寒い日の運動と安全 - 警告サイン

冬の天候とは、外で運動するときに特別な注意を払うことを意味します。寒さにさらされると、極端な天候のために準備ができていない人にとっては屋外活動が不快になったり、危険にさらされたりすることがあります。寒冷曝露の早期の警告徴候や症状、および問題を防ぐ方法を知っておくことが重要です。

震え

シバリングは、通常、危険な寒さの兆候の最初の兆候です。身体がそれ自身の熱を発生させようとしているとき、あなたは制御されていない筋肉収縮を発症します。避難所を探してあなたの中核温度を暖かくするためには、シバリングが最初の警告でなければなりません。

寒さに起因する2つの最も危険な状態には、凍傷および低体温が含まれる。

凍傷

霜は、顔、耳、指、つま先の表在組織の凍結を説明しています。

凍傷の徴候と症状

• 疼痛
• 燃焼
• 麻痺
• うずき
• 肌が硬く白くなる
• 皮膚がはがれたり、水疱を起こしたりする
• 皮膚がかゆみを始める
• 皮膚はしっかりして、光沢があり、灰色がかった黄色になります

凍傷治療

凍傷被害者を助けるために、人を暖かく乾燥した場所に連れて行き、狭窄した衣服を取り除きます。影響を受けた領域を上げ、暖かく湿った圧縮をこれらの領域に適用します。凍った部分をこすったり、直射日光を当てたりしないでください。

低体温

低体温症は、寒冷暴露に対するより重度の反応であり、体内温度の有意な低下と定義される。

低体温の徴候と症状

• 震え
• 冷感、ガチョウバチ、混乱、しびれ
• 激しい震え、調整の欠如、鈍い
• 激しい震え、難しい発言、精神錯乱、つまずき、うつ病
• 筋肉のこわばり、言葉遣いの鈍さ、見苦しい
• 無意識

低体温治療

低体温の最初の兆候で、人を乾燥した暖かい場所に連れて行くか、毛布、余分な乾燥衣類、またはあなたの体の熱で被害者を暖めます。

低体温予防

冷たい暴露に対する第1の防衛線は、条件に適した層でドレッシングしています。レイヤーには、あなたの体温を調節し、暖かく乾燥させておくのに役立つ服（ベース、ミッド、アウター）の組み合わせが含まれている必要があります。寒さに対処するためにあなたの能力に悪影響を与える可能性のある他の要因には、冬の水分補給や栄養不足、脱水、アルコール消費、糖尿病や心臓病などの特定の薬物や健康状態などがあります。 。

寒さの中で運動しながらあなたの快適性と安全性を向上させるために、 スポーツ医学のアメリカ大学 以下のヒントをお勧めします。

寒い天気で安全に運動する方法

• レイヤーの服
  • いくつかの薄い層は1つの重い層より暖かいです。レイヤーは追加や削除が容易で、コアの温度をよりよく調整できます。目標は、体を暖かく保ち、発汗を最小限に抑え、震えを避けることです。
• あなたの頭を覆う
  • あなたの頭が寒さで運動している間は、頭と首からの熱損失があなたの体で失われた熱の50％にもなる可能性があるので、あなたの頭は覆われていなければなりません。
• あなたの口を覆う
  • 呼吸する前に空気を温めるには、スカーフやマスクを使用してください。冷たい空気を呼吸して狭心症（胸痛）を起こしたり、上気道の問題を起こしやすい場合は特にこれを行います。
• ステイドライ
  • 湿った、湿った衣類は、汗か降水かに関わらず、体熱損失を有意に増加させます。
• あなたの足を乾かす
  • 皮膚から汗を吸い取る布を使用してください。皮膚から水分を吸い取って絶縁性を保持するポリプロピレン、羊毛などの布は、濡れたときに体を暖かく保ちます。ソックスの価格を比較する。
• Stay Hydrated
  • 脱水は体の体温を調節する能力に影響し、凍傷のリスクを増加させます。流体、特に水は、暑い時ほど寒い時期に重要です。カフェインを含むアルコールや飲料は、脱水しているので、消費しないでください。
• 冬のエクササイズを食べる
  • 寒い季節の運動の際にできることは、深刻な風邪関連の問題を避けるのに役立ちます。寒さの中で持続的なエネルギーのための正しいスナックを事前に計画してください。
• アルコールを避ける
  • アルコールは血管を拡張し、熱損失を増加させるので、低体温事象を経験する確率が高まる。アルコールは、寒い季節の緊急時に最高または最善の決定を下すことができないほど、判断を損なう可能性があります。あなたが寒いところに向かうときは、アルコールを残すことが最善です。