アスリートのACL傷害防止

前十字靭帯損傷後の競技復帰は２年？ (十一月 2024)

ACL（前十字靱帯（ACL））は、膝関節に安定性をもたらす4つの主要な靭帯の1つであり、骨に骨を付け、膝関節の過度の動きを制御し、膝の4つの主要な靭帯のうち、ACLの傷害が最も一般的です。毎年発生するACLの修復の大部分は若いアスリート（25歳未満）と女性アスリートで行われます。

原因

ACLの負傷は、サッカーやサッカーなどの方向の突然の変化を伴うスポーツでは一般的です。大部分は突然の捻り動作中に発生する非接触傷害（例えば、足が片方に植えられ、膝が別の方向に回されている場合）またはジャンプから着陸した場合などです。

ACL傷害のリスクが高い女性はいますか？

最近、ACL損傷の原因が研究の焦点になっている。 ACL損傷に寄与する要因には、地硬度、草型、およびクリート型が含まれる。しかし、他の主要な発見の1つは、女性が男性よりもACLの傷害を有する確率が3倍近く高いことである。また、いくつかの統計によると、女子サッカー選手は男子サッカー選手よりもACLの負傷率が8倍高いという。

研究者らは、これが、靭帯の強さと剛性、神経筋の制御、下肢の生体力学、靭帯の強さ、疲労のホルモン濃度の違いによるものと考えている。所見は、着陸ジャンプ（女性は男性よりも股関節および膝の屈曲が少ないように見える）の場合、女性の神経筋制御に違いがあることを示しています。

防止

競技者は、バランス、パワー、および敏捷性を必要とする訓練訓練を行うことにより、ACLの怪我のリスクを軽減することができます。ジャンプやバランスドリルなどのプレオメトリックエクササイズを追加すると、神経筋のコンディショニングや筋肉反応が改善され、最終的にACL損傷のリスクが減少します。多くのチームの医師は、現在、定期的にACL調整プログラムを推奨しています。

サンタモニカのACL予防プロジェクトは、女性サッカー選手専用のACL傷害予防プログラムを開発しました。この15分間のトレーニングプログラムは、トレーニングと実践のウォームアップ段階にバランス、敏捷性、パフォーマンスドリルを取り入れています。

フェーズ ACL傷害予防プログラム シーズン中に週に少なくとも2〜3回は行われるべきであり、以下が含まれる：