可能性があります。さらに、根底にある睡眠障害は、注意を要する問題を引き起こす可能性もあります。いくつかのケースでは、遅刻を続ける他の方法があるかもしれません。

2

頻繁に休憩を取る

長期間にわたる持続的な注意と集中は、あなたがかなり疲れているように感じさせます。実際、あなたの仕事の質は苦しみそうで、あなたは間違いを起こす傾向があります。これらの傾向に対処するには、働くときに頻繁に短い休憩を取ることをお勧めします。これらの中断は、持続的な焦点に戻ることを可能にする。休憩は、昼食後特に重要です。

3

カフェインを消費する

カフェインは、非常に効果的で安価な手段であり、覚醒を促進します。それは自然な覚醒剤です。水だけに次ぐ、カフェイン飲料は世界で最も一般的に消費される液体の1つです。コーヒー、紅茶、ホットチョコレート、ソーダが人気です。カフェインはチョコレートなどの特定の食品にも含まれています。カフェインの過剰使用は、急速な心拍数、緊張感、離脱性頭痛などの有害な結果を生じることはめったにない。

4

あなたの活動を変える

あなたが目を覚まし続けることに問題がある場合は、あなたの活動を交互にすることが役立つかもしれません。大規模なプロジェクトを小規模のタスクに分割し、短期間にスケジュールして作業することで、生産性が向上する場合があります。持続的な集中は課税される可能性がありますが、私たちの焦点を変えることによって、我々が引き受ける新たな課題にもっと注意を払うことができます。

5

光と新鮮な空気を手に入れよう

自然条件は、目を覚ます能力に大きな有益な効果をもたらす可能性があります。概日リズム障害または季節性情動障害（SAD）を有する人にとって、自然光への適切なタイミングの曝露、またはライトボックスの使用は、実質的に助けることができる。他のすべての人にとって、私たちの身体の概日リズムは、自然条件、最も重要なのは光にさらされていることに依存しています。だから、眠気の期間中に新鮮な空気を得るために踏み出すことは有益かもしれません。

6

昼寝する

あなたが過度の眠気と戦っているなら、昼寝によって提供される単純な救済があなたの電池を充電するかもしれません。研究によると、昼寝は学習と記憶の改善に役立ちます。多くの社会は、正午の休みを日々の生活に取り入れています。一般に、15〜20分間持続するより短いナップが好ましい。長いナップ（長時間続く）は、夜間睡眠が十分に得られていないか、睡眠障害がある可能性があることを示唆しています。

7

おやつを食べる

ほとんどの人は一日中かなり頻繁に食事と飲み物をしており、適切な時間をおいたスナックは目を覚ますのに役立ちます。より軽い運賃を選び、その部分を制限することはうまくいくかもしれません。砂糖とカフェインを含む食品は、あなたに必要な増強を与えるかもしれません。しかし、追加のカロリーに注意してください。これらのカロリーは、時間の経過と共にあなたの上に這い上がり、体重増加につながります。

8

エクササイズとアクティブになる

ほとんどの場合、あなたは座っている活動に従事しているときだけ眠く感じる可能性があります。会議室に座ったり、長距離を運転したり、キュービクルで働いたりすると、眠くなります。あなたがナルコレプシーを持っていない限り、散歩、家の掃除、または使用中のランニングに行く間に、自分自身が立ち去ることはほとんどありません。

運動やその他の魅力的な活動をすることで、座り易い活動を休止することは、眠気を緩和するのに役立ちます。あなたの前の仕事に戻るとき、あなたの思考はより明確になり、あなたはうっかり眠気を感じるでしょう。

9

環境をクールに保つ

少し暖かい部屋で居眠りをしていることが分かった場合は、クールなところで少しでも物事を保つことの利点を確かに認識しています。私たちの環境は、睡眠と覚醒状態を維持する能力に大きな影響を与える可能性があります。温度を下げることによって（おそらく68度またはさらに数度冷たい）、それはあなたが警戒をとるのに役立ちます。

10

最後のリゾートとして、処方刺激薬について医師に相談してください

最後の選択肢は、覚醒剤と呼ばれる処方薬を使用することです。これらの薬剤には、リタリン、プロビジル、ヌビジルが含まれる。彼らは、注意と敏捷性を促進するために脳のさまざまなメカニズムを介して行動します。しかし、それらは中毒性があり、過度の昼間の眠気を治療することは稀です。ナルコレプシーまたは重度の睡眠時無呼吸のようないくつかの睡眠障害では、多発性硬化症に関連する疲労などの他の状態と同様に、それらを示すことができる。これらの薬を使用する場合は、医師に相談してください。