女性の運動と減量

5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果 (十一月 2024)

あなたが体重を減らそうとする女性に適している場合は、知っておくべきことがあります。女性が男性よりも体重を減らすことがしばしばです。そして、もしあなたが赤ちゃんを飼っていたら、さらに時間を要するかもしれません。つまり、女性は減量をスピードアップするためにいくつかのことをすることができます。以下のリソースは、心臓トレーニングと筋力トレーニングのトレーニングを最大限にする方法、現実的な目標を設定する方法、さらにカロリーを燃やす方法について学ぶのに役立ちます。

女性のための減量

女性が体重を減らすためには、男性は同じことをしなければならない - 彼女が食べるよりも多くのカロリーを燃やす。それは単純なように聞こえるが、あなたのライフスタイルを変えて、日々その変更にコミットするのにはいくらかの作業が必要だ。始める前に、体重減少の基礎と実際に結果を見るために必要なことについて学ぶために時間をかけてください。

減量の基礎

成功した減量への秘密：あなたは減量を維持する成功の可能性を高めるために4つのことを行うことができます。彼らが何であるか知っていますか？
体重減少の執着を与える：それはあなたを驚かせるかもしれませんが、減量を脇に置き、他の目標に焦点を当てることは実際にあなたがより多くの体重を失うのを助けるかもしれません。
体重減少サバイバルスキル：体重減少への道は長いものですが、あなたはその過程をより楽しく楽しくすることができます。
モチベーションを維持する：どのような減量プログラムの中でも最も重要な要素はモチベーションですが、それを毎日どのように保ちますか？この記事では、この方法について説明します。

体重減少のためのエクササイズ

エクササイズは、体重減少のために持っている最も重要なツールの1つであり、カーディオとバランスのとれたプログラムを設定し、あなたの目標に到達するための最初のステップです。以下は、バランスのとれたプログラムを設定し、効果的なトレーニングを作成するために必要なものすべてを見つけることになります。

カーディオエクササイズ

私は通常、自分の減量目標に達するために心臓運動をするように女性の顧客に説得する必要はありません。彼らは、心臓が脂肪やカロリーを燃やすことができることを知っていますが、運動時間を最大にする方法を常に知っているわけではありません。

よくある間違い：

あまりにも多くの心臓を行う：女性は筋力トレーニングよりも心臓を好む傾向があり、時にはあまりにも多く、彼らは怪我、過剰練習、筋肉を失い、体重減少の台地を負う危険があります。
低強度で作業する一部の女性は、「脂肪燃焼ゾーン」でトレーニングが多すぎる、または低強度で働いています。しかし、1週間に1〜3回のトレーニングでより高い強度で作業すると、体重を減らすために必要なカロリーをさらに燃やすのに役立ちます。
彼らのプログラムの他の部分を無視する多くの女性は体力を失う恐れがあるため、体重を減らすのに役立つとは考えていないので、筋力トレーニングをスキップします。しかし、筋力トレーニングは、あなたの体組成を変えるためのキーであり、体重減少の道にあなたを置きます。

以下のリソースは、心臓トレーニングとのバランスをとって、あなたのために働かせる方法の詳細を学ぶのに役立ちます。

あなたの心臓トレーニングを最大限に活用する

心臓の減量のための心臓：最高の心臓の練習、より多くのカロリーを燃やす方法とあなたが実際に運動する必要がある頻度について学びます。
カーディオで脂肪をもっと燃やす方法：あなたがあなたの「脂肪燃焼ゾーン」で働いていたら、より多くの脂肪を燃やす本当の方法を学ぶことに驚くかもしれません。
カーディオ101：アクティビティを選択する方法と、どのくらい長く、どのくらいの頻度で運動するかを学ぶために、基本に戻ります。
あなたの強さを監視する方法：適切な強度で作業することで、心臓の運動をより効果的にすることができます。あなたがどれほど頑張っているかを監視するさまざまな方法を学びます。

次のレベルへ

あなたの運動時間を最大限に引き出す最も良い方法は、より高い強度のトレーニングに集中することです。この種のワークアウトについての最善のことは、短くなっていることです。時間がかからなくても、それらを絞ることができます。これらのアイデアのいくつかを試してください：

インターバルトレーニング：インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを燃焼させながら最高の方法でフィットネスを増やす最善の方法の1つです。あなたはどんなトレーニングでも行うことができます。ちょうど一定の時間（例えば30〜60秒）の間、頑張って同じ時間以上休む（またはそれより短い時間）、繰り返してください。いくつかの素晴らしいインターバルのトレーニング：
- 30-60-90混合区間ワークアウト
- 楕円間隔ワークアウト
- 初心者インターバルトレーニング
- HIIT 40-20女性のための運動
- その他のカーディオ区間トレーニング
田畑トレーニングタバタトレーニングはインターバルトレーニングのもうひとつの方法です。あなたは非常に短時間の間あなたを強く押して、カロリーを燃やして代謝をアップさせるのに役立ちます。この田畑低インパクトチャレンジ、またはこのインパクトの高い田畑カーディオワークアウトを試してみてください。
高強度区間トレーニング：この種のインターバルトレーニングは、非常に高強度のエクササイズに焦点を当て、次のレベルまで定期的な間隔をとります。私のお気に入り：
- 高強度エアロビックインターバル
- スプリントインターバルワークアウト

女性のための筋力トレーニング

より多くの女性が体重を持ち上げていますが、あなたのうちのいくつかは、まだ疫病のような筋力トレーニングを避けています。強くトレーニングすることは、脂肪を燃やすための心臓と同様に不可欠であるため、残念です。女性が筋力トレーニングを避ける理由のいくつかには、

それが男性にだけ有益と考える
大きくてかさばる筋肉を構築することに懸念
それを信じて減量に役立つことはありません
ウェイトルームで威圧感
どこから始めたらいいのかわからない

良いニュースは、重量の重いことを恐れる必要はありません。女性は大きな筋肉を構築するのに必要なテストステロンを持っていません。男性でさえ、大きな筋肉を構築するのには苦労します。

さらに悪いことに体重を上げ始めると、あなたの体に大きな変化が起こることがわかります。カロリーはカロリーを燃やしますが、筋肉を鍛えるのには役立ちません。あなたが強い骨を構築し、筋肉量を維持していることを忘れないでください。これは、年齢と運動不足に伴う体重増加をコントロールできることを意味します。

私があなたに始めようと思ったら、以下のリソースをチェックして、どこから始めたらよいかを調べてください。

重みを上げるための最良の方法

女性は体重を減らすことになると実際に男性とは異なり、筋力トレーニングに関しては異なるアプローチから利益を得ます。

集中力トレーニングは週に1〜2回 - まず、筋力を伸ばすことで筋肉を構築することに焦点を当てます。これは週に2回のトータルボディワークアウト、または上半身と下半身の分割ルーチンになります。そして、「簡単な」トレーニングが、退屈な練習をしなければならないというわけではありません。あなたの強さだけでなく、通常のダンベルを増やすことができる素晴らしいkettlebellの練習がありますまたあなたも抵抗バンドを使用することを忘れないでください。あなたが十分な体重を持ち上げていることを確認してください。
サーキットトレーニングトレーニング1週間に1〜2回 - サーキットトレーニングでは、1つのエクササイズから次のエクササイズに移動します。頻繁にカーディオエクササイズや強さの動きが含まれます。サーキットトレーニングは、退屈したり圧倒されたりすることなく、強さのエクササイズに潜入する素晴らしい方法です。