楕円形トレーナーの使い方

楕円形のトレーナーは、ヘルスクラブやいくつかのホームジムで最も人気のある器具の一つになっています。このアイテムは、ステアーステッパー、自転車、クロスカントリースキーマシンの動きを組み合わせたものです。ユニークなデザインでは、あなたの脚が楕円形（楕円形）のパターンで動き、腕は全身の運動のために前後に動きます。このインパクトの低いマシンは、関節、特に膝に優しく、使用するのが非常に簡単です。

良い楕円技術

徐々にウォーミングアップしてトレーニングを開始してください。楕円形の場合は、徒歩で数分間歩くことができます。または、最初の数分間、非常に簡単な強度で楕円を使用し始めることができます。

最初にマシンを試してみると、トレーナーからのオリエンテーションをお願いします。すべてのマシンが少し違っていることを覚えておいてください。コントロールに慣れていない場合は、始める前にいくつかのヒントを入手すると便利です。

それはばかげているように見えるかもしれませんが、実際にマシンのフロントコンソールで指示を読むのに1分ほどかかります。指示書は、その特定の機械の使用に関する簡単なステップバイステップの指示を提供する。

コンソールに向かうマシンにステップインします。通常、ペダルを踏み始めるまでは何も起こりません。

モニターの電源をオンにするには、足で前方に動き、ペダルを均等に押して引っ張ってペダルを踏み始めます。

ディスプレイの指示に従ってプリセットされたプログラムを選択するか、マニュアルを選択して独自のワークアウトを設定します。

前進動作のペダルは、バランスが取れやすく、実際の動作をシミュレートし、後退ペダルとして膝に強くないため、お勧めします。

上下の矢印を押すことで、運動中のペダル踏み込み量を増減できます。

ほとんどの楕円形トレーナーは、あなたの運動強度を測定するために使用できるハンドルに心臓モニター機能を持っています。

本機に直立し、前傾または後傾しないでください。サポートのためにハンドルを傾けずにバランスをとることができます。ハンドルをしっかりとつかんでください。真っすぐ前を見ます。

運動中のいずれかの時点で、気分が鈍くなったり痛みを感じたりする場合は、完全に減速するか停止してください。

楕円形を離す前に、完全に停止していることを確認してください。

ヒント

• 研究によると、楕円形のトレーナーは走っているのと同じ心臓血管の利点を提供しますが、関節に与える影響はずっと小さいです。これは、関節炎などの関節痛のある人に理想的です。
• 強い骨を作り、骨粗しょう症を予防するには、より高いインパクトを必要とすることに注意してください。したがって、楕円形のトレーナーを排他的に使用する場合は、ウェイトトレーニングやその他の体重負荷トレーニングを週に1度のトレーニングに追加することを検討することをお勧めします。
• 楕円形のトレーナーは、自発性やバランスの面で私たちの多くを必要とせず、実際の活動をまったくシミュレートしませんので、日々の生活の質を向上させたい場合は、あなたのトレーニングに機能的なフィットネストレーニング。