あなたが低炭水化物ダイエットでどれほどの体重を失うことができるか

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あなたが食べる方法の変化にコミットすることは努力を要するので、あなたが低炭水化物ダイエットでどれだけの体重を失うことができるかを思い出すのは当然です。真実は、決定的に予測するのが難しいということです。単に変数が多すぎるからです。低炭水化物ダイエットに関する研究で参加者が経験した減量を考慮することはできませんが、何が起こるのかを保証するためには、週に2ポンドが妥当です。このダイエットの背景にある科学を掘り下げることで、いつ始めるのか、なぜ始めるのかを理解するのに役立ちます。

あなたが期待できること

あなたの体が食事のこの変化に対応して何をするかを知ることで、そうする際のタイムラインと失われたポンド数の見積もりは、あなたが正しい方向にいることをより快適に感じるのに役立ちます。月1の一般的な概要は次のとおりです。

1週目

最初の週は体の代謝の変化につながります。主にエネルギーのためにグルコースを使用する代わりに、体は主に脂肪を使用するように切り替える必要があります。

いくらかの体重は失われますが、それは水分の損失であり、脂肪の損失ではありません。これは、私たちの肝臓で簡単に使用するために保存されているグルコースは、グリコーゲンと呼ばれる分子の中にあり、多くの水と結合しているからです。低炭水化物飼料を開始すると、貯蔵されたグリコーゲンが放出され分解され、水が失われます。

体重減少は、60〜130グラムの低炭水化物ダイエットに固執する人とは対照的に、炭水化物を1日50グラム以下（非常に低炭水化物ダイエットと考えられているもの）に制限する人々の方がより顕著になりがちです炭水化物の毎日。標準食は毎日約200〜300グラムの炭水化物を含んでいるので、低炭水化物食は劇的に低下します。

水の重量を失うことについての面白い（そして時には落胆している）事の一つは、いったんそれがなくなると、それは離れないということです。より高いレベルの炭水化物を食べることに戻ると、あなたはグリコーゲン貯蔵量を確実に増やし、事実上一晩中水分の増加を引き起こします。

あなたが炭水化物をたくさん食べることに戻らなくても、グリコーゲン貯蔵は次第に元気になり、グルコースは主にタンパク質から処理される（糖新生）。これは体が一定レベルの血糖を維持する必要があり、予備を持つことが重要なので、まったく悪いことではありません。

しかし、これらの変化は、失われたポンドを心配して追跡するスケールウォッチャーに関係する可能性があります。あなたが脂肪を失っているときでも、あなたの体に起こっている体液シフトはあなたの体重減少の屋台のように見えるかもしれません。その間、このトリックはあまりにもスケールに縛られてはいけません。

第2週

低炭水化物ダイエットの第2週は、ローラーコースターの代謝シフト後の安定性の週と考えるのが良いことです。それでも、これは低炭水化物ダイエットにうまく対応するほとんどの人で実際の脂肪の摂取が始まる場所です。しかし、身体によっては調整に少し時間がかかることもありますので、気をつけてください。

現時点では、炭水化物の摂取量を減らすだけでなく、健康な炭水化物の選択肢を選択することも確実であることが重要です。例えば、炭水化物は多くの果物、野菜、穀類、乳製品、アルコール飲料に含まれているので、脂肪やタンパク質を多く食べることになります。

あなたは、次のようなタンパク質と脂肪（一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪と呼ばれる）の健康なソースを選択したいと思うでしょう：

アボカド
ナッツと種
オリーブオイル
サケのような高脂肪の魚

果物や野菜はもちろん健康ですが、あなたは低炭水化物のようなオプションを選択する必要があります：

ブロッコリーとカリフラワー
ホウレンソウとケール
ピーマン
芽キャベツ
アスパラガス
カンガルー、スイカのようなメロン
いちご

第3および第4週

いつか低炭水化物ダイエットの最初の月の後半に、あなたの体はおそらく体重減少のパターンに落ち着くでしょう。あなたが失う率は、多くの要因に左右されます。最も重要なのは、あなたが過体重をどのように開始するかです。言い換えれば、失うことが少ない人は余分な脂肪が多い人よりもゆっくりと失われます。

低炭水化物ダイエットの最初の数週間後、人々は半分ポンドと週2ポンドの間で失う可能性があり、これは健全な割合と見なされます。

通常のアドバイスは、体液、繊維消費量、およびその他の要因による日常の体重変動のために、1週間に1回体重を計ることです。また、月経周期を有する女性は、特に、今のところ水分を保持する傾向がある場合には、そのサイクルの後半に体重を決してしないことに決定することがある。

あなた自身の体重を決めるために一貫した時間を選択することが重要です。ほとんどの場合、人々は比較のための最良の基礎であるため、朝の最初のものを計量して食べ始め、飲むことを選択します。あなたが1日の別の時間に体重を測定すると、より多くの変動があります。

継続的な減量とそれを維持

低炭水化物飼料を摂取した1,000人以上の肥満者の大規模なレビュー研究では、食事を開始してから3〜6ヵ月後の平均体重減少は約15ポンドでした。 2年間のフォローアップ後、平均体重減少は約10ポンドであった。だから、まだ減少している間、このデータは、人々がいくらか体重を取り戻す傾向があることを示唆している。このレビューでは、低炭水化物/高タンパク食は、低脂肪食より6ヶ月で、少なくとも1年有効であると結論づけられました。

低炭水化物対低カロリー

低炭水化物ダイエットでは、主に他の減量ダイエットと同じように体重減少が起こります。消費するカロリーは、消費するカロリーよりも少なくて済みます（つまり、カロリー不足を引き起こす）。

違いは、低カロリー食は外部からのカロリー制限がありますが、低炭水化物ダイエットはあなたの体で働くので、カロリーを減らすことができます。それは食糧の供給ではなく需要の変化のようなものです。炭水化物の減少は、あなたの体の飢えや満腹感に関するホルモンや他の伝達物質のレベルを変えることを含む、複数の方法で食欲に作用するようです。

特定の体重減少の観点から、いくつかの研究は、低カロリー食の場合と同じように低炭水化物食では食べ物の量を制限するように言われていなくても、ほぼ同じ量の体重を失うことを示唆している炭水化物の量）。

DipHealthからの言葉

あなたが低炭水化物ダイエットで体重をコントロールでき、パン、米、パスタのような炭水化物を欠いているように見えない場合、この食事はあなたにとって賢明な選択肢かもしれません。しかし、研究は食事が長期間続くことを挑戦するかもしれないことを示唆していることは注目に値する。それは健康で食べる方法を選択することをお勧めします。あなたが楽しむ食べ物が含まれているので、それに固執する可能性が高くなります。ダイエットを開始する前に、医師に確認して、安全な計画であることを確認してください。

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