体重減少の代謝を高める

体重を減らすことになると、代謝が私たちの成功の鍵となります。私たちの体は機能するには一定量のカロリーが必要ですが、それを上回ると体重が増えます。あまりにも大きく下回ると体が飢えモードになると実際に代謝を遅らせることができます。

問題は、あなたの代謝をどれくらい変えることができますか？それをスピードアップする方法はありますか？

代謝の基礎

代謝は毎日の総エネルギー消費の一部に過ぎません。総エネルギー消費は、以下を含むさまざまなコンポーネントで構成されています。

• 60％ - 基礎代謝率またはBMR
• 30％ - 運動と身体活動
• 5-10％ - 食物の温熱効果とは、あなたの体が食物を消化するカロリーをいかに燃やすかを指します

これらの異なる領域を見ると、あなたはすでにあなたの代謝を高めることができるいくつかの場所を見ることができますか？以下は、あなたがそれをどうやって行うことができるかについてのいくつかのアイデアです。

あなたの代謝をスピードアップする方法

• 朝食を食べる - あなたが朝起きるとき、あなたは長い間食べていません。この食事をスキップすると、すでに遅い代謝で一日を始めることになります。
• あなたの活動に応じて食べる - あなたが1日中ほとんどの運動をしている場合は、朝食とランチに大きな食事をして、すべてのことをやるための十分なエネルギーがあるようにしてください。
• 食事を避ける - 代謝方程式の1つの部分が食物の熱効果であることを忘れないでください。 1日を通して頻繁に摂取すると、血糖値を一定に維持しながらその効果を持続させることができます。あまりにも空腹になると、あなたは完全な飢餓から逃げ出すことがあります。
• 運動なしでダイエットを避ける - 食事をすることは、体重を減らすための最初のステップかもしれませんが、運動なしでダイエットすると、あなたの代謝を抑えることができます。ある研究によると、 イギリス栄養学会 食物を制限することで、代謝を最大20％抑制することができます。一つの理論は、私たちが食べる時、脂肪だけでなく筋肉も失うということです。筋肉はより代謝的に活性であるので、その組織を失うと代謝が遅くなり、体重増加につながります。実際、これは永遠にダイエットをやめ、健康を食べる方法を学ぶことにもっと重点を置くもう一つの貴重な理由です。

• あなたの心臓を行う - 心臓はあなたの代謝を上げるために不可欠です。 1つの研究では、 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル 、男性と女性のグループは、適度な強さで働いて、1セッションあたり20〜45分間、週に3〜5日間運動した。 16週の試験の終わりに、女性は約129カロリーの代謝を増加させたが、男性は約174カロリー増加した。
• 重りを持ち上げる - 体重を減らすために頻繁に心臓に依存しますが、筋力トレーニングも同様に重要です。覚えておきますが、筋肉は脂肪よりも活発ですので、より多くの方があなたの代謝が高くなります。実際には、 応用生理学ジャーナル 高齢の男性と女性は、6ヶ月間の筋力トレーニング後に約100カロリーの代謝を増加させることが分かった。それをあなたの心臓と組み合わせると、他のものを変えることなく、1日に200-300カロリーを余分に燃やすことができます。

このすべての素晴らしいニュースは、あなたが できる あなたの代謝を変えなさい。毎日散歩をしたり、頻繁にあなたの机から起きたり、定期的に食べたり、シンプルな筋力プログラムを導入したりする小さな変化でさえ違いを生むことがあります。

実際、体重を減らす最も一般的な方法である食事療法が最悪の場合があることは明らかです。つまり、栄養不足や制限食を感じる別の日を過ごす必要はありません。ダイエットトラップから自分を解放し、あなたは良いために体重を失うことがあります。