肺癌リスクを低下させるスーパーフード

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あなたは、健康的な食生活ががんリスクの低下と結びついていると聞いている可能性があります。男性2人に1人、女性3人に1人が生涯癌を発症すると予想されているので、それは価値があります。現時点では、肺癌は、米国における男性および女性の両方において癌関連死亡の主要な原因である。まず、喫煙していない人でさえも危険にさらされている理由を見てみましょう。続いて肺がんの予防効果について研究された食品のリストが続きます。多くの場合、多くの癌があります。

肺がんのリスクを軽減するスーパーフード

肺癌のリスクを軽減するいくつかの食品は何ですか？

しかし、待ってください - あなたが喫煙しない場合、これらの食品をチェックする時間を取る価値があるのですか？結局のところ、肺がんは喫煙者ではありませんか？

ほとんど。実際、2017年に肺がんを発症する大部分の人々は非現在の喫煙者であり、喫煙者（元喫煙者）または喫煙者がいないことを意味する。

毎年肺がんで死亡する非喫煙女性と、禁煙女性と乳がん死亡者を合わせた禁煙女性があります。肺がんが減少しているという楽観的な報告を聞いたことがあるかもしれませんが、ニュースはそれほど良いわけではありません。肺がんは増加する 1つのグループにとって有意に：若い、決して喫煙していない女性。

肺がんには多くのリスク要因がありますが、そのうちのいくつかは避けることができますが、それはあなたがバブルで隠れる必要はありません。実際にできることはいくつかあります追加するあなたの人生に危険を減らすために。確かに、運動は違いをもたらすことが示されていますが、あなたが口に入れたものも重要です。果物や野菜が豊富な食事は、肺がんの発症を予防する役割があるようです。

がんにかかっていない場合は、肺がんのリスクを低下させる可能性のあるこれらの食品や栄養素をチェックしてください。既に肺がんの場合は、ここで止まないでください。肺がんの予防に役立つ栄養素は依然として重要なことがあります。実際、肺がんの治療法の中には、二次がんの発症リスクを高めるものがあります。しかし、あなたが今日あなたを助ける食物を本当に探しているなら、腫瘍の増殖を止めたり、がん治療の効果を高めるのに役立つかもしれないこれらの肺がん食糧をチェックしてください。

りんご

大規模な研究が発表された PLOSワン食事の摂取量が fリンゴに豊富なラボノイドは、肺癌リスクに反比例していました。言い換えれば、より多くはより良いものでした。

総フラボノイド、フラボノール、フラボン、フラバノン、フラボノールケルセチン、ケンペロールの摂取は、喫煙関連癌のリスク低下と有意に関連していた。喫煙したことのない人にとって、フラバノンと呼ばれるこれらの化合物の1つは、リスクも低下させた。

りんご全体にはこれらの化合物が豊富に含まれていますが、特に皮膚に豊富に含まれていますので、引き出しにピーラーを置いておきたい場合があります。リンゴの皮はリンゴのサイダーを作るために含まれているので、リンゴを液体の形で摂取したい場合は、リンゴのジュースよりも良い選択です。

あなたの食事に1日リンゴを加えることは腫瘍医を遠ざけるのに役立つかもしれません。

ニンニク

過去には、ニンニクは研究者が動物や実験室で見つけたことに基づいて抗癌効果があると考えられていました。最近、中国での研究では、生ニンニクを週に2回以上摂取した人々が肺がんのリスクを44％低下させることが分かった。

これらの効果の原因と考えられる化合物ジアリルスルフィドは、調理や酸洗によって大幅に減少するため、キーはニンニクの生食を食べている可能性があります。ニンニクを挽くときは、空気に10分間放置してから食品やソーセージに入れてから、ニンニクの抗がん作用を高める化学反応が起こるようにします。

ニンニクは、高血圧を治療し、コレステロールを減らし、さらには一般的な風邪を解消するための健康の可能性のある役割を検討してきました。

ブロッコリ

ブロッコリーのようなアブラナ科の野菜は、ガン減量兵器に大きな打撃を与えます。

グルコシナートのような十字菜の化合物は、特に女性において、肺癌全体のリスクを21〜32％まで低下させることが判明した。

ブロッコリーを気にしない場合は、多くの選択肢があるので、絶望しないでください。

十字架に分類される他の野菜には、

カリフラワー
ラディッシュ
ルッコラ
チンゲン菜
コラードグリーン
ケール
クレソン
セイヨウワサビ
芽キャベツ
キャベツ
ルタバガ
わさび
カブ

魚

魚を食べることは、肺がんの発症に対して保護的役割を果たす可能性があります。 2012年までに実施された研究のレビューとメタアナリシスにより、高い魚消費は肺癌リスクの有意な低下に関連していることが判明した。より多くの魚を摂取した人々は、肺癌を発症する可能性が約21％低かった。

もちろん、肺がんリスクの減少は、魚のオメガ脂肪酸の唯一の利点ではありません。これらはまた、心臓病、高血圧、脳卒中のリスクを軽減するのに役立つと考えられています。実際、オメガ3の健康へのメリットは重大であり、人々は心臓病予防のために週に2回魚を食べることが推奨されています。環境保護局は、妊娠中の女性が少なくとも1週間に1回脂肪魚を食べて、

レッドペッパーズ

赤ピーマンだけでなく赤ピーマンには、カプサイシンと呼ばれる植物化学物質（植物由来の化学物質）が含まれています。これらの食品にスパイシーな小さなキックを与えるものの一部です。カプサイシンは、癌を引き起こす可能性のある化学物質に曝露されたスイスのマウスにおいて、肺癌の発生を抑制することが判明した。カプサイシンは、アポトーシスを誘導することによって、すなわち分裂して癌性の腫瘍になる前に異常細胞を排除することによって、これを行うことができる。

私たちは必ずしもマウスの研究をヒトに適用することはできませんが、赤い鈴と赤い唐辛子は、あなたの食生活にも少し香辛料や色を付け加える良い方法です。

カプサイシンはまた、体重減少およびトリグリセリドを低下させる役割を果たすかもしれない。

緑茶

緑茶は、肺がんの減少だけでなく、より多くのものを助けるかもしれません。前立腺癌、肺癌、結腸直腸癌、卵巣癌のスクリーニング試験では、緑茶は肺癌の発生率の低下のみならず、癌全体の減少と関連していました。

レモンのタッチを加えることは、緑茶中の重要な化合物の吸収を増加させる一方、クリーム（または他の乳製品）を添加することは、これらの化合物と結合し、それらの肯定的な効果を無効にする。

ほうれん草

ホウレンソウは葉酸が豊富で、いくつかの研究で肺癌のリスクを低下させることが判明したビタミンで、前者の喫煙者では肺癌リスクが最大40％低下しました。何でこれが大切ですか？現在、肺がんを発症している人々の約60％は、現在の喫煙者ではなく、以前の喫煙者である。あなたは大学で習ったかもしれない習慣を変えることはできませんが、今日の健康的な食事は違いを生むかもしれません。

癌の減少に加えて、葉酸は高血圧を予防する役割を果たすかもしれない。

ホウレンソウはまた、別の肺がんと戦う化合物である栄養ルテインが豊富です。ルテインは体内の抗酸化物質として働き、私たちの環境中の癌を引き起こす物質や身体の正常な代謝プロセスによって生成されるフリーラジカルを撲滅します。

チキン

赤肉、特に加工肉は、近年悪いラップを受けており、この話は肺がんで続きます。これまでの信頼性の高い研究では、赤肉の摂取は肺がんのリスクが35％増加することが確認されましたが、その反対は鶏肉に当てはまりました。

高い家禽摂取量は、肺がんのリスクが10％減少したことと関連しており、タンパク質の良好な供給源でもあった。

玉ねぎ

タマネギにはケルセチンが含まれています。ケルセチンは肺がんの発症と逆の関係にあるようです。言い換えれば、タマネギの食物摂取量が多いほど、肺がんのリスクが低くなります。

癌リスクに加えて、ケルセチンは慢性炎症を軽減し、アテローム性動脈硬化症を減少させる可能性がある。

たまねぎはキャセロールやスープに加えたり、さまざまな方法で単独で固定することができます。

小麦胚芽

小麦胚芽は、ビタミンE（アルファ - トコフェロール）の最も高い供給源の1つで、ひまわり種子とアーモンドがそれに続く。

上海女性健康調査（中国女性非喫煙者72,000人以上を対象とした臨床研究）では、高線量の副流煙に曝された女性が家庭や職場で肺がんを発症する可能性は47％ビタミンE（α-トコフェロール）の摂取量が多い。

ビタミンEを食べる代わりにビタミンEサプリメントを服用した女性は、実際に肺がんを発症する危険性が高まっていました。なぜこれが当てはまるのかは分かりません。おそらく、ビタミンEを含有する食品中にサプリメント中に存在しない化合物が未知であるか、何らかの理由で錠剤形態のビタミンEを体内代謝の異なる方法で摂取する化合物が存在する可能性がある。しかしこれは、サプリメントだけに頼るのではなく、健康的なライフスタイルへの道としての食事の重要性を示しています。

あなたの朝食に小麦胚芽を加えなさい。

Butternut Squash

Butternutスカッシュには、β-クリプトキサンチンと呼ばれる物質が含まれており、肺がんのリスクを低下させるために繰り返し発見されています。この化合物の最大の食事摂取量を有する者のために、リスクの低下は研究によって15〜40％のオーダーである。いくつかの研究は他の研究よりも大きな影響を示しましたが、この物質を含む食物が豊富な食事は、特に喫煙する人にとって有益です。また、ビタミンEの場合と同様に、サプリメントを介してこの成分を摂取しようとする人は、肺癌を発症するリスクの低下よりもむしろ増加している可能性がある。

肺癌の減少に関与することに加えて、β-クリプトキサンチンは関節炎を軽減する役割を果たします。ベータクリプトキサンチンはまた、タンジェリン、柿、およびスパイスのカイエンペッパー、パプリカ、および唐辛子パウダーに見出され得る。