ファーストフードの栄養とベストチョイス

外出先で栄養価の高い食事を探しているときは、ファーストフードレストランは、健康でない、高カロリーの選択肢の地雷畑になります。何を選ぶか心に留めておくことで、200以上のカロリーを追加する誘惑的な「食事の取引」を避けることができます。

あなたがダイエットしている場合、または最高の栄養を探している場合は、飲み物を含めて500カロリー以下の食事を目指してください。多くのチェーンが、アイテムのカロリー合計をディスプレイに表示するようになりました。

多くのチェーンには、食事をカスタマイズし、先に注文するのに役立つ栄養計算機付きのアプリもあります。これは、それが低炭水化物、カロリーコントロール、または別の一般的な形式であるかどうか、あなたがダイエットの範囲内にとどまっていることを確実にするのに役立ちます。これらはまた、バランスのとれた健康的な食事に必要なビタミン、ミネラル、繊維をより多く提供するアイテムを特定するのに役立ちます。

ファーストフードの親指の栄養指導

• 500カロリー以下の食事
• 揚げ物よりむしろ焼いたもの
• サラダを選び、高脂肪トッピングを避ける
• 足長サンドイッチではなく6インチのサブサイド
• ベーコンやマヨネーズのないシングルパティハンバーガー
• 無カロリードリンク（水、ダイエットソーダ、コーヒー、無糖）
• あなたが悪い選択肢に誘惑されないように、レストランのアプリを先に注文してください。

地下鉄のベストチョイス

地下鉄は "フレッシュフィット"サンドウィッチを備えており、脂肪が少なく健康な野菜で詰められた500カロリー未満のオプションを見つけるのは簡単です。

彼らのフレッシュフィットサブシステムは、レタス、トマト、タマネギ、ピーマン、およびキュウリの9粒の小麦パンで提供される標準的なレシピがあります。痩せにくい肉サンドイッチを選んだとしても、マヨネーズとオイルを保持すると、カロリーと脂肪を減らすことができます。サンドウィッチをサラダにすることもできます。

• 栄養成分表
• サブのベストチョイス： 最も低いカロリーのサブは、6インチのVeggie Delite、230カロリー、2.5グラムの脂肪、37グラムの炭水化物、9グラムのタンパク質である。 350カロリー以下、6グラム以下の脂肪の他にも、6インチハム、トルコ、地下鉄クラブ、オーブンローストチキン、ローストリーローストチキンがあります。
• 最高の低炭水化物ダイエットの選択肢： サラダは低炭水化物を食べるときの最善の策です。より健康的なサブ（ハム、七面鳥、オーブン焼きのチキン）およびマグロと同じ肉を選ぶ。低炭水化物のドレッシングは、油と酢のドレッシングまたは脂肪を含まないイタリアのドレッシングです。
• 避ける： チーズ、マヨネーズ、その他の高脂肪のトッピングや調味料をサンドイッチやサラダに加えないでください。チップやクッキーの袋に入れないでください。

ウェンディのベストチョイス

ウェンディーズには、素早く簡単に食べられ、タンパク質が多く、脂肪が少ないラップを含む、すばやいストップのための良い選択肢がいくつかあります。チリは素晴らしい選択であり、彼らは非常に健康なグリルチキンサンドイッチを持っています。

• 栄養成分表
• シーザーサラダ：シーザードレッシングとクルウトンでは、このサラダは240カロリーです。 8グラムのタンパク質、および15グラムの脂肪。ドレッシングとクルトンを取り除くと、70カロリー、4グラムの脂肪、2グラムの炭水化物、7グラムのタンパク質にまで下がります。毎日のビタミンAの45％とビタミンCの30％を提供します。
• グリルチキンゴーラップ：270カロリー、10グラムの脂肪、25グラムの炭水化物、20グラムのタンパク質。スパイシーなバージョンはカロリーが有意に高く、脂肪が2倍多いので、それは選択肢としてはあまり適していないことに注意してください。
• グリルチキンサンドイッチ：370カロリー、34グラムのタンパク質、10グラムの脂肪。彼らはスモーキーハニーマスタードドレッシングとグリーンの健康な春のミックスで脂肪を低く保ちます。
• チリあなたは小さいか大きいチリを選ぶかどうかここで良い選択をする。小さいものは170カロリーしかなく、250カロリー、7グラムの脂肪、23グラムのタンパク質、23グラムの炭水化物、5グラムの繊維ではまだ大きい。これはサウスビーチダイエットのフェーズ2でも受け入れられる。

• サワークリームとチーズポテト：320カロリー、2.5グラムの脂肪、63グラムの炭水化物、8グラムのタンパク質、60パーセントのビタミンC、20パーセントの鉄。
• 避ける： パン粉入りのフライドチキンサンドイッチの選択肢は脂肪とカロリーが高いので、焼き鳥のものを選んではいけません。

マクドナルドのベストチョイス

特に、フライドポテトではなくサイドサラダを選択すると、マクドナルドで栄養価の高い選択肢がいくつか見つかります。

• McDonalds USAニュートリション・カルキュレータ：マクドナルドは、現在のアイテムを選択し、成分をカスタマイズして結果を確認することによって、良い選択をするのに役立ちます。
• サウスウエストグリルチキンサラダあなたがチーズとトルティーヤのストリップを離れると、それは260カロリーと5グラムの脂肪に下がります。チーズとトリアのストリップとの標準的な準備は、350カロリー、11グラムの脂肪、37グラムのタンパク質、27グラムの炭水化物、6グラムの繊維です。それは、ビタミンAとビタミンCの50％の1日の値の180％を提供します。
• サイドサラダそれは15カロリーしかないので、毎日のビタミンAのすべてとあなたの毎日のビタミンCの20％を提供するので、フライの代わりにこれを追加することを恐れてはいけません。あなたが追加するドレッシングの栄養情報を確認する必要があります。
• アーティザングリルチキンサンドイッチ： このサンドイッチは380カロリー、6グラムの脂肪、36グラムのタンパク質、45グラムの炭水化物を含んでいます。サラダと一緒に栄養価の高い食事を提供します。
• ハンバーガーまたはチーズバーガー：単一のバーガーとシングルチーズバーガーは、カロリー（250と300）が驚くほど低く、フライではなくサイドサラダとチームを組むと、良い選択です。ハンバーガーには8グラムの脂肪があり、チーズバーガーには12グラム含まれています。
• 避ける： フライドポテト、パン粉入りチキンサンドイッチ、パン粉入りチキンとサラダ。

バーガーキングベストチョイス

バーガーキングにはいくつかの良い選択肢がありますが、慎重に選択する必要があります。

• バーガーキング栄養計算機：バーガーキングは、200カロリー未満、500カロリー未満、10グラム未満の脂肪、20グラム未満の炭水化物、800ミリグラム未満のナトリウム、および20グラム未満の砂糖を含む基準に基づいて現在の最良の品目を見つけるのに役立ちます。
• チキンガーデンサラダ：提供されるように、これは脂肪（33グラム）が高く、520カロリーがあります。ドレッシングをスキップするか、または脂肪を含まないドレッシングを使用すると、健康になり、カロリーが低下します。
• グリルチキンサンドイッチ：マヨネーズをスキップし、このサンドイッチは360カロリー、7グラムの脂肪、40グラムの炭水化物、55グラムのタンパク質です。メイヨー（標準的な調製）では、19グラムの脂肪を含む470カロリーです。
• フッパージュニア： 260カロリー、10グラムの脂肪、29グラムの炭水化物、13グラムのタンパク質のためにマヨまたはチーズなしで注文する。標準的な調製物（マヨネーズおよびチーズを含む）は、310カロリー、18グラムの脂肪である。
• モーニングスターベジーズバーガー：310カロリー、8グラムの脂肪、21グラムのタンパク質、5グラムの繊維のためのマヨネーズのない注文。
• サイドガーデンサラダ： 標準的なサラダはチーズを含み、60カロリー、脂肪4グラムです。 3グラムの炭水化物、1グラムの繊維、4グラムのタンパク質。あなたは15カロリーにそれをドロップするためにチーズなしでそれを注文することができます。ドレッシングは含まれていません。
• 避ける：フライドポテト、オニオンリング、チーズバーガー

タコベルのベストチョイス

Taco Bellでは、チーズをスキップして新鮮なサルサを使用する脂肪やカロリーを減らしたフレスコ画メニューを提供しています。あなたは350カロリー以下の簡単な方法でアイテムを見つけることができます。他のアイテムも「フレスコスタイル」で注文することで明るくすることができます。低炭水化物ダイエットの人は、サクラクリームなしで鶏肉を注文したり、トルティーヤや殻を食べたりしないとうまくいく可能性があります。

部分制御はTaco Bellにとって重要です。多くのメニュー項目はカロリーが十分に低くなっていますが、誘惑は複数を食べることです。

• Taco Bell Nutrition Calculator：食材を追加または減算するときの結果を含む、各アイテムの栄養を表示するために計算機を使用します。
• タコス： 基本的な牛の柔らかいタコは、180カロリー、9グラムの脂肪、9グラムのタンパク質、18グラムの炭水化物です。牛のカリカリのタコは、170カロリー、9グラムの脂肪、8グラムのタンパク質、13グラムの炭水化物を持っています。
• フレスコ画タコス（ビーフ）：ソフトタコは160カロリー、6グラムの脂肪、8グラムのタンパク質、18グラムの炭水化物を持っています。カリカリタコは140カロリー、7グラムの脂肪、6グラムのタンパク質、14グラムの炭水化物を持っています。
• フレスコブリトーシュプリーム（鶏肉）：340カロリー、8グラムの脂肪、18グラムのタンパク質、48グラムの炭水化物。
• フレスコビーンブリトー：350カロリー、9グラムの脂肪、13グラムのタンパク質、56グラムの炭水化物。