最初の心臓発作を防ぐ5つの方法

あなたの父親、母親、または兄弟姉妹が心臓病を患っているかどうかはあなた自身の心臓発作の可能性の最も重要な予測因子のように思えるかもしれません。そうではありません。 アメリカ心臓病学会誌 実際には、食事の習慣、定期的な運動、禁煙など、5つの具体的なライフスタイル要因が組み合わさって、最初の心臓発作の80％を防ぐことができることが示されました。

ストックホルムのカロリンスカ研究所の研究者らは、個々の健康習慣がどの程度健康的な習慣を持っているのか、あるいは一緒になって大人が将来の心臓発作や心筋梗塞を回避できるかを判断しようと試みた。

高血圧や低コレステロールと戦うために働く薬の進歩のおかげで、冠状動脈性心臓病の発生率は世界の多くの地域で下がっています、と著者は書いています。しかしながら、巨大な集団は心血管疾患の危険にさらされているので、処方薬の使用は、長期的に見れば副作用および多大な費用の危険を伴うので、効果的な大規模予防戦略ではない、と研究者らは主張する。彼らは、女性に関する、そして両方の性別に関する他の科学者のそれ自身の過去の研究が、ライフスタイルの変化が劇的に心臓発作の危険を減らすことができることを示すと書いています。

調査で調べたこと 1997年には45歳から79歳の男性が採用され、体重、心臓病の家族歴、教育水準などのデータとともに、食事や活動習慣について調査が行われました。心血管疾患、癌、または糖尿病の病歴のない合計20,721人の男性が、その後11年間にわたって追跡された。

5つの食事と生活習慣の要因が調べられました：食事、喫煙習慣、アルコール摂取、おなかの脂肪と毎日の活動レベル。

研究者が発見したもの 5つの生活習慣や状態のそれぞれは、将来の心臓発作を防ぐことにおいてそれ自身の個々の利益を提供することがわかった。このカテゴリーに含まれるのは1％の研究集団にすぎませんでしたが、心臓発作リスクの80％の減少を達成しながら、5人すべてに固執している男性の中で最良のオッズが見つかりました。

心臓発作からの保護に基づいて、習慣がどのようにランク付けされているかを次に示します。

喫煙をやめる （36％低いリスク）：広範囲にわたる以前の研究と一致して、喫煙をやめることはあなたが捨てなければならない最も長寿を脅かす習慣の1つです。このスウェーデンの試験では、喫煙をしたことがない、または試験開始前少なくとも20年前に禁煙した男性の初回心臓発作の可能性が36％低くなりました。

これは英国でのミリオンウーマンスタディを含む多くの以前の調査の結果と一致しており、12年間で約120万人の女性が追跡されています。その縦断的な研究は、心臓発作が少ないだけでなく、癌や呼吸器疾患も少ないため、30歳または40歳までにやめたことで平均11年間の命を奪うことがわかった。

栄養価の高い食事を食べる（リスクが20％低くなります）： 繰り返しますが、健康的な植物ベースの食事療法が心臓発作（そして糖尿病や癌のような他の加齢関連疾患）を防ぐのに役立つことは驚くべきことではありません。スウェーデンの研究では、米国の国民健康栄養調査（NHANES）の推奨食品スコアを使用した健康的な食事の特徴付けが行われています。

• 毎日少なくとも5サービングの新鮮な野菜や果物
• 全粒4人前
• 低脂肪乳製品1杯以上
• 健康的な魚の約2サービングの毎週の消費

これらのガイドラインに従った被験者は、たとえ赤や加工肉、洗練されたシリアル、お菓子などの「非推奨」リストの食品を食べたとしても、最初の心臓発作のリスクが20％低くなりました。

3.腹部の脂肪を取り除きます（リスクが12％低くなります）。 疫学専門医は、特に胴体周囲の腹部の脂肪（内臓脂肪）ではなく、座っているだけではなく、胴囲と腰と腰の比が、体の健康より悪い健康状態のより良い予測因子であると感じています。腹部の皮膚の下でウエストバンドを締めすぎている。

確かに、このスウェーデンの研究では、試験中にウエストラインが95 cm（約38 "）未満で測定された被験者は、腹部の脂肪が多い男性と比較して最初の心臓発作のリスクが12％低かった。

適度な飲酒 （11％低いリスク）： この研究では、適度に飲んで最初の心臓発作のリスクを約11％削減しました。これは、アルコールを適度に摂取することで、心臓発作や脳卒中を含む心血管疾患のリスクが軽減されるという非常に一貫した証拠と一致しています。

それでも、研究者らはアルコールの恩恵について一定の留保を提供している。消費が1日に1〜2杯の軽いから中程度の摂取量を超えるとすぐに、心臓病、癌、そして事故。

要約すると：適度に飲んでいる人は、ティートテイラーより健康的であるかもしれませんが、飲んでいる場合だけです。 適度に.

5.身体的に活動的であること（リスクが3％減少）： この研究では、1日に40分歩いたり、1週間に1時間運動したりした男性の初回心臓発作のリスクが3％低いことがわかりました。運動が心臓の健康に非常に有益であるという他の証拠を考慮すると、その数は驚くほど少ない。それでも、運動はあなたの心血管系だけでなく、あなたの骨、呼吸器系の強化、認知症の予防、そしてストレス解消にも役立つという強固な利点を持っています。健康戦略あなたが動くほど、より良いです。

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待ってください - この研究は健康な男性だけを見ていませんでしたか？ 研究が1990年代後半に開始されたとき、これらの男性の被験者はすべて無病でした。 1997年に高血圧と高コレステロール血症の7,000人以上の男性の間で別々の分析が行われました、それはそれぞれの健康な行動の危険減少がどちらの条件もない男性のそれと類似していたことがわかりました。

一番下の行 あなたの遺伝子組み換えとは異なり、食事、運動、そしてあなたが喫煙するかどうかはあなたのコントロールの範囲内です。科学の専門用語では、「修正可能なライフスタイル要因」。そのような変更は必ずしも実装するのが簡単ではないかもしれませんが、それはあなたが何をしているのかを発見するために刺激を与えることができます 毎日やる あなたが最初に心臓発作を起こす可能性を判断する上で、より重要な役割を果たすことができます。 受け継ぐ.

この大規模研究では、心血管疾患の家族歴にかかわらず、5つの健康習慣すべてを遵守している男性の割合が低いため、最初の心臓発作の86％が回避されました。より多くの人々に一般化すると、それは5回のうち4回の最初の心臓発作が直接的で管理しやすい生活様式の変化で予防されるかもしれないことを意味します。