減量のための傾斜トレッドミルの運動

このトレーニングでは、トレッドミル（またはお好きなカーディオマシン）を使って、退屈な心拍を35分間退屈にします。 2つの重要なことをしながら、あなたのスピードを変えたり、傾けたりすることで、運動をより面白くすることができます。カロリーを燃やし、短期間でより多くの持久力を育てます。

記載されている速度と傾斜は、歩行速度から走行速度までの例に過ぎません。

提案された知覚された運動、そしてもちろんあなたのフィットネスレベルに合うようにスピード/傾斜を増減してください。下の知覚尺度を使用して、あなたがどれくらい頑張っているかを判断してください。ああ、そしてもう1つ…もっと長いトレーニングのために、2回のトレーニングを行ってください！

35分の退屈バスタートレッドミルのトレーニング

時間	指示	終了スピード/インクライン	知覚運動
10分	3.0 - 5.0 mph / 1％の傾斜上昇	3.0 - 5.0mph / 1％の傾斜	4-5
5分	ベースライン - あなたの快適ゾーンからちょうど良いペースを見つける	3.5 - 6.0（ウォーキングまたはジョギング）/ 1％の傾斜	5-6
1分	速度を上げて15秒ごとに1ずつ増加させます	3.9 - 6.4マイル/ 5％の傾斜	7-8
1分	上記の速度と傾斜で留まる	3.9 - 6.4マイル/ 5％の傾斜	8
1分	15秒ごとに低速と傾斜1が増加する	3.5 - 6.0 / 1％の傾斜	6-7
1分	ベースライン時のスピードで、15秒ごとに傾斜を上げる	3.5 - 6.0 / 5％の傾斜	7-8
1分	上記の速度/傾斜にとどまる	3.5 - 6.0 / 5％の傾斜	8
1分	ベースラインでのスピード、15秒ごとの傾斜の減少	3.5 - 6.0 / 1％の傾斜	7-8
5分	ベースラインの上に - このセグメントの快適ゾーンから少し外に出てください	3.8 - 6.3 + / 1％の傾斜	6-7
1分	上記のスピードでスタートし、2％で傾斜すると、20秒ごとに1ずつインクリメントします	4.1 - 6.6 / 2％の傾斜	7-8
1分	上記の速度と傾斜を維持する	4.1 - 6.6 / 2％の傾斜	8
1分	20秒ごとに速度を下げる	3.8 - 6.3 / 2％の傾斜	7-8
1分	できるだけ早くスプリントやスピードウォーク！	4.0 - 7.0+	9
5分	クールダウン	3.0 - 4.0マイル	4
合計時間	35分

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