コンパスヨガポーズor Parivrtta Surya Yantrasana

私たちは、通常、ヨガポーズを「スキル」（柔軟性、強さ、バランスなど）の組み合わせが必要な場合、高度なものとして定義しています。コンパスのポーズは、ポーズを完全に表現するために必要な膝痛や肩の極端な開放性のために適格です。もしあなたがまだそこにいなければ、心配はありません。あなたはあなたのお尻の背中にあなたの体重を回すのを避けるために注意を払う限り、長い間、脚を曲げてこの姿勢を練習することもできます。このポーズを適応させる他の方法については、下の初心者のヒントを参照してください。

ポーズの種類：座った

利点：激しいハムストリングストレッチとショルダーオープナー。

指示

1.ゆったりとしたクロスレッグの位置を開始します。

2.右ひざを曲げて胸の中に入れます。

3.左脚を曲げたり、まっすぐにしたりすることができます。

左手で右足を持ち上げます。あなたの右の膝の下にあなたの右の腕を通し、右の腰の外側の床に右の指先を持ってきてください。

5.右手で膝を上にして、できるだけ左手を使用してください。あなたが上に行くほど、ポーズはより簡単になります。理想的には、右膝が右肩の上に来る。

6.右足の外側に左手を持ってきてください。

7.右足をまっすぐに始め、同時に左腕を頭の後ろに戻します。

8.左腕に向かって注視してください。

9.背骨を直立させてください。

10.反対側を離して繰り返します。

初心者のヒント

1。あなたの座骨の上に常に留まるように気をつけ、背骨が崩壊して倒れないようにしてください。これは持ち上げられた脚をまっすぐにするより重要です。

2.脚を曲げてもいいです。

3.手の届かないところにストラップがあれば足にストラップを付けて手につなぐことができます。

4.ステップ5または6に進み、そこで停止します。

5.象のトランクポーズ（eka hasta bhujasana）は良い準備姿勢です。