子宮頸部後退ネックエクササイズ
目次:
あなたが脊髄の関節炎を持っている場合、またはあなたの首の筋肉を強化する必要がある場合、子宮頸部の収縮は自宅の運動プログラムの一部を構成することがあります。また、首の後ろの筋肉を伸ばしたり緩めたりするのにも適しています。
いつものように、首の状態や痛みや他の症状があなたの腕（根尖症）を下っている場合、あるいはあなたが何をすべきか、あるいはどのようにすべきかを確信できない場合は、医師または理学療法士に指示を求めてください以下を試す前に。
準備する
まず、前頭部姿勢の首の運動を見直します。これは、あなたが動きを学んでいる間にあなたの関節を負荷することなく、あなたがするべきことを正確に経験する準備作業です。運動のこの部分は、おそらく運動のように感じることはありませんが、それは 意志 あなたの首に動く頭の正しい行動を見つけるのに役立つでしょう。
優しくても正確に頭を首に沿って動かせば、実際の運動として子宮頸部の収縮を経験することになります。
ほとんどの場合、椅子に座っている間、子宮頸部の収縮が行われます。あなたも立つことができますが、立っているよりも身体を調整する立場は複雑です。子宮頸部後退運動 よく あなたが座っている位置で運動をすることによって、その合併症を避けるために行動するかもしれません。
腹臥位からの後退を行う
それによって、腹臥位（腹臥位）の位置から頚部の収縮を行うことも可能です。横たわっている表面に額を置き、両腕をまっすぐに下ろします。 （あなたの肘をロックしないでください - それらをリラックスさせてください。）頭を戻したら、動きを小さくしてください。あなたの顎をわずかに押しつぶして、あなたの額だけを持ち上げてください。
首によじれないでください。むしろ、あなたの頭は背骨の延長線上にあるべきです。下の指示を読んで、あなたの頭を動かすべき方向についてもっと具体的に説明してください。
座っている（または立っている）ときの頸部収縮の指示
立って座っているのか、うそをつくのかにかかわらず、あなたが選んだ開始位置を決めてください。あなたの顎を静かに首に向けて下ろしてください。しかし、あなたの顎をつかまえてはいけません。私たちは、最大限のポジションではなく、ここで整合性を取っています。
あなたの顎を維持して、あなたの頭を押し戻してください。これは斜め方向です。まるで頭を天井に向かって前後に動かしているかのようです。あなたの首の後ろに伸ばしを感じる。リラックスして繰り返します。
あなたは一日に20〜30回程度、一日に約5〜8回、4〜5回に分けて子宮頸部後退を試みるかもしれません。
痛み管理のテクニックポイント
もちろん、子宮頸部の収縮に起因する痛みに注意することが重要です。しかし、頸部関節炎（頚部脊椎症）がある場合は、最後まで徹底的に行って、痛みの直後に移動してください。これは、関節炎の症状を改善し、管理するのに役立ちます。
その他のネック練習
別の良い首の強化運動は、等尺性ネックプレスです。この強化によって、あなたはあなたの手に抵抗を与えながら、あなたの頭を前方、後方、両側に動かします。
あなたの首のプログラムに運動練習の範囲を含めることを忘れないでください。これは柔軟性を発揮し、特に関節炎を患っている場合には重要です。
