低炭水化物の朝食メニューのアイデアとレシピ

低糖質でヘルシーな朝食を作ってみました！ (十一月 2024)

あなたが低炭水化物食を初めて経験したときに朝食を作るために何をすべきかを理解することは難しいかもしれません。あなたがシリアルボックス、パン、またはオートミールのパケットを手に入れることに慣れているなら、あなたはまったく別の朝食プランを考えなければならないことに気づくはずです。しかし、心配しないで、様々な低炭水化物朝食食品があります。

卵

卵は怠惰な日曜日の朝だけでなくてもいいです。それらをすばやく簡単にするためのいくつかの方法があります：

初心者は、異なる方法で卵を作る方法についてのいくつかの指針を望むかもしれません。良いことは、沸騰からベーキング、揚げ物、さらには電子レンジまでさまざまな方法で料理できることです。もしあなたが大騒ぎをしたくない場合は、便利な硬い卵を買うことができます。
野菜のフリッタータを作って冷凍したり、冷蔵庫で冷やしたり、冷蔵庫で引き出したり、電子レンジで冷やす。フリッタータは、オーブンで作られたキムチとオムレツとの間の十字架のようなもので、オーブンで仕上げることもあります。フリッタータは残った野菜を使用するのに最適な方法です。野菜を置くことができるからです。イタリアでは、フリッタサは家から持ち帰ったランチによくあるものです。それは作るのに時間がかかりません、そして、あなたはそれをいくつかの食事のために使うことができます。
残った野菜やチーズに卵を混ぜるのはさらに簡単です。あなたはこれを大きなバッチにして、余分なものをジップタイプのビニール袋に入れておくことができます。
オムレツは残った肉と野菜を使うもう一つの素晴らしい方法です。
通常のスクランブルまたは揚げた卵のサービングはすぐにできます。あなたが鍋で揚げた卵をひっくり返すことができれば、クリーンアップを減らすことさえできます。低砂糖のフルーツと亜麻のマフィンで卵を提供し、あなたは完全な朝食を手に入れました。

卵フィレンツェは、冷凍ホウレンソウを使った簡単なレシピです。

穀物

穀類は、低炭水化物の食事には問題があります。なぜなら、炭水化物の性質が非常に高いからです。ここにいくつかの方法があります：

スペシャルKのような冷たい穀物は、低炭水化物の形になりました。オールブランやファイバーワンなどの高繊維穀物のほうがさらに優れています。処方が変わると、ラベルを慎重にチェックする必要があります。
Flax-O-Mealのようなオンラインで購入できる特別な低炭水化物の穀物がいくつかあります。または、あなたのボウルの中にアマのシリアルを作ることができます。
あなたは、オートミールや他の穀物ではなく、ナッツと種を使って自分の低炭水化物グラノーラを作ることができ、砂糖を加えません。
いくつかの革新的な人々は、卵とリコッタチーズを使って小麦の偽クリームを作る。
そうは思われませんが、驚くほど本物のようなテクスチャード植物性タンパク質（TVP）のオートミールを作ることができます。

朝食ブレッド

あなたの典型的な朝食は、炭水化物を減らすために商品やトーストを焼いた場合に変更する必要があります。

マフィン、ビスケット、その他のパンは、亜麻の食事、アーモンドの食事、および他の低炭水化物の成分から作ることができます。
低炭水化物パンケーキミックスを購入するか、最初から作ります。
電子レンジの朝食プディングは良い選択です。水、卵、ベリー、クリームチーズ、ピーナッツバターなどの香料を入れたボールに亜麻の食事やアーモンドの食事を入れます。想像力を使って。あなたはまた、調理なしで、単にヨーグルトと水と混ぜて、一晩冷蔵して嘉の種子の朝食プディングを作ることができます。

ヨーグルト、コテージチーズ、リコッタ、豆腐

低炭水化物乳製品と大豆製品を選択して朝食を楽しんでください。

ヨーグルト、コテージチーズ、またはリコッタなどのスプーン可能な乳製品は、冷凍果実やナッツや亜麻仁などの果物と組み合わせて素早く朝食を取ることができます。
上記のいずれかを使用して、タンパク質粉末および果物または香料で朝食揺れを作ることができる。または、タンパク質粉末と甘味のない豆乳、ケフィア、または水だけで揺れを作ることができます。
中央タンパク質として豆腐を使用してください。柔らかい豆腐で揺れを作ることができますが、堅いタイプは豆腐スクランブルや他の料理に使用できます。