背中の怪我がなければ動く日を過ごす方法

私が知っている人のほとんどは、移転した人が、それが終わったときに背中の痛みを訴えました。私は自分自身を動かすことで周りにいなかったことを確かめました。だから彼らがそれに不平を言うのか本当にあなたに話すことはできません。 （この戦略は私の背中を助けました、私はあなたに保証します…）私の推測では、彼らが動いている間に背痛について訴えています。

それは 私は移転するときに先行計画、セルフケア、ペーシングなどの必要性を本当に理解していなければなりませんでした。私が新しい場所に居心地がよくなったので、ここでは安全な移動のためのヒントがあります：

早いスタート

ほとんどすべての人が物事を蓄積する。問題は私たちの多くが私たちが移転するまでどれくらいのものがあるのか​​分からないことです。

私が動く準備をするためにしたことの1つは、1年前に不必要な持ち物をパージすることでした。 （私はある時点で動くことを知っていましたが、正確な時はわかりませんでした。）私はポケットに数ドルを入れただけでなく、動く日が到来したときに負荷を大幅に軽くしたガレージセールを開催しました。私は売却後に転売していたので、私は最終的には寄付と販売によって負担を軽減し続けました。

コアを強化する

早期に開始するもう1つの側面は、その日が来るときにあなたの背中をどうサポートするかについて事前に計画することです。ほとんどの背骨の専門家は、私が腹部と骨盤の筋肉を意味する強い中核が背中を守る最良の方法だと教えてくれるでしょう。なぜ、動く日に先んじてコア強化プログラムを始める、続ける、または上げるべきではないのですか？

このオプションがあなたにアピールする場合は、予定された移動の少なくとも6週間前にプログラムを開始することをお勧めします。トレーニングには次のものが含まれます：

• 下腹部の仕事
• 上腹部の仕事
• 斜めの腹部の強化
• 橋の運動
• オールバックストライク
• 優しい脊柱のひねり
• あなたの背中の筋肉をターゲットにする傾向があるいくつかの仕事

背中の痛みがある場合は、このようなルーチンを毎日行うのはおそらく良い考えです。あなたの背中がうまくいて、筋肉の緊張や椎間板ヘルニアなどの怪我を避けるために探しているなら、週に2〜3回は筋肉を適切に準備することができます。 （もっとよくなりました。）

ペース・ユアセルフ

病院のアパートや家屋を多数持ち歩き、あなたの古い場所を掃除するのではなく、背中の怪我の危険性を増やすものは何もありません 一日ですべて。

あなたがそれを買う余裕があるなら、あなたはあなたが移動する予定の月に2つの場所を維持することによって自分自身をペースすることができます。

ハードワークを誰かに委譲する

私は以前あなたがこのアドバイスを聞いたと確信していますが、私はあなたに再度話すことの結果を危険にさらします。主人公にしないでください。誰もが物理的にどれくらいのことができるかについては限界があります。これは、背中の問題がある場合に特に当てはまります。

現実は、移動コストです。しかし、それをうまく使いこなすための1つの方法は、必要なときに助けを得ることです。言い換えれば、誰かを雇ったり、交換したりすることによって、あなたの背中を傷つける家事を委任します。

あなたの援助者が到着したら、積極的に彼らを監督する 彼ら 重労働をする労働者です。

準備し始める

重い家具を持ち上げること自体は運動ではありませんが、身体的にあなたに挑戦します。運動するときと同じように、筋肉を使い、体を動かすことになります。

エクササイズセッションのように、仕事を始める前にウォームアップする必要があります。

ウォーミングアップは、好気的な活動のためには、あなたの運動の主要部分の間に行うものと同様の、軽くて簡単な動きから成っています。 （例えば、運動のために歩く場合、ウォームアップは10分ほどゆっくり歩くのが簡単かもしれません）。しかし、あなたが家を動かすという重労働に取り組むときは、持ち上げ。この場合、ウォームアップは、すべての関節をその動きの範囲で静かに動かし、筋肉を活性化させ、心拍数を上げる（ただし、それをやりすぎないでください）。

背中の問題がある場合は、仰臥位にして、基本的なバックエクササイズシリーズをやり直すことができます。体の意識を高め、筋肉を鍛え、関節を開放することに集中してください。

あなたの背中がOKであれば、すべての四人（背もたれやヨガの猫の牛）から起立していても、起立していてもかまいません。いくつかの場所で行進し、無重力のスクワットと突っ込み、側屈、そしてゆっくりと階段を登る。

リフトスマート

私たちの多くは、意図した仕事を達成するために体を使う方法については考えていません。あなたがストレスを受けていないときには、これで逃げることができますが、それに直面しましょう。動きはストレスです！

重いものを持ち上げるときの経験則は、腰、膝、足首を曲げて体に向かって身体を下げることです（写真）。このようにタスクに近づくことで、背骨の曲がりを避けることができます。あなたの背骨はより多くの可動部分を持ち、腰や脚よりも小さくて繊細です。そのため、下半身の力を使って負荷を取ります。あなたの新しい場所にいるとき、あなたの背中はあなたに感謝します。

あなたの背中を解放する

ほとんどの場合、背中の痛みは、背骨、腰、および骨盤の周りの筋肉の過度の緊張によるものです。この緊張を解放すると考えるよりも簡単かもしれません。休憩中に次のことを試してください。

1つの方法は、あなたの膝を曲げ、足を床に平らにして、あなたの背中（好ましくは床などの硬い表面）に横たわることです。深く呼吸してリラックスしてください。これはあまりにも長くかかってはならず、1〜2分でも筋肉の疲労を和らげることができます。

膝を胸に向けてリリースを増やすことができます。あなたの膝と腰は曲がっている必要があり、あなたは両方の関節で折り畳み動作を感じる必要があります。この折り畳み動作は関節運動の効率をもたらし、時間外作業をしていたために緊張した筋肉を解放するのに役立ちます。あなたの胸にあなたの膝を絞ることはまた、あなたの背中に少しストレッチを与えるかもしれません。