ブリーチャーのための階段ワークアウトルーチン

階段：彼らはあなたのフィットネスがより良くなるかもしれないことを思い出させる方法を持っています。一回の飛行に登った後にかわいそうになっても、数回のストーリーを実行した後に疲れてしまったとしても、あなたの体重を垂直な斜面に運ぶことは簡単です。

これはまさに、あなたが次のトレーニングを観戦客に行うべき理由です。

タラハシーに本拠地を置くフィットネススタジオ、バダスフィットネスのオーナーであるシャノンコラベキオ（Shannon Colavecchio）は、彼女のクライアントのために階段を練習することを熱狂させています。実際には、フロリダ州立大学のドーク・キャンベル・スタジアムに自分のブートキャンプの参加者を連れてペースを通過させます。 Colavecchioによると、「体育館内のマシンは、スタジアムトレーニングの激しい打撃を模倣することはできません。どんなにハードに走っても、巨大フィットネスプレイグラウンドとしてスタジアムを使用することによるクロストレーニングの利点はありません"

実際に、Colavecchioはあなたの定期的なフィットネスルーチンに階段のトレーニングを組み込む必要がある5つの主な理由を挙げています。

1. 全身トレーニングの機会： あなたは、観覧席、斜面、および手すり以上のものを使用することで、あなたの体のあらゆる部分を作業することができます。
2. 無限のオプション： キラートレーニングを受けるためにルーチンをミックスする方法はたくさんあります。
3. ジム料金は、常にオープン： 多くの高等学校、カレッジ、コミュニティセンターでは、観客やスタジアムを公開しています。あなたが行く前にポリシーを再確認するだけで、私的な学生イベントのために施設が閉鎖されたときには、それが現実になるのは残念です。
4. 手頃な価格の戦利品 - リフター： あなたはナイフの下に行く必要はありません - ちょうど階段を打つ！階段のトレーニングは、あなたが取るすべてのステップがぶら下がりをするたびに、タイトな後ろの端を達成する最も効果的な方法の1つです。
5. 止められない感情を創造する： 漂白者の運動そのものが、あなたが死にそうな気分になるかもしれませんが、プログラムを粉砕すると、止まらない気分になります。

Colavecchioの階段のワークアウト

あなたのエリアにブラスターのセットを見つけたら、コラベキオのトレーニングの礼儀でこれを試してみてください。それは簡単ではありませんが、あなたが終わったら、信じられないほどの成果を感じます。

1.シンプルなウォームアップ

簡単なウォームアップで始めましょう。適度なペースでジョギングして、トラックまたはスタジアムの周りを2周します。カーディオドリルの最初の3分間は準備が整います。

2.カーディオドリル

次のドリルを繰り返し、30秒ごとにできるだけ頑張ってください。

• ジャック： 標準ジャンピングジャックを実行します。
• 準備セット： スクワットは低く、速く走り、数秒ごとにあなたの肩の下の地面に手を置き、足を跳ね返して板張りの姿勢に入ることで板張りに戻って、あなたが走り続けている低いスクワットの位置に戻ります所定の位置に。
• スケーター： あたかもスピードスケーターをスケートしていたかのように、横方向のフラメトリーなランジを前後に実行します。まず右足を右に踏み出してから、左足を右手の背後に押し込み、ランジに落とす。あなたの左足の後ろにあなたの右の足をcurtsying前に左に足を横に振って右足を爆発させる。
• 高い膝： 各ステップで胸に向かってできるだけ高く膝を引っ張るように動く。
• サイドシャッフル： 右に10フィートシャッフルして開始位置に戻してください.30秒間前後にシャッフルしてください。
• バフィー： スクワットダウン、あなたの肩の下の地面にあなたの手を置く、あなたの足を完全なプッシュアップの位置に戻って、あなたの足を自分の開始位置に手を振って、できるだけ高い空気にジャンプします。各ジャンプの影響を減らすために、膝と腰を少し曲げて着陸することを忘れないでください。

3.階段を打つ

あなたは完全に暖まっているので、階段を打つ時間です：

• 観覧車を2回上下に走らせる
• 25人のスクワットを行う
• あなたのプラットホームとしての観覧席ベンチの1つを使用して、左右に15のベンチステップアップを行います
• 25ベンチトリプスディップを実行する
• 25のV-sitプルインでフィニッシュ

回路全体を2回繰り返します。

オプションのランプドリル

スタジアムでランプにアクセスできる場合（これは大規模な会場にのみ適用されることが多い）、これらのドリルをあなたのルーチンに追加してみてください：

• 一番下のランプから一番上のランプへ
• あなたが一番上に達するまで、1つのレベルのランプを走らせてから、15回のプッシュアップ、10のバフィー、1分間の壁掛けを繰り返してください

追加の表情のワークアウトのヒント

Colavecchioのトレーニングや別の階段トレーニングルーチンを使用する場合でも、始める前に留意すべき点がいくつかあります。

1. 観覧席にぶつかる前に、常に暖かく暖めてください。
2. 暑い季節に運動する場合は、10分から15分ごとに水を持参して水分をとります。
3. もしあなたが地上でのABの動きやエクササイズをするなら、マットを持参することを検討してください。
4. 会場のスケジュールを把握し、他のイベントを中心にワークアウトを計画してください。
5. バディを連れて行くか、ワークアウトグループに参加してください。それは単独で行うよりも安全で楽しいものです。

家庭で階段を試してみてください

ブリーカーやスタジアムに簡単にアクセスできない場合は、自宅やオフィスで階段のセットを簡単にColavecchioのルーチンを適応させることができます。開始するには、以下のヒントを参考にしてください。

1. 5分間ジョギングしてウォームアップし、上で詳述した3分間のカーディオドリル（ジャック、準備セット、スケーター、ハイ・ニー、サイド・シャッフル、バフィー）を続けます。
2. 3分の階段を1つ上下に走らせて、階段昇降、階段昇降、三頭筋の沈み込み、そしてV座席引っ張りで上に詳述した練習に続いて、階段の運動に飛び込みます。このサイクル全体を2回完了してください。
3. 上に挙げたエクササイズ（階段、突き上げ、バフィー、壁掛けの上下に1つのジョグ）に続いて、3分間の間に1つの階段を上下に動かしてランプルーチンを適応させます。サイクル全体を3回繰り返します。

DipHealthからの言葉

階段のトレーニングは本質的に困難です。トレーニングプログラムを始めるだけの場合は、心血管系の耐久性と下半身の強さのベースラインレベルを開発するまで、このスタジアムルーチンを試してみることをお勧めします。階段を打つのが初めての場合、それを遅くするのを恐れないでください。ジョギングやあなたが登る階段の総数を制限するために歩くことは恥ずかしいことではありません。新しいプログラムにあなたのやり方を簡単にするのは、あまりにも疲れて1週間運動しない方が良いでしょう。