祝日の間、アクティブでエクササイズをする方法

肩甲骨はがしストレッチ　セルフ整体のやり方 (十一月 2024)

今年の残りの部分を練習するのは難しいですが、ミックスに休日を追加すると、リストの長さが長くなったり長くなったりするほど、エクササイズの優先順位は低くなります。

あなたが望む最後のものはストレスであり、私たちの多くにとっては、通常のワークアウトプログラムにとどめようとするだけです。同時に、何らかの方法で活発に活動することでエネルギーが得られ、ストレスや緊張が緩和され、余分なカロリーを減らすのに役立ちます。

だから、どうやってそのバランスを見つけるのですか？これらのクイックヒントは、将来の計画を立て、万一の事態に備えて準備し、今年のホリデーシーズンに活躍するのに役立つトレーニングを提供するのに役立ちます。

先行計画

あなたが旅行しているなら先を計画することですべての違いを生むことができます。あなたの選択肢が何であるか把握するために時間をかけて、準備が整ったことを確認してください。ちょっとしたアイデア：

歩き、走ったり、近くの歩道を探索する
あなたが滞在しているホテルについての情報を調べて、彼らに運動室があるかどうか調べてください
あなたが家族と一緒にいるなら、彼らにフィットネス器具があるかどうか尋ねる
それがオプションでない場合は、近くのジムを見つけて、ゲストが施設を利用できるかどうかを尋ねます
家族と事前に話し合い、散歩や一緒に活動することを提案する
多くのスペースや設備を必要としない簡単なトレーニング（下記参照）を計画してください。あなたが旅行している、または訪問者を持っている場合、あなたは誰も気にせずに地下で運動することができるかもしれません。

事前にトレーニングスケジュールを計画してください。たとえあなたがそれを変えなければならないとしても（あなたが旅行している可能性が高い）、あなたはすでに運動をする約束をしています。それは後でそれを絞るよりも、計画したときにそれに固執する方が簡単です。

準備する

あなたのスケジュールがわからない場合やトレーニングに入る時間があるかどうかは、最悪の場合のシナリオを計画してください。それは、設備なしでおばあちゃんの地下室に滞在している可能性があり、あなた自身にわずか10〜15分です。あなたが暇つぶしに余裕を持っていても、エクササイズで絞るためのヒントを試してみてください：

あなたと一緒に運動計画を持ってくる。あなたの寝室であなたができる10分間のルーチンを計画してください。たとえば、10回のエクササイズを選択し、1分間（スクワット、突発、プッシュアップ、ジャンプジャック）、または以下の休日のトレーニングをチェックして、他のアイデアをチェックすることができます。
抵抗バンドをもたらす。 彼らはうまく移動し、あなたは数分をキャッチするたびに速い練習にそれらを使用することができます。
ラップトップをお持ちの場合は、ワークアウトDVDを持ってくるか、demandFitnessで提供されているようなストリーミングトレーニングをオンラインで試してみてください。
ゲストがあなたと一緒に滞在している場合、あなたの寝室にあなたの機器（ウェイトまたはバンド）を移動するので、夜間または午前中にいくつかの運動で忍び込むことができます。
あなたのランニングシューズやウォーキングシューズはできるだけ多く着用してください。人々が昼寝しているときや、夕食の前に急いで歩いたり走ったりするときに20分の窓があります。

あなたは家族の一員を散歩に招待したいと思うかもしれません。時にはトレーニングをしたい人もいるかもしれませんが、他の誰かが最初に立ち上がるのを待っています。

あらゆる機会を活用する

計画と準備はうまくいきますが、特に休暇中は最高の計画が脱線してしまいます。ワークアウトに参加する方法がない場合は、創造的で身体を動かす方法を見つけることができます：

可能な限り歩く。モールで余分なラップをし、階段を使用して、犬を散歩にボランティア。
あなたが子供と付き合っている場合は、サッカーの試合をしたり、タグを付けたり、隠したり探したりしてください。
家事、雪を吹き飛ばしたり葉を掻き集めたりするのを手伝ってください。
誰もがサッカーを見て座っている場合、いくつかのアップupやプッシュアップのために床に着いてください。それがあまりにも奇妙であれば、等尺性のエクササイズを試してください。腹筋を絞って保持したり、手を押して胸をつかむことさえできます。
機器を持っていない場合は、すばやい横方向の持ち上げやオーバーヘッドプレスのために、水ボトルやスープ缶をいくつか手に取ってください。何かが何よりも常に優れています。

ホリデーワークアウト

いくつかのエクササイズアイデアが必要な場合、これらのルーチンは、カーディオからサーキットトレーニングまで、あらゆる機器を使用せずに体力トレーニングまでカバーします。それらをプリントアウトして、あなたと一緒に持っていくか、自分のワークアウトを作成する際にインスピレーションを得るために使用してください。