あなたの運動強度を追跡する

The Last CIA Whistleblower: Drug Trafficking, Training Terrorists, and the U.S. Government (十一月 2024)

エクササイズの強さは、エクササイズプログラムの重要な要素の1つで、F.I.T.T. Principleは、ワークアウトルーチンを設定する方法を正確に示す一連のガイドラインです。

強度の基礎

強度はあなたの体力、体脂肪率、持久力、強さに変化が見られるので、強度はおそらくあなたの運動の最も重要な要素です。

強度は、あなたが効果的なトレーニングを受けていることを確認するために定期的に監視したいものです。残念ながら、それは監視するのがより難しい要素の1つです。私たちにはたくさんの選択肢がありますが、どれも完璧なものではありません。実際にあなたがどれくらい頑張っているかの感覚を得るには、それらの組み合わせが必要です。

心拍強度を監視する方法

あなたは強度を追跡する場合にはたくさんの選択肢があります。以下は私のお気に入りです。

心拍数

あなたの最大心拍数（MHR）のパーセンテージを使用することは、おそらく、心拍モニタを使用することによって簡単にでき、心拍数を簡単に監視できるので、強度を追跡する最も広く使用されている方法です。

この方法では、Karvonen Formulaのような公式、またはオンラインのTarget Heart Rate Calculatorを使用して、目標とする心拍数ゾーンを取得します。これは、最も効果的なトレーニングを得るために心拍ゾーンです。

ここでの欠点は、THRを計算するために使用される式が完璧に近いものではなく、毎分12ビートだけオフになることである。それでも、あなたには始める場所があります。

トークテスト

これは、あなたの強さを理解するための非常に簡単なテストです。あなたはあなたがどれほど息苦しいかに注意を払うだけです。あなたが簡単に話すことができれば、あなたはウォームアップのためにうまくいく、光の強さで働いています。あなたが話すことができますが、それは少し難しいです、あなたは中程度のゾーンにもっと入っています。あなたが短い文章でしか話せないのなら、それはあなたのトレーニングのためにしたいところです。

高強度のインターバルトレーニングを行っている場合は、話が問題にならないような息切れや嫌気的な間隔が含まれている可能性があります。

知覚運動

あなたの知覚される運動、またはあなたのRPEは、運動がどれくらい難しいかを指します。あなたがよく目にする標準的なスケールは、0-20の範囲にあるBorg Scale of Perceived Exertionです。

私のワークアウトでは、1から10のスケールを使用するのが好きです。これはやや紛らわしいものです。

アイデアはチェックインし、あなたがどれくらい頑張っているか自分自身に尋ねることです。あなたが非常に快適であれば、レベル3または4にいるかもしれません。あなたが運動しているように感じても、まだ快適ゾーンにいるのなら、レベル5にいるかもしれません。非常に息苦しい、あなたはレベル8または9にあるかもしれません。