Dirga Pranayama（スリーパートブレス）のやり方

Dirga pranayamaまたはthree-part breathは、あなたがすることができる、最も落ち着きのある接地呼吸訓練の1つです。それは本当に現在の瞬間にあなたの注意を集中させるのに役立ち、あなたの身体の感覚に調和するように働きます。これらの理由から、ヨガの授業の初めには、生徒のワークライフからヨガのために離れた時間に移行する方法として教えられることがよくあります。あなたが家で練習するならば、それは同じように働くことができます。あなたが最初にあなたの日を振り払い、練習のために準備するためにあなたのマットに乗るとき、このプラナヤマをしてください。

この呼吸は、しばしば快適で横長の位置に座っている間に行われますが、特に練習の開始時に、背中に横になっている間に行うのがとてもうれしいです。あなたが横になっているとき、床と接触すると、あなたの体を通って息が動いているように感じることができます。

指示

1. 目を閉じたまま背中に寝そべって、顔と体をリラックスさせてください。あなたは脚を伸ばすか、膝を曲げて足の裏をマットに持っていくことができます。あなたの膝を曲げる場合、彼らはお互いに休ませてください。
2. 何も変えずに、あなたの呼吸の自然吸入と呼気を観察することから始めます。あなたの心の中での活動に気を取られてしまった場合は、考えに従わないようにしてください。彼らに気づき、それから彼らを去らせて、あなたの注意を吸い込みと呼気に戻してください。

1. その後、吸い始め、鼻から深く吐き出す。
2. それぞれの吸うごとに、あなたの呼吸で腹を満たしてください。バルーンのように空気で腹を広げる。
3. 各吐き出しごとに、すべての空気を腹から鼻に吐き出す。あなたの背骨を背骨に向けて引っ張って、腹に空気がないことを確認します。
4. この深い腹の呼吸を約5回繰り返すことを繰り返す。これは第1部です。
5. 次の吸入で、上記のように空気で腹を満たしてください。その後、腹がいっぱいになったら、もう少し息を引き、その空気を胸郭の中に広げて、肋骨を広げます。

1. 吐き出しで、空気を肋骨ケージから先に進め、肋骨をより近くにスライドさせ、次に腹から背骨を背骨に向けて引く。
2. この深呼吸を腹部と胸部ケージに約5回の呼吸を繰り返します。これはパート2です。
3. 次の吸入で、上記のように腹部と胸郭を空気で満たしてください。それからちょっとだけ空気を飲んで、胸の上の胸骨を満たすようにして、胸骨の周りの領域（ヨガの心臓の中心）を広げ、上げます。

1. 吐き出しで、まず息を上の胸から出して、心臓の中心を胸の後ろに下ろし、次に胸郭から肋骨を一緒に近づけさせる。最後に、空気を腹から出させて、臍を背骨の方に戻します。
2. あなたは3つの部分の息を練習しています！あなた自身のペースで続行し、最終的には息の3つの部分が一時停止することなく円滑に行われるようになります。
3. 約10回の呼吸を続けます。

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