あなたの手で関節炎で体重を持ち上げる方法

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関節炎や手の痛みは、ダンベルや筋力トレーニングに使用される他の種類の体重を握るのを困難にする可能性があります。体重トレーニングの利点を得るには、改造された装備や筋力トレーニングの代替形式が必要な場合があります。

筋力トレーニングは、変形性関節症および関節リウマチを含む様々なタイプの関節炎を有する人々の体力、痛みおよび生活の質を大幅に改善することができる。強力な筋肉があなたの関節をサポートし、保護するのに役立つので、強化練習は関節炎の人に適しています。

関節炎の治療と管理の第一歩は、痛みを管理するために使用できる薬物療法、練習、およびその他のツールに関する適切な診断と討議を医師に見せることです。筋力トレーニングについて医師に相談し、必要に応じて理学療法士やトレーナーへの紹介を受けてください。

握りやすいゴム引きダンベルと、泡が詰まったグリップがあるものを探します。また、それらを変更して設定するためにそれらを操作しなければならないので、調整可能な重みを避けてください。

痛みや弱点のために体重を保持することが難しい場合は、試してみる他の選択肢があります：

抵抗バンド： それぞれの端につかみやすいハンドルを持つ抵抗バンドを探します。抵抗バンドを使用すると、手のひらにハンドルを保持し、指を伸ばしてハンドルを握る必要がなくなります。これはすべての運動では機能しない可能性がありますので、手を開いたまま安全に行うことができる動作のみを選択してください。抵抗帯運動の考え方には、胸部プレス、片腕ハエ、上腕二頭筋カール、オーバーヘッドプレス、サイドステップ、バットブラスター、突発などがあります。抵抗のレベルが異なるさまざまな抵抗バンドを得ることができます。

メディシンボール： これは、ダンベルの小さなハンドルを握ることなく、運動に抵抗を加えるための別の素晴らしい選択肢です。薬のボールは、さまざまなサイズと体重で来て、あなたは、突発、横臥、痙攣、および上腕二頭筋のような薬のボールの練習をしながらそれらを保持することができます。片手で練習している場合は、ボールを保持する手力が必要です。最初は軽い体重（3〜5ポンドなど）で徐々に体重を増やしてください。

ハンドル付きウエイト： もう1つのオプションは、2つのグリップを備えた楕円形のウェイトであるスマートベルなどのハンドル付きのウェイトを使用することです。ハンドルは幅が広く、どちらの側でも体重を握ることができ、体重を両手に均等に分配することができます。
手首重量： 薬のボールであなたの筋肉に挑戦することが困難であるか、またはあなたが保持することができる重量が十分ではない場合は、手首の重みを追加することが強度を追加するための別のオプションかもしれません。
ウェイトマシンあなたは、地元のジムやヘルスクラブで体重計を使って多くの運動をすることができます。多くの場合、ダンベルと同じように把持する必要はありません。