4週間の高度な減量プログラム

あなたが重度の体重を減らしたいのであれば、あなたは2つの重要なことをする必要があることを知っています：健康で低カロリーの食事を運動して食べる。

しかし、体重を減らすために本当に運動量が必要ですか？通常、それはあなたが思う以上のものです。体重減少のために、American College of Sports Medicineは、体重を減らすために運動毎に200〜300分の運動を蓄積することを推奨しています。これはあなたの食習慣を変えることなく、毎日約30〜60分間運動します。

それはかなり広い定義なので、あなたはそれらのトレーニングが実際にどのように見えるのか疑問に思うかもしれません。これは、この4週間のアドバンスド・ダイエット・ロス・プログラムの答えです。あなたに強さと耐久力を発揮し、体重を減らすのに役立つ4週間の高強度で高度なトレーニングを提供します。

このプログラムのこの名前は、非常に厳しい、高強度の心臓トレーニング、体力トレーニング、サーキットトレーニングということです。

あなたがこのプログラムをやっているなら、あなたは運動に精通していて、少なくとも6ヶ月間、あなたのベルトの下で一貫した運動をするべきです。あなたが初心者の場合は、これらの激しいトレーニングを試す前に身体がエクササイズに慣れるためのより基本的なエクササイズプログラムに簡単に入ることをお勧めします。

あなたが必要なもの

• 最大30-45分までカーディオマシンやお気に入りのアクティビティを実行できます
• ダンベルの数組 - 5-40ポンド。
• 運動ボール
• 抵抗帯
• マット
• BOSUバランストレーナー。また、ステップを代用することも、床の上で動かすこともできます。
• 薬のボール
• それぞれの日に6日間と30-60分の時間をかけてトレーニングを完了します

概要

• 1週目：あなたの最初の週は、定常状態の心臓、トータルボディトレーニング、高強度の心臓と中核、柔軟性のあるワークアウトの6日間のトレーニングから始まります。
• 第2週：今週は新しいスケジュールをいくつか紹介して試してみましょう。あなたの体に耳を傾け、必要に応じて余分な休日を取る。

• 3週目：今週は先週と同じなので、本当に違うことはありません。フィット感とカロリーを燃やすのを助ける厳しいトレーニングです。あまりにも多くの高強度ワークアウトがバーンアウトや過剰訓練につながる可能性があるので、今週の気分に注意してください。
• 第4週あなたの先週は、新しいワークアウトが1つあります。さらに、今週は余分な休日を取ることができます。どんなに多くの作業をしても、それほど努力する報酬を与えてください。

より良いワークアウトのためのヒント

• それがあなたのために働くようにする：これは非常に厳しいトレーニングスケジュールですので、余分な休日を取って、必要な場合はトレーニングをスキップしてください。それはあなたが練習を完璧にするために必要な場合は、上に移動するのではなく、しばらくの間、1週間滞在することは完璧です。あなたの人生とフィットネスレベルでこのスケジュールを動作させる
• あなたの医者に相談 病気や病気、けがなどがある場合
• あなた自身のトレーニングに代わる あなたが楽しむ他の活動がある場合

1週目	第2週	3週目	第4週
月 〜45分カルディオ〜上のカーディオ回路1-2セット	月 〜田畑武道〜上のカーディオ回路 - 1-2セット	月 〜田畑武道〜上のカーディオ回路1-2セット	月 〜田畑低インパクト〜上のカーディオ回路1-2セット
火 〜トータルボディスーパーセット - 2セット	火 〜45分カルディオ	火 〜45分カルディオ	火 〜30-60-90インターバル
水 - 1を選択 〜田畑武道	結婚した アクティブレスト	結婚した アクティブレスト	結婚した アクティブレスト
木曜 アクティブレスト	木曜 〜下半身/コア回路-1セット	木曜 〜下半身/コア回路-1セット	木曜 〜下半身/コア回路-2セット
金曜日 〜35-Min Boredom Buster	金曜日 〜1つの10分カルディオ2セットを選択〜トータルボディストレッチ	金曜日 〜1つの10分カルディオ2セットを選択〜トータルボディストレッチ	金曜日 - 1を選択 〜無料のカーディオ - あなたが好きなもの〜トータルボディストレッチ
土 〜トータルボディスーパーセット - 2セット	土 〜トータルボディスーパーセット - 2セット	土 〜トータルボディスーパーセット - 2セット	土 〜カーディオストレングスサーキット
太陽 〜10分カルディオを1つ選択〜コアと柔軟性	太陽 〜35分HIITカーディオ	太陽 〜35分HIITカーディオ	太陽 祝う！

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