あなたの妊娠後のボディガイド

産後に美尻のママになる為の切り札ストレッチ (十一月 2024)

妊娠後は、女性がまだ多くの疑問を抱いている時間です。どのように妊娠しますか？本当に体に影響を与えますか？骨盤底についてのこの話は何ですか？いつあなたは赤ちゃんの体重を流すことができますか？あなたはいつあなたの期間をもう一度始めるでしょうか？ "Post-Pregnancy Handbook"の著者であるSylvia Brownは、これらの質問に答えています。

質問：

妊娠後の体に何が起こるかについて女性が知るべき最も重要なことは何ですか？

回答：

それぞれの女性は、妊娠と出産の影響とは異なった反応をします。登山やスキューバダイビングと同じように、体験するまで体がどのように対処するのかは分かりません。あなたが妊娠の終わりに疲れていたかどうか、鉄分や他の栄養素が不足しているかどうか、そしてあなたが行ったどのような出産：Cセクション？断端切開術または裂傷？長い労働？

妊娠と出産は、背中の痛み、痔、便秘、静脈瘤などの軽度の健康問題を引き起こす厄介な傾向があります。新生児の半数近くは、出産後数週間で少なくとも1つの健康上の懸念があります。覚えておくべき最も重要なことは、産後期間は、自分自身を世話しなければならない移行期であるということです。

対立する不可避の挑戦すべて新しい母親は疲れに対処しています。睡眠不足の兆候を見せ始めるのに1週間で7〜8時間しか睡眠を取らず、疲労はうつ病の主な原因の1つです。疲れを克服する3つのヒントは次のとおりです。

先を計画する前赤ちゃんの誕生。 誰が家事に役立つでしょうか？誰がより高齢の子供たちの世話をしますか？あなたは誰が短い休憩のために家から出るために赤ちゃんを離れることができるでしょうか？赤ちゃんの贈り物としてベビーシッターやハウスキーピングの助けを求めたり、買い物をしたり、食事を調理したり、お皿を洗ったりするために、お友達にお尋ねください。
できる限りいつでも眠ります。 理想的には、最初の数週間で1日に2回の昼寝が必要です。赤ちゃんが昼寝している場合は、すべてを落として寝てください。何もあなたの残りよりも重要です。
取り出す。 時間をかけてください。たとえ45分しかない場合でも、毎日何か「大人の」活動をするために家から出てください。これがあなたの精神をどれくらい早く持ち上げることができるかによって、あなたは驚かれるでしょう。

Q：女性ができること前簡単な妊娠後の経験を確実にするための妊娠？

A：計画、計画、計画。私はいつも赤ちゃんが生まれたら、どれだけ多くの女性が夕日に降り立つと思うか、と驚いています。残念なことに、大部分の出産準備クラスは将来の母親に、彼らが受けようとしている激動について十分に警告していません。

Q：どのくらいですか本当に女性の体が妊娠前の状態に戻るのを忘れないでください。

A：最初の6週間は、治癒、バランス調整、回復の時期です。生殖器官は元の大きさと機能に戻るまでに6週間から2カ月かかる。妊娠ホルモンリラキシン結合組織（靭帯、筋肉）のサイズと弾力性を高め、5ヶ月まで新しい母体に残ります。これは、新しい母親の関節が50％の腰痛を経験するような脆弱性があり、なぜ高衝撃の活動が骨盤底および腹部の器官に重大なストレスを与えるのかです。

プロラクチン、授乳中の母親に牛乳を産生するホルモンも同様の効果があります。女性の66％で、垂直の腹筋が分離し、少なくとも6週間は癒す。これらの理由から、穏やかな骨盤底と腹部訓練、歩行と水泳 - 一度完全に出血を止めれば - Cセクションの2ヶ月後または10週間後に運動を制限することが重要です。出産から8週間後、15分のセッションでトーンを始めることができ、週に5分の時間を費やします。出産後4〜5ヶ月後に、テニス、バイク、低インパクトエアロビクスをやり直すことができます。

体重に関しては、あなたのサイズに大きく依存します前あなたは妊娠した。妊娠前に痩せていて、25〜30ポンドしか得られなかった新生児の約3分の1は、出産後約3ヶ月で通常の体重に戻ります。高齢の母親、第三または第四の母親、または太り過ぎの太りすぎの女性は、出産後3〜6カ月の間に体重の大部分を失います。太りすぎの女性は、出産後6〜9ヶ月の間に体重の大部分を失います。彼らはまた、5ヶ月以上にわたって母乳育児から最大の利益を得ています。

一部の女性は、痔核、静脈瘤、出血性歯肉および皮膚色素沈着などの軽度の健康問題が数ヶ月続くことを発見しました。これらの症例では、通常は何かをやめることができますので、医師の診察が重要です。セックスは、かなりの時間、特にあなたが多くのステッチを持っていた場合、不快になることがあります。あなたの医療従事者に、あなたが不都合なステッチを持っていないことを確認してください。たくさんの潤滑と忍耐が不可欠です。

最後に、脂肪が再分配される方法、足のサイズ、胸の大きさ、または髪の質など、出産後に身体の側面が永続的に変化することが分かっている女性もいます。

Q：膣出産した女性とCセクションを与えられた女性の出生からの回復はどのように異なっていますか？

A：膣出産後、新生児は性器領域に不快感を感じることがあります。特に、裂孔切開や裂傷がある場合や痔疾がある場合には不快感を感じることがあります。彼女は、尾骨が動かされた場合、鋭い背痛を感じるかもしれません。彼女は再び性交を楽しむことができるのに時間がかかるかもしれません。

帝王切開後、新しい母親は、ガスが閉じ込められて消化機能が正常に戻るため、不快感を感じることがあります。彼女の傷跡はかゆみと燃えているかもしれません。時々起こる痛みや灼熱感は6〜8週間続きます。彼女はエクササイズプログラムを開始するまでに約10週間待つ必要があります。

Q：女性は妊娠の間どのくらい待つべきですか？何でこれが大切ですか？

A：繰り返しますが、これはあなたがすでに持っていた妊娠の数、あなたの誕生のタイプ、あなたの疲れ、体の回復の程度によって異なります。原始的な社会では、赤ちゃんは母親が1年間ほとんど授乳していないので、2年ごとに自然に間隔が空いています。明らかに、以前の妊娠からより完全に回復していれば、次の妊娠が良くなるでしょう。

Q：赤ちゃんを抱えていると、将来の失禁が予想されることになりますか？

A： 3人の新しい母親のうちの1人するくしゃみ、くしゃみ、笑い、跳躍などの激しい打撃を受けた後の漏れなどの尿や肛門の腹圧性尿失禁のいくつかの形態を経験することがありますが、失禁の将来の問題を期待する理由はまったくありません。

残念なことに、ほとんどの女性は骨盤底を十分に知りません。生まれる前に、私たちは体が開くように準備しますが、閉めるには努力が必要であることも忘れています。このプロセスは、骨盤底の色調が性別の質に直接影響を及ぼすため、女性になるために不可欠です。

妊娠中は、子宮の体重が20〜30倍に増加します。それが成長すると、子宮は膀胱を下に押します。さらに、通常、生殖器および消化器官を保持する筋肉および靭帯は、リラキシンの影響下でどれほど弱いかである。女性が出産の準備をしても、出産はこれらの筋肉を引き伸ばして広げます。膣の配達後、骨盤底はその音の約50％を失う。エピソード、涙、排除段階での異常な緊張は、すべて損傷に加わる。骨盤底筋が適切な調子に戻らなければ、括約筋はもはや膀胱を適切に締め付けることができなくなり、場合によっては肛門開口部に漏れることになります。

したがって、出産後の日に穏やかな骨盤床調音練習を開始し、最初の6週間は1日に9分間練習することが不可欠です。骨盤底のエクササイズは、切開断裂又は引き裂き後の治癒過程を速めるのにも非常に役立ちます。あなたの骨盤床がその音を回復するまで運動プログラムを開始しないでください。あなたの保健従事者は、産後検診時に骨盤底の色調をチェックする必要があります。彼らがそうでなければ、それを求めなさい！

Q：女性は妊娠後に腹部がしっかりして平らになることをいつも期待できますか？これはどのように達成できますか？

A：私が上で説明したように、深刻な腹部仕事を始めるべきではない：

あなたの骨盤底は再び強くなります。そうでなければ、腹筋は腸の器官に押し付けられ、腸の器官は骨盤底につきます。骨盤底筋が弱すぎて必要なサポートを提供できない場合、排尿、排便、そしてもちろん性機能が冒されます。これは脱出症として知られています。
腹筋の2つの平行な垂直バンドは、2本の指の幅よりも小さい。これは、最初の6〜8週間（Cセクションを持っていれば10回）、穏やかでバランスのとれた腹部訓練を行うべきであることを意味します。

出産から2ヵ月後には、床訓練を始め、腹部の手術を開始することができます。あなたがCセクションを持っていたら、出産後約8ヶ月間床運動に固執する。完全な腹筋、「自転車」または「はさみ」を避けます。それを支えながら腹を持ち上げ、持ち上げ、絞るという仕事をしている肩甲骨に焦点を合わせます。腹筋をトーンアップするのに時間がかかりますが、できる再び平らに見えるように訓練を受けてください。

Q：産後うつ病または精神病の警告徴候は何ですか？女性はいつこれらの条件のために助けを求めるべきですか？どのように出産後、これらの条件が発生することができますか？

A：基本的には、出産に対する感情的反応の3つの主要なタイプがあります。

ベビーブルース 2番目と11番目の日の間に発生し、主に新しい母親の体の激しいホルモンの激変によって引き起こされます。それは、女性の80％にすべて彼らの誕生経験が何であったとしても、社会経済的レベルは、最も一般的な症状は、しばしば明白な理由、気分の揺れ、過敏症、集中困難、不安、落胆感と脆弱性、不穏な睡眠パターンなどの涙である。この状態は24時間から7日間続きます。それは病気ではないので、休息とサポートで治療することができます。他の親は、新しい母親を過度に多くの外部から避難させ、彼女の気持ちを愛して感謝するために重要な役割を担っています。
うつ病の多くは、疲労。ほとんどの新生児は、涙、欲求不満、孤立、罪悪感、過敏症、覚醒、または疲労と関連したさまざまな身体的症状を経験します。これらは通常、出産後最初の4ヶ月以内に発生します。以下に説明する産後うつ病との主な違いは、断続的に起こり、より多くの睡眠、より良い栄養補給、栄養補給、家庭の助けとレクリエーションの支援と支援によって改善されることです。
A 出生後うつ病 10人の新生児に影響を及ぼし、投薬や治療を受けなければならない精神病です。症例の40％で、新生児が6週間の検査を受けた後、出生後うつが始まります。したがって、診断することはしばしば困難です。新しい母親は幸せになるはずです！このイメージに合わない女性には、寛容や理解はほとんどありません。症状のいくつかは疲労や栄養障害によって引き起こされる抑うつ反応に類似しているが、主な違いは出生後うつ病の場合、これらの感情が絶えず存在することである。
- 女性はまた、パニック発作、強迫観念や幻想、高い興奮性を経験するかもしれません。女性が以前に心理的な問題を抱えていた場合、または母親、叔母または姉妹がこの問題に遭遇した場合、出生後うつ病の素因がある。未治療のまま放置すると、出生後うつ病は何年も続きます。

プエルペラル精神病 非常に深刻な精神疾患で、1,000人の女性に約1人が罹患し、通常は出産後約2週間にわたって浮上する。重度の情動的激越、幻覚、混乱、記憶喪失および強迫的行動を引き起こす。すぐに入院する必要があります。適切な治療をすれば、ほとんどの女性は完全に回復します。

Q：いつ女性は正常な月経が再開すると予想するべきですか？

A：これはあなたが授乳中であるかどうかによって異なります。あなたがいる場合ない母乳育児の場合、最初の期間は出産後約2ヶ月後に起こります。しかし、あなたが再び排卵を始める時期を知る方法はありません。女性の90％は、最初の期間の前に排卵しません。あなたが出産直後に性行為を持つ場合、避妊は不可欠です。

母乳育児の場合は、出産後約2か月からいつでも再開することができます。一部の女性は、母乳育児をやめると、その期間を戻します。母乳育児は避妊の一形態ではないことを知っておくことが重要です。それは、排卵を刺激するホルモンを抑制するために脳にメッセージを送信する赤ちゃんの吸う感覚です。この抑圧の有効性は、吸引の強さと頻度に依存する。避妊の手段として働く母乳育児のためには、赤ちゃんはフルタイムで24時間体調で看護しなければなりません。

Q：性交や避妊薬を使用する前に女性が出産後どれくらい待つべきか？最近出産した女性にはどのようなタイプの避妊薬が最適ですか？最近出産した女性には、どのタイプの避妊薬を使用すべきではありませんか？

A：ほとんどの医療従事者は、生殖器が通常治癒していないため、出産後最初の6週間以内に女性が性行為をするのを止めます。ほとんどの新生児は、この段階でセックスが彼らの心から最も遠いと主張する。母乳育児の多くの女性が、赤ちゃんとの肉体的接触が完全にそれらを満たしていることが分かります。

ほとんどの医療従事者は、母乳育児女性のために、バリアー避妊薬（コンドームと殺精子剤）を推奨しています。出産後の最初の数ヶ月では、膣壁が拡大し、会陰筋が緩慢であり、これは横隔膜が適切な障壁として働くことができないことを意味する。出産後2〜3ヶ月後には必ず新しい横隔膜を装着してください。あなたがIUDを挿入することを選択した場合、子宮が完全に治癒するまで待つ必要があります。

母乳育児を禁忌しない唯一の避妊薬は、子宮頸管粘液の産生を妨げる働きをするプロゲステロンミニ錠剤です。排卵が起こることがありますが、子宮内層は卵の移植を受け入れません。このピルは1〜3％の不良率を有し、異所性妊娠および出血性出血のリスクも高い。毎日正確に同じ時刻に撮影する必要があります。

一部の女性は、Depo-Proveraのような注射可能な避妊薬を使用することを選択することがあります。