ビジュアライゼーションの練習で怪我の治癒を早めることができますか？
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あなたの心を使って体の治癒過程をスピードアップできますか？ガイド付き画像や自己催眠、視覚化などの技法は、競技中に選手のパフォーマンスが向上するだけでなく、特定の精神的技能と技法を使用して心構えを維持することで、治癒プロセスをスピードアップすることができる可能性があります。研究者は何十年にもわたって心が治癒にどのような影響を与えているかを研究してきており、その結果は引き続き非常に真のつながりを見いだしています。
負傷したアスリートによるイメージの使用に関する2006年の定性的分析では、「物理的リハビリと並行してイメージを実装すると、リハビリの経験が向上し、したがって、負傷したアスリートの回復率が向上する」と結論付けられました。別の研究では、すぐに治癒した人とゆっくりと回復した人の違いを見て、いくつかの重要な違いが見られました。治癒が速い人は次のような特徴があります：
- 回復プロセスの個人的責任を負いました
- 高い意欲、欲望、決意があった
- より多くの社会的支援があった
- 積極的な姿勢を維持
- 頻繁に使用される画像やその他の視覚化技術
- スポーツへの完全で成功したリターンを期待
イメージとは何ですか？
スポーツ心理学および治癒によく使用される1つの特定の技法をイメージといいます。これは、ガイド付き画像、精神リハーサル、または自己催眠とも呼ばれます。これらは、すべての感覚を使用して精神的なイメージ、感情、および感覚を作成して、現在起こっているか、すでに起こっているかのように、望ましい結果に関連する特定のテクニックを記述するために使用されるすべての用語です。あなたのすべての感覚を使って、望む結果を得るこの非常に本当の経験を生み出すことによって、あなたは精神的かつ肉体的にこの望ましい状態をリハーサルします。
傷ついた選手、癌患者、および身体的リハビリテーションを受けている人々の画像使用に関する研究では、画像を使用することには多くの肯定的な結果が含まれています。
- 感情の増加
- 治癒率の増加
- 治療に対処する能力の向上
- 自己介護への参加意欲の向上
- 改善された気分
- 生活の質の向上
- 術後痛の減少
- 術後不安の減少
- 病院での時間の短縮
- 服薬量の減少
イメージ技術を使用する場合
スポーツ医学にはイメージや自己催眠の多くの用途があります。これらの技術は、傷害回復、痛みの軽減、スポーツパフォーマンスの向上および一般的なストレス管理に有用であることが判明している。おそらくまだ研究されていない多くの用途があります。
痛みの軽減のための画像痛みを軽減するためにイメージを使用する背後にあるアイデアは、リラクゼーションの原則に基づいています。筋肉がリラックスすると、筋肉の緊張が緩和されます。これはしばしば痛みの経験を減少させる。リラクゼーションを増強し、痛みを軽減するのに役立つ画像技術は、マッサージを受ける感覚、暖かい浜辺に座る、または温浴をする感覚を想像することを含む。一部の人々は、息を吐き出すごとに息を吐くなど、身体から視覚的に解放される痛みを想像して、イメージで成功を収めています。
このような経験を精神的に細かくリハーサルすると、あなたはイメージを使用しています。 ヒーリングのイメージ人々が痛みを軽減するために画像を使用するように、同様の技術が癒しと回復を促進するために働くと報告されています。治癒画像の例には、壊れた骨を一緒に糊付けしたり、折れた筋肉を一緒に戻したりするイメージングが含まれる。暖かい癒しの色を使って体の一部を暖かさを感じさせる人もいます。漫画で見つけた強さと力の愚かなイメージも、治癒を助けるために成功裏に使用されています。
イメージの使用方法 - ステップバイステップガイド画像を試してみたいが、始める方法があまりよく分からない場合は、このステップバイステップのガイド付き瞑想キューシートを使って始めることができます。
