サイクリングのための上半身ストレッチ

あなたの足、腰、および臀部が屋内サイクリングで仕事の大部分を占めるのは事実です。しかし、チャンスはあなたの上半身にいくつかの緊張をもたらし、腕、胸、または肩の筋肉を使って、あなたの乗り心地をシフトさせたり、立位に乗っている間にあなたを支えたりするのに役立ちます。乗り物を冷やしてからストレッチする時は、これらの筋肉を無視するのは間違いです。ストレッチングに数分を要することは、運動後の筋肉痛を予防し運動範囲を回復させるのに役立ち得る。プラス、それはあなたが乗り物の後でリラックスして、地面に立っている姿勢に戻る移行をするのを助ける素晴らしい方法です。

シンプルさと利便性のために、あなたがまだ自転車に座っている間は、上半身の筋肉を引き伸ばすのは簡単です（これをマルチタスキングの効果的な方法と考えてください）：穏やかなペースでペダルを踏んであなたの心拍数はゆっくりと下がり、自転車から降りるときに血液プールを避けることができます。次の6つのストレッチを行います。

屋内サイクリスト用ストレッチ

胸のストレッチ： あなたの肩をリラックスさせたままにして、腕をウエストレベルの背中の背中に置き、両手を一緒に握ってください。静かにあなたの肩を緊張させることなく数センチの後ろにあなたの腕を真っ直ぐ持ち上げてください。このポジションを10〜15秒間保持し、胸にストレッチを感じ、リリースします。

ショルダーロール： 両肩の上に手を置き、3つの大きな肩のロールを前から後ろに向けて、大きな円で肘を動かします。その後、動きを逆にして、3つの大きなショルダーロールを後ろから前へ行います。

アッパーバックストレッチ： 胸の高さで手前に手を掛け、指を交錯させ、肘に軽い曲がりを持たせます。あなたの胸をあなたの胸に持ってきて、背中を丸めて、大きな熊を抱きしめてください。この位置を10〜15秒間保持してから離します。

肩のストレッチ： 右肘を胸の高さに保ちながら、右腕を胴と右手を左肩に向けて持ち上げます。あなたの右手の肘にあなたの左手を置き、あなたの胸の方に引っ張りなさい。 10〜15秒間ホールドします。スイッチ側。

頭上三頭筋のストレッチ： 肩を下にして右の肘を曲げ、頭の後ろの右手を持ち上げ、右手の指を頭の後ろに置き、肩の刃の間の上の背中に触れるようにします。次に、左腕を頭の上に、左手を右の肘に当てて、ストレッチ中に右腕を優しく支えるようにします。 10〜15秒間保持してから放します。左腕で繰り返す。

ネックストレッチ： サドルの背の高いところに座っている間、あなたの右腕を頭の上にドレープし、頭をあなたの右肩に静かに引っ張って、あなたの右の耳があなたの右肩に近づくようにします。両方の肩を下に保ち、5〜10秒間ストレッチを保持してから離します。左側を繰り返します。

これらのストレッチをした後、一連の下半身ストレッチの準備が整いました！ （コア強化演習も忘れないでください）