あなたを大きく見せる筋肉とそれらで働く方法

偉大な筋肉の定義で大きく見えることは、多くの非競争ウェイトトレーナーやボディビルダー、さらにプロフェッショナルで競争力のあるボディビルダーの目標です。

あなたが美容的に筋肉を魅力的に見せるために必要とすることは、あなたの筋肉をすべてランダムにまとめることです。より科学的なアプローチを取って、個々の筋肉や筋肉群に注意を払うことができますその定義された外観の大半を担当しています。もちろん、筋肉を覆う脂肪の層を放棄して、それらを輝かせる必要があります。あなたを大きく見せるために10本の筋肉があります。

1.胸筋

「胸部」は胸の筋肉です。これらは、胸胸部および胸部の小さな筋肉である。ベンチプレスは、ペコを開発するための良い練習です。 10％以下の低体脂肪を持つよく定義されたペックと小さなウエストは、その上品な上半身の重要な構成要素です。

2. Trapezius Muscles

あなたの「トラップ」は、首の背中と脇に広がる扇状の筋肉です。ボディビルダーでは、それらが大きく突出していることがわかります。あなたはそのような壮大な割合にあなたのトラップを構築したくないかもしれませんが、肩の筋肉と一緒にトラップを強化することは、そのより痩せたルックスを提供することができます。曲がった行は、トラップのための良い運動です。

3.クワッド

「四肢」は、上肢（大腿部）の前部にある筋肉である。これらには、大腿直筋、外側広筋、および血管間質が含まれる。任意のタイプのスクワットでこれらの四角形をバルクアウトします。

多くの若い、カジュアルな体重トレーナーは、上半身、特に腕に執着しています。その素晴らしい、バランスのとれた表情のためには、上半身と下半身で作業する必要があります。これは足を意味します。

4.子牛

子牛には腓腹筋とヒラメ筋が含まれています。腓腹筋は大きな筋肉で、大部分は下肢に良い定義を与えます。あなたは足の前部で体重を押さえ、かかとを上げた運動でこの筋肉を構築します。ダンベルの有無にかかわらず、起立したかかとを持ち上げる例があります。

5.上腕二頭筋

上腕の上腕二頭筋（上腕二頭筋）は重要な働く筋肉であり、しっかりとした胸と肩と一緒に幅と嵩の細かい感覚を提供します。ダンベルまたはバーベルのアームのカールは一般的な練習ですが、ケーブルのカールは、腕全体の筋肉の多様性と多少異なる関与にも役立ちます。

6.三頭筋

三頭筋は上腕の後ろにあります。大腿三頭筋は適切な上腕二頭筋でも腕を良く見せます。それらを無視しないでください。プッシュダウン、オーバーヘッド拡張、およびディップを使用します。

7.谷

「うずまき」とは、大臀筋、中央、および最小の筋肉です。誰もが、オリンピックのスプリントのような素敵な、丸い、しっかりしたお尻を求めています。体脂肪を低くし、デッドリフト、ブリッジ、ヒップエクステンション、レッグプレスで筋肉を発達させる必要があります。

8.ハムストリング

ハムストリングは、大腿二頭筋、半腱様筋および半膜筋を含むいくつかの筋肉でできています。脚のカールといい朝のハムストリングの形を改善する。

ラット

「ラット」とは、脇の下の外側にある背中のやや大きな筋肉です。よく開発されたとき、彼らはいくつかのエリートの水泳選手にあるように、彼らは外側に膨らむ傾向があります。ラッププルダウンを使ってラットを構築します。

10.Delts

"delts"は、フロント、ミドル、リアの三角形を含む大きくて複雑な肩の筋肉です。彼らは胸、腕、背中の筋肉とうまく行き、その強力な上半身の外観を与える。行と列を使ってそれらをバルク化してみましょう。それが彼らのためにあります。

11.アブス

ボーナスはもちろん、唯一の腹筋です。多くの筋肉が好きなようです。問題は、波紋のある人、露出した腹筋はおそらく誰もが可能ではないということです。遺伝学は、この部門の中で最も美しいものを決定します。それでも、男性の体脂肪は8％、女性は12％の脂肪を排出しながら、主筋、直腸腹部を頑張って堅実に見えるようになります。パンチ、ロールアウト、自転車、船長の椅子を使用してください。

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