スチールメイストレーニングのメリット

スチールメイスのことを聞いたことがない人は、メイスベルとも呼ばれる筋力トレーニング器具の一種です。あなただけではありません。重量のあるボールでキャップされたこれらの長い金属棒は、標準的なジムやトレーニングスタジオではほとんど見られません。しかし、それは彼らが何か新しいことを意味するわけではありません。

実際、鋼製のメイスメーカーであり、「プライマル・フィットネス」の分野における先駆者であるOnnitによれば、メイズは何千年もの間、兵器や訓練用具として使われていました。実際、古代のヒンズー教徒の戦士にとっては本当にお気に入りのツールでした。

メイス訓練とケトルベルやスチールクラブ訓練など、他の「プライマル」なフィットネスとは何かを区別するのは、メイスの体重分布が非常に不均一なことです。細長い細長い棒は、2つの目的を果たす：

可変グリップオプション。長いロッドは、グリップポジションを運動から運動まで簡単に変更できるので、各運動の難易度が変わります。例えば、手を棒の重み付きボールから遠くに動かすと、初心者の運動が先進的な動きに変わります。長くて不均一に重み付けされた棒を制御することが難しくなります。
コアに関与する動きを促進する。長めのロッドは体と体重ボールの間の距離を延ばすので、コアの婚約とコントロールが重要なスイング、ツイスト、プレスのエクササイズに最適なツールになります。メイストレーニングは、強力で機能的なエクササイズの中核となる強さを開発するための素晴らしい方法です。

Macebellトレーニングの利点

定期的なルーチンにmacebellトレーニングを組み込むと、次のような利点が得られます。

改良されたグリップ強度。

手、指、および前腕の強さの組み合わせであるグリップ強度は、ほとんどのフィットネスプログラムでよく見過ごされる側面です。しかし、あなたがそれについて考えるならば、グリップの強さは、あなたがしているすべてのものにとって基本的なものです。例えば、ロッククライマーは威力を発揮することなくチャレンジングなルートを上げることはできませんが、野球選手はバットの軌道にぶら下がり、コントロールする能力を持たずに効果的にバットをスイングできず、基本的なウエイトトレーニング練習 - プルアップ、、デッドリフト、および列）は、すべてグリップ力が必要です。

メイスベルの不均一な体重分布のために、スイングするには強いグリップが必要です。特に数週間から数ヶ月にわたる反復揺れは、機能的フィットネスのこの側面を改善するために握力を高めることができます。

2.強くて健康な肩。

肩ガードルは体全体で最も安定しない関節であり、けがをする可能性があります。かつて肩の痛みを経験したことがある人は、それが運動ルーチンで大混乱を引き起こすことを証明することができます。プッシュアップ、ディップ、プルアップなどの基本的な動きでさえ、肩の負傷では非常に困難（または不可能）になります。

適切な形状のスチール製メスをフルレンジでスイングすると、肩の関節を取り巻く筋肉や結合組織の強度を高め、同時に肩の柔軟性を高めることができます。

ここの鍵は適切な形式。自分でルーチンを開始する前に、トレーナーと一緒に動きをマスターすることをお勧めします。軽いメイスで始めることもできますが、誤って使用したり、関節に多すぎるストレスを与えたりしないようにしてください。

3.全身の強さおよび心臓血管調節。

スチールメイスを使用することの明白な利点は、上体強度（グリップ強度を含む）ですが、メイスはまた、トータルボディコンディショニングにも使用できます。ケトルベルのように、クライマーのスクワットや交互スイッチの前方ランジなどの特定のマースベル練習は、身体の弱いトレーニングに役立ちます。同様に、スタッガードスタンスタイヤスラムなどのスイング動作は、心拍数を大幅に上昇させ、心臓血管系の優れた利益をもたらします。メイスは、高強度のインターバルトレーニングワークにうまくいきます。

回転コア強度。

スチールメイスパドルボード運動のような多くのマースベル練習は、特に斜角の広範なコアの関与を必要とするクロスボディスイング動作を必要とする。これは、スチールメースに沿った重量の不均一な分布によってさらに増幅され、制御するためにより大きなコア係合を必要とする。その結果、優れたコアと斜めのワークアウトが得られ、全体のコア強度が向上します。