高齢者のための減量のヒント

肥満は、今日のアメリカ人が直面している健康上の問題の1つです。成人の3分の2以上が体重超過または肥満であり、この余分な体重を抱えることは毎年30万人以上の死亡につながります。

米国疾病対策予防センターの統計によると、毎年4500万人のアメリカ人が毎年食生活を行っているにもかかわらず、肥満人口は依然として増加しています。米国医師協会（Institute of Medicine）の報告によると、アメリカ人は減量製品に毎年3,300万ドル以上を費やしています。

重要な体脂肪の事実

• 肥満の定義は、男性の体脂肪が25％を超え、女性の体脂肪が30％を超えています。
• 健康でない体重や肥満は、がん、糖尿病、心臓病などの致命的な病気を発症するリスクを高めることがあります。
• American Dietetic Associationの研究によれば、体重が5〜10％減少すると、血圧とコレステロール値が有意に低下する可能性があります。
• 成功した体重減少は、医師、栄養士、さらにはセラピストを含むヘルスケア提供者のチームのサポートを受けている場合に起こる可能性が高くなります。

体重を減らし、生涯にわたってそれを維持するためには、まずあなたのニーズに合った減量プログラムを見つけ、必要なライフスタイルの変化を導くことができます。良いプログラムの基礎には、糖尿病や高血圧などの既存の状態に対処するためのパーソナライズされた食事療法と運動療法があります。また、最高のプログラムはチャットルームや体重減少のバディなどのサポートシステムを提供しています。

残念なことに、多くの人気ダイエットは、迅速な結果のために設計されており、長期的な体重を維持するためのツールを提供していません。成功した長期的な減量の鍵は、短期的な修正である傾向のある「ダイエット」、そして主に健康的な食事と定期的な運動であるライフスタイルの変化に集中することです。あなたの目標は、外観、あなたの優先順位ではなく、あなたの減量ライフスタイルの変更は、食事と運動の両方を含める必要があることを意味する健康を作るべきである。

ダイエットとライフスタイルのヒント

• リストを作る。 あなたが市場に行く前に、あなたの毎週の食事を計画し、付属の食料品リストを作成してください。
• 水に固執する。 ソーダ、フルーツスムージー、高級コーヒードリンクなどの高カロリーの飲み物はスキップしてください。 12オンスの1缶のソーダまたはジュースには、砂糖約9包、150カロリーに近いものがあります。スムージーやコーヒードリンクは、しばしばホイップクリームを除いて250〜500カロリーです。代わりに、緑茶やフルーツが注入された水など、低カロリーまたはノンカロリーの飲み物を選んでください。
• ファイバーを充填する。高カロリーの商品ではなく、果物や野菜の繊維をいっぱいにします。
• ドレッシングを監視します。 自宅で、アップルサイダー酢またはレモン汁の入った市販のサラダドレッシングを薄めます。レストランでは、サイドでドレッシングを注文するか、石油と酢を求めます。
• アルコール飲料は避けてください。 ワイン1杯は約100カロリーです。さらに、ワインはあなたの血糖値を下げ、あなたを空腹にすることができます。
• 右部分を取得します。 あなたが食べるときには、最初に蒸しや生野菜であなたのプレートの半分を埋めるし、脂肪の高いされていないタンパク質とデンプンの等しい部分で他の半分を埋める。

• もっと歩く。 あなたの毎日のルーチンにもっと歩くことを追加するために店から離れた場所に公園。エレベーターの代わりに階段を利用してください。
• 外に出る。 天気がいいときは、犬や家族と一緒に外に出てください。公園内を歩いたり、自転車に乗ったり、地元のプールに行ったりしてください。
• 庭を育てる。 あなたが園芸している間、あなた自身の新鮮な野菜を育て、カロリーを燃やします。