高強度区間トレーニングで強度を追加する

高強度間隔訓練（HIIT）は、あなたの運動に強度とバラエティーを加えるために、心臓トレーニングと筋力トレーニングをバンプアップするのに最適な方法です。

では、HIITのトレーニングは正確には何ですか？インターバルトレーニングの一種で、短い、非常に高い強度の間隔を長く、遅い間隔で交互に交互に使用します。

このアイデアは、目標心拍数ゾーンの上位パーセンテージで作業することです。これは、この知覚された労作スケールで約9回です。つまり、作業間隔中にできるだけ多くのことを行うことができます。これは、あなたの嫌気ゾーン、あなたの体に十分な酸素がないところにあなたを連れて行きます。あなたのヘルメットなしで火星にいるのと同じように、あなたは非常に短期間しかできないことがあります。

利点

このタイプの訓練は運動選手のパフォーマンス改善に使用されていますが、平均的な運動者にも役立つことが示されています。 HIITトレーニングのメリットのほんの一部です：

1. パフォーマンスが向上します - あなたのルーチンに少しヒットを入れて、あなたはあなたの他のトレーニングでは、より多くのスタミナと持久力を持っているという明確な違いに気付くでしょう。
2. より多くの脂肪を燃やすのに役立ちます - これは、特に体重を減らして脂肪を燃やしたい場合、本当のメリットが得られる場所です。研究によると、HIITトレーニングでは運動筋肉内でより多くの脂肪を燃やすことができます。
3. それはあなたが一日中もっと多くのカロリーを燃やすのに役立ちます - HIITのもうひとつの大きな点は、あなたが快適な場所から体をよく取り除いてその作業をしているので、運動後にあなたの体をバランスさせるために、より多くのカロリーを燃やさなければならないということです。それは、あなたの運動後にただ座っていても余分なカロリーを燃やすことを意味する、より大きなアフターバーンを意味します。
4. あなたのトレーニングは短くなります - 典型的なHIITトレーニングは通常約15-30分持続し、2：1の割合であり、回復間隔は作業間隔の2倍です。 1〜2分の回復間隔（レベル4-5で作業中）が散在している30〜60秒間持続する5〜10の高輝度スプリント（知覚された運動チャートのレベル8〜9で働く）である。

ワークアウトの作成

独自のヒットトレーニングを作成するのは簡単です。あなたは基本的に非常に高い強度の運動を選んで全力を尽くし、できるだけ速くサイクリングし、長く徹底的なウォームアップの後、約30秒間あなたの全運動を行い、その後約1分間回復するあなたのフィットネスレベルに応じて、約20分ほどそれを繰り返します。

あなたが初心者の場合は、すべてを出すことはお勧めできませんし、好きではありませんが、簡単にエアロビクスインターバルトレーニングを始めて、そこからあなたの方法を進めることができます。

それを超えて、次の1つまたは複数のトレーニングを試してみてください。実際には、嫌気的なゾーンに入りキラーカロリー​​燃焼のトレーニングを受けることができます。

• 高強度エアロビックインターバル：あらゆる種類の心臓に適応する64分のトレーニング
• 高強度スプリントインターバル：どのタイプの心臓にも適応可能な30分間のトレーニング
• 30-60-90混合間隔ワークアウト：任意のタイプの心臓に適した39分間のトレーニング