ツイストエクササイズでランジをする方法

ねじれ運動を伴うランジングは、下半身の体力とバランスを向上させる大きなコアエクササイズです。

薬のボールを右から左に握って回転させながらランジを行うと、四肢、臀部、芯が係合し、バランスと固有受容が改善されます。

このタイプの安定性運動を使用すると、ランジモーショ​​ンで四肢とハムストリングを隔離します。ねじり動作（重量を加えてもしなくても）を加えることで、あなたの心臓があなたのコアに係合している間、より完全に収縮します。

0:25

今すぐ見る：ツイストでランジをする方法

ひねりのあるランジは、あなたのバランスに挑戦し、走ったり、クロスカントリースキーをしたり、サイクリングするなど、一度に1つの足でエクササイズをしている間に使用される筋肉を握る素晴らしい方法です。

また、ウォームアップ運動としてこれを使用して、一度に多くの筋肉に血流を得ることができます。

筋肉が働いた：腹部、臀部、四肢、股関節屈筋、および腰痛

ツイストでランジをする方法

• 肩幅を離して足で立ってください。
• 約90度曲がったエルボーで薬のボール（オプション）を手前に置きます。あなたは体重なしでこのエクササイズを開始し、時間をかけてあなたの強さを増強したいかもしれません。
• あなたの左足を前方に突き出して、突っ込んだ位置にします。
• 膝を左足に当ててください。膝にねじれないでください。
• あなたの体から、上半身を左にねじってください。その後、あなたの腕を伸ばすことであなたの左側に手を伸ばしてください。 （あなたの腹のボタンから左を指すと考える）。

• 運動中、ゆっくりと制御された動きを維持する。
• ゆっくりとあなたの腕を中央に動かし、反対側の足で前方に進み、反対側にねじる。
• 約10歩の動きを続けます。
• 完全2セット。

アドバンスド・ランジ・ツイスト：

• 靴は追加のサポートを提供するので、裸足で履行することでこの練習の難しさを増やすことができます。これは、足首を安定させ、バランスを維持する足および足首の小さな筋肉を係合する。
• これをWalking Medicine Ball Lungeに変えてみましょう。
• 2セットを行う。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？