グラノーラの栄養成分と健康への効果

グラノーラは健康ですか？答えは、あなたの食事プランにスナック食品をどのように含めるかによって異なります。しかし、ほとんどの場合、グラノーラはあなたが想像するよりも健康的ではありません。また、体重を減らしたり、体重を減らそうとしている場合は、避けたい食べ物かもしれません。

グラノーラのカロリーと栄養

クラシックグラノーラ栄養の事実
サービングサイズ1/2カップ（53g）
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 180
脂肪22からのカロリー
総脂質 2.5g	4%
飽和脂肪0g	0%
多価不飽和脂肪1g
モノ不飽和脂肪0.5g
コレステロール 0mg	0%
ナトリウム 5mg	0%
炭水化物 36g	12%
食物繊維4g	16%
砂糖5g
タンパク質 6g
ビタミンA 0％・ビタミンC 0％
カルシウム2％・鉄10％
* 2,000カロリーの食事に基づいて

グラノーラは健康に聞こえますが、店頭で購入したブランドや手作りのミックスも、砂糖と脂肪の形で空のカロリーの重要な源泉となります。しかし、グラノーラの栄養は、あなたが購入するブランド、または自宅でそれを作る方法に大きく依存します。

例えば、米農務省のデータによると、 自家製グラノーラ 通常、298カロリー、9グラムのタンパク質、32グラムの炭水化物、5グラムの繊維および12グラムの糖を提供する。

半カップのサービング 低脂肪グラノーラ 214カロリー、5グラムのタンパク質、44グラムの炭水化物、4グラムの繊維、16グラムの砂糖、および3グラムの脂肪を提供する。

そして、どのようにブランドを比較していますか？

• 半カップ 芽農家のグラノーラ 240カロリー、3グラムの脂肪、47グラムの炭水化物、5グラムの繊維および12グラムの糖を提供する。
• 半分のカップ プレジデントチョイスオーガニックハニーアーモンドグラノーラ 194カロリー、脂肪から7.5カロリー、炭水化物28グラム、繊維3グラムおよび砂糖8グラムを提供する。
• 半分のカップ サン・カントリー・グラノーラ・アーモンド Quaker Oatsが作ったカロリーは266カロリー、脂肪10グラム以上、炭水化物38グラム、繊維3グラム、砂糖11グラムです。
• カスカディアンファームダークチョコレートアーモンドグラノーラ 半カップを食べると187カロリー、ほとんど4グラムの脂肪、34グラムの炭水化物、4グラムの繊維と12グラムの砂糖を提供します。

• 一食分（2/3カップに記載） トレーダージョーのちょうどクラスターバニラアーモンドグラノーラ穀物 220カロリー、34グラムの炭水化物、8グラムの脂肪、3グラムの繊維および12グラムの砂糖を提供する。

グラノーラの栄養状態を評価すると、サービングのサイズも問題になります。いくつかの商業ブランド（ラベルに記載されているもののようなもの）は、1杯のカップとしてのサービングサイズを記載しています。しかし、それ以上に多くの人が食べています。グラノーラは、特にあなたがバッグからすぐに消費するときに、心に響きながら食べやすい食品です。その結果、1回の食べ物よりも多くを食べることができます。

あなたのグラノーラのカロリーを計算する前に、お好みのブランドのNutrition Factsラベルを確認してください。

健康への効果

グラノーラは、炭水化物の迅速かつ便利な供給源を提供することができます。多くのハイカーやその他のアウトドア愛好家は、運動の長い日を過ごしたときにグラノーラを使って活動を開始するのが好きです。あなたがアーモンドやクルミのようなナッツを入れた場合、グラノーラはまた、タンパク質のブーストを提供することができます。

しかし、グラノーラはまた、追加された砂糖からかなりの数のカロリーを提供することができます。いくつかのブランドは、砂糖や砂糖のような砂糖を加えて作っています。また、ドライフルーツを使ってブランドを購入したり作ったりすると、砂糖が増えます。

あなたはグラノーラを食べるか、それを避けるべきですか？どのように使用するかによって異なります。あなたは炭水化物の便利なソースが必要な場合、それは良い選択です。しかし、ダイエットは、彼らが部分の大きさをコントロールできない限り、この食べ物をスキップしたいかもしれません。スナック時にフルーツや野菜を食べると、より良い繊維と健康なカロリーが得られます。

グラノーラのレシピと健康的な準備のアイデア

自宅でグラノーラを作った場合、あなたの栄養ニーズに合わせて成分をコントロールすることができます。これらのレシピを使用して、自分のバッチをほとんど騒がすことなく作成できます。

• 穀物フリーイチゴグラノーラ
• グルテンフリーココナッツグラノーラ
• ヘルシーな自家製ピーナッツバターグラノーラ
• 低炭水化物、シュガーフリーグラノーラ
• アーモンドとそばのアップルソースグラノーラのレシピ

健康なグラノーラのバッチを用意したら、朝に低カロリーの食事のためにプレーンな脂肪のないギリシャのヨーグルトの上にそれを投げてください。スキムミルクで簡単に楽しむこともできます。後日、午後中旬のスナックや、果物やグラノーラを添えたアイスクリームの上に、新鮮な野菜をいくつか入れて、より健康的なアイスクリームのサンデーをお楽しみください。

DipHealthからの言葉

グラノラは「健康ハロー」を運ぶ食べ物です。つまり、それはあなたのために良い食品としての評判を持っていることを意味します。しかし、グラノーラのカロリー、脂肪、砂糖がすぐに足りるので、一歩前に戻って、それがあなたにとって最高の食べ物かどうかを検討することが重要です。多くの人にとって、それは特定の状況で使用するスマートな食べ物です。すべての食品と同様に、事実を知り、情報を得た選択をして健康を維持することが重要です。

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