ティーンズの健康的な減量のオプション

不規則な生活してたら体重がやばいことになったので (十一月 2024)

私は十代の若い年から遠く離れていますが、鏡を見るときに私が思っていた事を覚えています。「私は太っている」「私は高すぎます」「なぜ私はバットはとても大きい？ "私は傷を整理するのに何時間も費やしていました。もし私が逃してしまった場合、私の姉は親切で私を助けてくれました。

私が最も覚えていることは、ぴったりしたいと思っていることです。私の10代のクライアントの話をして、このサイトの他の10代のコメントを読みました。また、変化していないものは、体重と外見が受け入れられる役割を果たすという考え方です。だから、理想的な身体を持っていないとどうしますか？あなたが太りすぎ、体重不足、または少し余分な脂肪を取り除きたい場合はどうしますか？あなたの体を変えることは可能ですか？

あなたの体重に影響を与えるもの

あなたの体を変えることはできますが、どれだけ多くのものに依存しますか - あなたがコントロールできるものとできないものがあります：

思春期 あなたがそれを理解していないかもしれませんが、思春期はあなたの体重とあなたの体の形に大きな影響を与えることができます。少女も少年も、思春期の体重と身長を得ることができます。この間にリリースされたホルモンは、少年が体脂肪の増加を経験する筋肉や少女を獲得することがよくあります。これらの変化は正常ですが、そうでない場合でも太りすぎのように感じるかもしれません。
- 私の身長に適した体重は何ですか？
遺伝子 私がたくさん聞く1つの質問は、「なぜ私は私の友達のように見えませんか？一つの理由はあなたの遺伝子です。あなたは、あなたの体に余分な脂肪を蓄えている場所、背の高いところ、体の形（洋ナシやリンゴ形など）など、あなたの両親から多くのものを継承します。実際には、あなたの両親が太り過ぎである場合、それはあなたが過体重になるリスクも増加させます。
あなたの食べるもの 思春期や遺伝学はコントロールできないものですが、食べるものは別の話です。フライドポテト、ファーストフード、ソーダ、チップ、お菓子を定期的に食べ、疫病のような果物や野菜を避ければ、栄養を摂らずに余分なカロリーを追加することができます。
- 小児期の肥満の基礎
運動 10代から大人までのすべての人にとって体重がこのような問題になる理由の1つは、私たちが周りに座っていることです。不活動は、あなたのウエストラインとあなたの健康に大きな影響を与えます。実際、テレビを見ていることは体重増加につながる最も一般的な活動です（あなたが運動や権利を食べない場合）。そして、彼らが年を取るにつれて、通常十代の若者がますます何かをしています。
- 肥満の予測因子

あなたは本当に体重を減らす必要がありますか？

これは思いがけないもののように見えるかもしれませんが、誰もが体重を減らす必要はありません。あまりにもしばしば、十代は、「理想的な」身体を得るために、体重を不健康なレベルに下げることに集中しています。これは、ヨーヨーダイエットや摂食障害につながることがあります。

モデルがよく、モデル、有名人、または彼らが何をするよりも見た目がよく知られている他の人々である傾向がある場合、特に、あなたの体がどのように見えるべきかの歪んだビューを持つことは簡単です。したがって、健康的な体重範囲が何であるかを理解することが重要です。さらに重要なことは、体重が必ずしも全身を伝えるとは限りません。あなたの骨、脂肪、筋肉、内臓、あなたが食べたもの、またはそれ以前に飲んだものは、すべてが体重を測定します。あなたが得たものや失われたものを正確には伝えていないので、進歩を追跡する唯一の方法としてスケールを使用することは常にベストなアイディアではありません。

ダイエットや減量プログラムに入る前に、あなたが本当に体重が過ぎているのか、体の歪んだイメージがあるのかを理解する時間を取ってください。健康的な体重が本当に何であるか把握するには、以下のリソースを使用してください。

ティーンクイズ - 私は脂肪ですか？
BMI電卓
身体イメージと自己尊敬

また、体重が減っているかどうか、体重が減っているかどうかについては、両親や医師に相談してください。

私が十代の若者から得た最も頻繁な質問（そして、本当に皆から）は、特定の地域で脂肪を失う方法です。私たちはすべて、特定の場所に余分な脂肪を貯蔵し、それは常に以下のような望ましい場所よりも少なく見えます：

ヒップ
バット
太もも
腹
ウエスト
上背
胸

したがって、これらの領域から脂肪を失う可能性がありますか？そうであれば、どのエクササイズが最も効果的ですか？真実は、スポットの削減は機能しません。それは、薄い太ももを得るためにフラットABSやレッグリフトやスクワットを取得するために何百ものクランチをやっても機能しないことを意味します。それで、それがうまくいかなければ、それは何ですか？

脂肪を失うためには、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やし、脂肪が出る場所を決定するためにあなたの体とあなたの遺伝学を許可しなければなりません。これを行う最も効果的な方法は、食事と運動です。

運動

あなたのカロリーをコントロールする1つの方法は、構造化運動と一般的な活動の両方を1日を通して追加することによって、より多くを動かすことです。アメリカンスポーツ医科大学（ACSM）の指針は、大部分の子供と十代の若者にとって、1日に少なくとも1時間、1日に数時間までの身体活動を推奨しています。アクティビティには次のようなものがあります：

自転車に乗って
スケートボードまたはインラインスケート
水泳
ダンシング
ウォーキングまたはランニング
スポーツ
シューティングフープ

テレビやコンピュータから離れて体を動かして体重を減らすことができるときはいつでも、より多くのカロリーを燃やします。キーは次のとおりです。

好きなものを選んでください。チームスポーツやアウトドアアクティビティに参加していない場合は、ダンスダンスレボリューションなどの運動ビデオやフィットネスビデオゲームを試してみてください。
定期的な習慣にする。あなたのルーチンの自然な部分になるように、運動のために毎日時間を置いてみてください。
もっと移動する方法を探してください。モールの周りに余分な周りを作ったり、友人の家に歩いたり、ラジオをオンにしたり、あなたの寝室の周りを踊ったりします。より多くを動かす方法を見つけることは、カロリーを燃やして健康になることにつながります。
助けを得る。運動をしたいが、どこから始めるべきかわからない場合は、両親に相談して、ジムに参加できるか、トレーナーと一緒に仕事をすることができるか、毎日一緒に運動するかを理解してください。

ティーンエイジャーとエクササイズについて詳しくは、エクササイズとストレングストレーニングの詳細をご覧ください。

あなたのカロリーを見る

あなたが食べるものを見ることは、体重を減らすためのもう一つの重要な要素です。あなたは、あなたの家族や友人の助けを借りたいと思うかもしれません。あなたの両親が食べ物の購入を担当している場合は、より健康的な選択や食料品の選択、食べ物の作り方について話す必要があります。不要なカロリーをカットする他の方法は次のとおりです。

飲み物を見る あまりにも多くのソーダ、ジュース、スポーツドリンクが実際に加わることがあります。それらを水で置き換えれば、カロリーを十分に節約できます。
果物や野菜の盛り付け ほとんどの果物と野菜は繊維と栄養が多く、カロリーは低いです。それはあなたがより速くいっぱいにし、より少ない食べることを意味します。空腹を感じることなくカロリーをカットするために、スナックや食事の前にフルーツを摂取してみてください。
ファーストフードを避ける 時々ハンバーガーやフライドポテトを食べることは間違いありませんが、毎日食べ物を食べないようにしてください。彼らはあなたがたった今持っている治療薬にしてください。
思い切ったスナックを避ける あなたが午後に空腹になったら、キャンディ、クッキー、その他の魅力的なお菓子を避けてスナックを健康に保ちます。また、退屈、疲れている、または青く感じるなど、食べる可能性があるその他の理由にも注意してください。感情的な食事は物事を悪化させるだけで、あなたの問題は消えません。

1日を通して定期的に食事をすることも、あなたの代謝を維持し、体が成し遂げたいと思っている全てのために体を鍛えておくために重要です。

私たちの多くがやっている最大の間違いの一つは、ショートカットやクイックフィックスを見つけようとすることです。これらの種類のショートカットはすぐに逆戻りすることがあり、健康に危険なものもあります。最も一般的なもののいくつかは次のとおりです。

食事をスキップする 私たちの皆さんは、特に私たちが一日早く食べ過ぎた場合、食事を飛ばすという衝動を感じます。しかし、食べ物をスキップすると逆襲する可能性があります。あなたは次の食事でもっと多くのカロリーを食べるかもしれません。あなたがとても空腹であるので、ジャンクフードを食べる可能性が高くなります（空腹になったら、サラダは仕事をしません）。栄養のガイドであるShereen Jegtvigは、食事をスキップすることについて彼女の記事で指摘しているように、「あなたが定期的に食べるカロリーが少なすぎると、あなたの体はカロリーを少しでも燃やします。

流行の食事 液体、低カロリー、またはあなたが体重を急速に減量するために食品群全体を捨てる他の極端な食事に従うことを魅力的にすることができます。しかし、再び、これらのタイプのダイエットはしばしば健康ではなく、体重を減らすためのあなたの努力を妨害する可能性があります。あなたが十分なカロリーを消費しないとき、あなたの体は実際には自分自身を燃料供給するために脂肪を保持します。さらに、最初に失う体重の大部分は水で、脂肪ではありません。それ以外にも、あなたの体が健全な方法で、特に10代の年齢で成長するために必要なすべての栄養素を摂取しているわけではありません。

ダイエットピル それはまた、体重を減らすためにダイエット薬を服用することを魅力的ですが、それらのほとんどは規制されていません。つまり、あなたが取っているものの品質や安全性の保証はありません。これらの薬の多くは厄介な副作用があり、その多くは機能しません。体重を永久に、安全に、効果的に減らすのに役立つ錠剤はありません。あなたが取るものは医師が処方し、管理しなければなりません。

脂肪燃焼補助食品 これらのサプリメントは、より多くの脂肪を燃やすための「自然な」方法として、しばしば宣伝されていますが、それは彼らが安全であることを意味するものではありません。真実は、多くのダイエット錠剤のように、規制されておらず、うまくいかず、他の投薬を妨害し、あなたの健康に危険なものでもあるということです。あなたの医者が規定または推奨していないものは避けてください。

過度の運動 エクササイズは体重を管理する健全な方法ですが、あまりにも多くの場合、物理的および精神的に問題を引き起こす可能性があります。何人かの人々は、それが摂食障害の一種と考えられているほど強迫的な運動をしています。バランスの取れたエクササイズプログラムとは、毎日いくつかのアクティビティを取得し、目標の心拍ゾーンでさまざまなトレーニングを受けることを意味します。高強度で1日何時間もエクササイズするのは、全く運動しない場合と同じくらい悪い場合があります。

注意：ショートカットはありません

夏、学校の初日、またはビーチの休暇のために体重を減らしたいと思うかもしれませんが、ショートカットはありません。健康的な減量は徐々に進行しています。クイックフィックスは一時的に体重を減らすのに役立つかもしれませんが、通常のルーチンに戻って初めて戻ってくるでしょう。

どのくらい速く私は体重を失うだろうか？

健康で永久的な体重減少は、徐々に予測できない過程であるため、人がどのくらいの体重を失うか、いかに早く失うかを言うことは不可能です。結論は、私たちはすべて異なっているということです。

年齢
性別
重量
遺伝子
ダイエット
活動レベル
ライフスタイル

あなたが運動して食べるのを始めると、あなたの体が行っている変化を必ずしも反映するとは限りません。筋肉を獲得して脂肪を失う可能性があります。服がどのようにフィットするかが示されていても、スケールには表示されません。詳細：重量を失う方法

どのように体重や筋肉を増やすのですか？

多くの人々が体重を減らしたいと思っているが、若者のほうがやせすぎて体重や筋肉を増やしたいと感じている。まず、誰もが違った発達を遂げ、多くの十代の若者が、時間がたつにつれて、自然に満ち足りて体重が増えることに気付きます。実際、多くの専門家は、10代のカロリーを食べて体重を増やそうとは勧めていません。それは体脂肪が増えることにつながり、健康ではありません。

いくつかの十代の若者は、大人が手を伸ばすのが難しいという別の目標である一括処理の方法を疑問視しています。ほとんどの研究は、耐性訓練を行っている子供は、ACSM 運動検査および処方ガイドライン。言い換えれば、多くの子供と十代の若者が筋肉量を増やすのが難しいと感じるでしょう。それは筋力トレーニングが悪い考えであるということを意味するものではありません。指導された状態（指導者や専門家のもと）では、子供は正しいルーチンのものに強くフィットすることができます。

しかし、その年齢（または任意の年齢）における筋肉量の大幅な変化は、ほとんど達成できないものです。

どのように私は6パックの腹部を得ることができますか？

残念ながら、フラットアブソリュートを得ることは誰もが達成できないものです。平らなまたは洗濯板のABSを得ることは、脂肪が腹の周りに貯蔵されないようにすることによって、あなたの好意で働く遺伝子を有する、痩せていることに由来します。私たちの多くは、余分な脂肪をABSの周りに保管し、健康的な食事と運動でその一部を失う可能性があります。しかし、それでも、私たちの多くは、体脂肪を不健康なレベルに落として、6パックのABSを得る必要があります。

あなたの目標が何であれ、あなたの体にできる変化について現実的であることが重要です。私たちはすべて、遺伝子と私たちのライフスタイルの産物です。私たちは生き方を変えることができますが、体の基本的な構成を変えることはできません。あなたができることを変え、あなたの体がそれに反応できるようにすることに焦点を当てることで、あなたは将来にあなたと共に移動する健康的な習慣を作り出すことができます。

エクササイズと減量に関するFAQ