エクササイズが良いか悪いのか冷たい水を飲んでいますか？

飲み水は運動中や運動後に体液を補充する最も良い方法ですが、冷たい水、氷水、またはぬるま湯を飲むかどうかについて異なるアドバイスがあります。アメリカンスポーツ医学大学や国際スポーツ栄養学会などの運動当局は、運動中に水や他の飲み物を冷やすことを推奨しています。この勧告にはいくつかの理由があります。また、暑い環境で働いている場合は、室温の水ではなく冷たい水をお勧めします。

冷水支援運動パフォーマンス

運動すると体温が上昇し、汗で体液が失われます。冷たい水や冷たいスポーツドリンクを飲むことは、この温度上昇を遅らせたり、減らしたりするのに役立ちます。特に高温の環境では、氷の水または氷のスラリーを飲むことで、コアの温度が上昇しないようにすることができます。これは、筋力トレーニングと持久力運動の両方のパフォーマンスを助けることが示されています。

冷たい水と冷たい飲み物の味が良くなる

エクササイズや運動競技で冷たい飲み物を飲むことが推奨されている大きな理由は、ほとんどの人が味が良くなるということです。彼らはより多くの飲料を飲む傾向があり、脱水を防ぐのに役立ちます。少量の脱水でさえ、運動能力を損なう可能性があります。

胃機能への影響

冷たい飲み物は、飲んでから5分以内に体温まで暖めます。これはあなたの胃からあなたの腸に吸収されるべき流体を遅らせるものではありません。運動中に汗で失われた水が水で置換され、脱水が防止されます。冷たい水が消化を停止させるという主張を見るかもしれませんが、いくつかの古い研究の研究では、胃機能の液状食事の温度に差は見られませんでした。

燃焼カロリーに及ぼす影響

あなたの体は、氷の冷たい水を体温に暖めるために、もう少しエネルギーを消費します。その効果は軽微で、16オンスの氷の水の場合、5〜18カロリーの推定値があります。あなたが5つ以上の眼鏡のために1日を通してこれを繰り返す場合、マイルを歩くことと同じくらい多くのカロリーを燃焼させるかもしれません。実際に運動することに代わるものではないことに留意してください。

冷水はがんを引き起こさない

電子メールとソーシャルメディアで流通している都市の伝説の1つに、食事の後に冷たい水を飲むとがんが発生する可能性があるという。これは研究によって完全にサポートされていません。あなたの胃の中の脂肪中に癌促進物質を凝固させ、より長くあなたにそれらをさらしているという根拠がありました。あなたの胃の水が5分以内に体温に温まると、理論的にもこの信念は支持されません。

飲み物とは何時？

スポーツ医学のアメリカ大学は以下を推奨します：

• コールド：運動のための飲み物は室温より冷たいはずです。
• 風味：飲み物は味がより魅力的になり、人々がもっと飲むのを助けるために風味を付けなければなりません。レモン汁の搾りか香りのピンチは、カロリーを追加することなく助けることができます。
• ハンディ飲み物は、運動を中断することなく飲むことができる容器で提供する必要があります。スポーツボトルには上部にシッパーバルブがあり、キャップを取り外さずに飲むことができます。ハイドレーションパックにはシッパーチューブが付いています。ワイドネックのボトルでは、水やスポーツドリンクに氷を加えてウォーキングやエクササイズのセッション中に涼しく保つことができます。いくつかのボトルはスクイズ可能ですが、他のボトルはスクイズなしで飲むことができるストローがあります。途中で水の噴水に頼るのではなく、ウォーキングボトルを持ち歩いているときに、ボトルの入ったボトルを持ち歩く方がよいでしょう。
• スポーツドリンク：1時間以上運動すると、スポーツドリンクを使用して炭水化物と電解質を置き換えます。あなたは発汗によって電解質（体の塩）を失う。それを交換せずに、単純な水と塩を補充し続けると、低ナトリウム血症のリスクがあります。

• 普通の水：1時間未満の運動の場合、味に好まれる場合は、レモン汁や他の香料を絞って、素朴な水がうまくいくかもしれません。
• 渇きを飲む：まだいくつかのコーチから与えられた古いアドバイスは、飲む、飲む、飲むことでした。そして、あなたが飲む必要があるときには、喉の渇きがあなたに伝えることができないことがありました。しかし、ランナーと歩行者の速度が遅いと、それはあまりにも心を奪われ、低ナトリウム血症に終わっていました。それは深刻な状態です。更新されたガイドラインは、耐え切れランナーとウォーマーに注意して、過剰飲酒が低ナトリウム血症を引き起こす可能性があるので、ほとんどの運動者は、液体を強制するのではなく、喉の渇きをガイドとして使用するべきです。