オメガ3脂肪酸 - あなたが知る必要があるもの
目次:
健康に良いオメガ３の油は何からとるのがいい？ (十一月 2024)
オメガ3脂肪酸とは何ですか？
オメガ3脂肪酸は体内の多くの機能にとって重要です。これらの機能には、
- 筋肉の弛緩および収縮
- 血液凝固
- 消化
- 生殖能力
- 細胞分裂
- 成長
- カルシウムおよび他の物質の細胞内外への移動
オメガ3脂肪酸の源
栄養補助食品の形態で提供されるオメガ3は、特定の食品に天然に含まれています。サケやサバなどの油性魚には、オメガ3ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれています。一方、英国のクルミや植物性油（亜麻仁、キャノーラ、大豆）などの特定のナッツには、α-リノレン酸（ALA）と呼ばれるオメガ-3が含まれています。
オメガ3脂肪酸の健康への効果
研究は、オメガ3脂肪酸の摂取が次の利点を提供するかもしれないことを示唆している：
1）心臓の健康
DHAおよびEPAのレベルの増加（魚の摂取または魚油サプリメントの使用による）は、心血管疾患の危険因子の数を改善することが判明している。例えば、オメガ3摂取は、コレステロールを低下させ、血圧をわずかに低下させ、動脈硬化の進行を遅らせ（動脈の硬化）、心臓血管疾患を有する人々の心臓発作、脳卒中、および死亡のリスクを低下させることができることを研究により示している。
2）関節リウマチ
魚油サプリメントの定期的な摂取は、関節リウマチの人々の朝の硬直、腫れた関節の数、およびコルチコステロイド薬の必要性を減少させる可能性があります。 2003年に発表された研究レビューによると、魚油の抗炎症作用が関節リウマチの治療において重要な役割を果たす可能性があるという。
その他の利点
いくつかの研究では、オメガ3類が次の健康上の問題を抱えている人にとって有益であることが示されています。しかし、国立補完代替医療センターは、これらの状態の治療におけるオメガ3の使用について結論が導き出される前に、より多くの研究が必要であると警告している。
- 喘息
- 痴呆
- 糖尿病
- 炎症性腸疾患
- ループス
- 骨粗鬆症
- 腎疾患
いくつかの人口調査によると、オメガ3脂肪酸の食事摂取は、特定のタイプの癌（乳癌、結腸癌、および前立腺癌を含む）を発症するリスクを低下させる可能性があることを示しています。しかし、科学者がオメガ3の抗癌効果について何らかの結論を導き出す前に、ランダム化比較試験を実施する必要がある。
警告
オメガ3サプリメントは、低〜中用量では一般的に安全だと考えられていますが、以下の症状を引き起こすことがあります。
- 下痢
- 胸焼け
- 消化不良
- 腹部膨満
魚のような後味は、魚油サプリメントの一般的な副作用です。食べる前にサプリメントをとっておくと、後味や尻を減らすことができます。
高用量では、魚油は、抗血小板薬および抗凝固薬および高血圧に使用される薬物を含む特定の薬物と相互作用することができる。
サプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品がほとんど規制されていないことから、一部の製品の含有量は製品ラベルに記載されている内容と異なる場合があります。また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。サプリメントの使用に関するヒントをここで得ることができます。
魚油を健康に使用する
魚油サプリメントの使用を検討している場合は、まずプライマリケア提供者に相談してください。状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。
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