パラダイス・ヨガ・ポーズの鳥（Svarga Dvidasana）のやり方

鳥のパラダイスは、あなたが見て、決してできないと思うヨガのポーズの1つです。しかし、このポーズでは多くのことが起こっています（1本の脚とハムストリングのストレッチで縛られているもの）が、それを段階的に分解すると、はるかに意味をなさないようになります。一度不可能と見えたことは、一連の達成可能な操作、そこからここまでの経路になります。

しかし重要な注意点が1つあります：鳥の楽園に出くわす前に、あなたは本当に束縛されたサイドアングルのポーズを取ることができなければなりません。あなたがストラップ、開いている胸、笑顔でサイドアングルバインドを管理できる場合は、先に進み、あなたのストラップを組み込んだsvarga dvidasanaに立ち向かうことを自由にしてください。しかし、あなたが今でも縛りに取り組んでいるなら、移動を急いではいけません。このポーズは、あなたが準備が整ったら、ここにいます。

ポーズの種類：立って、バランスを取る

利点：足と芯を強化し、バランスを改善し、腰と膝を開きます。

指示

1.拘束された拡張側の角度姿勢で始めます。

2.頭を回して、あなたの凝視が前足にくるようにします。あなたの足があなたのマットの正面に平行になるように、あなたの背中の足を前方に歩きます。あなたがこれをしている間バインドを保つ。後ろ足を前進させるためにはいくつかのステップが必要です。

3.今、あなたは腕を1本の脚の周りに巻きつけて、前方に曲がっています。両方の膝を少し曲げてください。

4.あなたの自由な足にあなたの体重を移しなさい（束縛されていない）。その足にしっかりと立つ。

5.他の足を地面から持ち上げます。ゆっくりと立って、縛りを維持して、縛られた足を持ち上げてください。

6.立った姿勢で安定していると感じたら、縛られた足をどんな量でもまっすぐに伸ばす。

7.あなたの伸ばした脚から離れて、あなたの反対側の肩の上を注視させてください。

8.出てくるために、縛られた脚を元に戻し、その足をゆっくりと床に降ろす。自由な足をマットの後ろに向けて縛りを保持し、ポーズに来たプロセスを逆にします。あなたは縛られた側面の角度に戻って終わるでしょう。

9.バインドを解除し、反対側で繰り返します。

初心者のヒント

バインドを解放する必要があるときはいつでも停止してください。続行したい場合は、手で縛る代わりにストラップを使用することができます。我慢して。

高度なヒント

あなたはおそらく、このポーズは多くの中核的な強みを持っていると言えるかもしれません。縛られているが、バランスが非常に難しい場合は、あなたのルーチンにいくつかのヨガ風のクランチを追加してください。

2、あなたの持ち上がった足をまっすぐにすることは最終的な盛り上がりですが、あなたの股関節とハムストリングの柔軟性に完全に依存しています。これは時間の経過とともに改善されるので、何も強制しないでください。