あなたは運動中にボンクを防ぐことができますか？
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ボンキング、つまり「壁に当たって」は、ほとんどの選手が認識する言葉です。すべてが何かを経験するわけではありませんが、あなたがボンクすると、あなたはそれを知るでしょう。それは間違いありません。重度の衰弱感、疲労感、混乱、方向転換の感覚は、何度も経験したくないものです。
持久運動中のボンキングの原因
短い答えは、低血糖症（低血糖）を意味するボンキングであり、体と脳のために燃料が不足しているということです。
長い答えはもう少し複雑です。長距離運動のための燃料を提供するエネルギー経路は、筋肉を収縮させ続けるために適切かつ継続的なグルコース供給に依存しています。あなたはいくつかの情報源からこのグルコースを得る：
- あなたの血流は高レベルの運動の数分で使い果たされます。
- あなたの筋肉細胞は90分の運動でほとんどの人に運ばれます。
- あなたの肝臓 - それは血流にグルコースを放出し、需要に追いつきます。
安静時には、これはあなたの体の機能が一気に何時間も強くなるようにするための十分なグルコースになります。しかし、5時間の自転車レースやアイアンマンのトライアスロンなどの高強度の持久力練習中は、保存したすべてのグルコースをすばやく使い切ることができます。継続的に燃料を追加しないと、あなたの体と心のために災害が発生する可能性があります。
グルコースが正常に機能するには、筋肉だけではありません。あなたの脳にもグルコースが必要です。あなたがシステム内のすべてのグルコースを使い切って「壁に当たった」場合は、運動を減速して停止するだけではありません。あなたは様々な認知症状も経験するかもしれません。
兆候と症状
アイアンマンのトライアスロンイベントを見れば、コースに沿って驚くほど多くのアスリートが見えて、混乱し混乱し混乱します。これらは、彼らのグルコースストアを大幅に枯渇させたすべてのアスリートです。
あなたの血流中のグルコースの欠如は、物理的なものに加えて、感情的および認知的な効果を有する。血糖値が低くなり過ぎると、まず筋肉の収縮が問題になります。あなたは、ゆっくりと、重く、弱く感じます。あなたが続けると、身体的な運動がますます困難になり、筋肉の震えや震え、発汗、調整の欠如を経験することさえあります。あなたは極度の飢えや食欲を全く感じないかもしれません。
この時点で、あなたの体はあなたの筋肉を閉鎖してあなたの脳を保護しています。すぐにあなたの脳や神経系が冒され、その結果がボンキングの精神的、感情的な症状になります。目まい、軽快、トンネルビジョン、方向転換などはすべて共通の経験です。不安、緊張感、苛立ちや敵意さえも発達することがあります。いくつかのアスリートは圧倒的なうつ病感を経験します。最も極端な場合、低血糖は発作および昏睡さえ引き起こす可能性がある。
激しい持久力運動中に適切に食べないと、誰もが賭けることができます。ランス・アームストロングは2000年のトゥール・ドゥ・フランスでフランスアルプスのCol de Joux Planeを登りながら歩き回った。当時、彼は今まで持っていた自転車の最悪の一日としてそれを思い出しました。
ボンキングは、他のスポーツよりサイクリングのほうが一般的です。ペダリングは走っているものに比べて筋肉の損傷がはるかに少ないため、数時間にわたって非常に高い強度でサイクリングを続けることができます。十分に訓練された筋肉を有するエリート自転車の制限因子は、筋肉の疲労よりむしろ利用可能なエネルギーである傾向がある。しかし、多くのランナーとトライアスロンは、特に競技会中にボークに向かう道に迷ってしまいます。
あなたがボンをするなら何をすべきか
これらの警告徴候のいずれかを感じるとすぐに、特にあなたが数時間強く運動している場合は、運動をやめ、急速に吸収される単純な炭水化物を食べてください。
最高のソースは、GatoradeやPoweradeのようなスポーツドリンク、フルーツジュースなどの甘い飲み物や、たくさんの水で洗って血流に素早く浸透させるエネルギージェルです。他の選択肢は、ハードキャンディー、ガムドロップまたはゼリービーンズのようなストレートシュガーです。エネルギーバーと固形食品は複雑な炭水化物がいっぱいで、処理に時間がかかります。したがって、ボンク中にはあまり効果がありません。
あなたがボークを早期に捕まえると、ライディングを続けることができるかもしれませんが（遅くなるかもしれませんが）、ブドウ糖と炭水化物を補給します。しかし、あなたが本当に壁に当たっているなら、運動を続ける前に、止め、食べ、回復しなければなりません。
ボン킹している場合はヘルプを求めます
ボークを認識して回復するための重要な要素の1つは、あなたが明確に考えていない可能性があることです。このため、助けを求めるのは良い考えです。あなたが回復していくうちに、特にあなたが続けることを選択した場合、誰かにあなたの目を注ぐようにしてください。更なる衰退を防ぎ、あなたが安全に乗っていることを確認するためにバディシステムを使用してください。あなたの周りには、あなたの周りに起こっていることにもっと注意を払い、自分自身で頻繁にチェックインしてください。
ボンクを防ぐ方法
あなたの血糖値が危険な、ボクを誘発するレベルに落ちるのを防ぐために、運動のために適切に食事し、定期的に食べることが賢明です。 2時間以上激しく運動する場合、15〜20分ごとに小さなものを食べてみてください。それはあなたのために働く限り、あなたが食べるものは本当に問題ではありません。いくつかの選手は、エネルギーバーのような利便性が、フルーツ、ナッツ、PB&J、プレッツェルのような食品はすべて正常に動作します。競争の前にあなたの好みを見つけるために別の食べ物を試してください。その後、あなたの計画に固執する。
ボンクのあなたの個人的な警告サインを認識する
低血糖を発症することは、あなたがどの程度運動したかに関連するだけではないことに留意してください。また、あなたの乗り物の前にあなたのグルコースストアがどれくらいうまく保管されているか、グルコースにアクセスして配送する際の体の効率、条件、地形、気候などのさまざまな要因によって異なります。
あなたの体を知り、あなたの気持ちに注意を払うことは、単にスケジュールどおりに食べたり飲んだりするよりも重要です。時間が経つと、低血糖に対する独自の反応、起こる可能性があるとき、それが悪化するのを止める方法を学習します。
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