映画音楽に合わせたソロライド

アカデミー賞と映画の集団的愛を賞賛して、人気のある映画に登場する曲に合わせて激しいインターバルを繰り広げます。あなたは、このワークアウトではいくつかの山登りとスピードの仕事に取り組むでしょう - あなたの強さとスタミナを高める組み合わせ。ステップ1：以下の曲でプレイリストを作成します。楽しい要素をアップしたいですか？乗っている間に各曲がどの映画であるかを特定してください（最後にキーがあります）。今、あなたは汗をかくことが保証されているので、十分に水分を保持し、タオルをつかむために大きな水筒を埋める！

歌：ハッピー、ファレル・ウィリアムス

何をすべきか： 準備し始める。軽いから中等度の抵抗に対して1分半の間座り、ペダルを着実に踏んでください。右脚に30秒間、左脚に30秒間、作業を移します。抵抗を追加して両方の脚に再度当てます。

期間： 4分 スピード（RPM）： 80-100 困難（RPE): 4-5

歌：黙って運転しろ、リアーナ

何をすべきか： ペダルは30秒間座っている。立位にあなたをサポートするために十分な抵抗を追加し、30秒間（実行位置3に）実行に自分自身をもたらす。立位のジョグ（ポジション2の手）に30秒間移動します。サドルに30秒間戻ります。パターンを繰り返します。

期間： 3.5分 スピード（RPM）： 60-80 難易度（RPE）： 6-7

歌：それは2つ、ロブベース&DJ EZロック

何をすべきか： 30秒ごとに抵抗を追加して、座っているときに中重量の抵抗とペダルを追加します。あなたがサドルにそれ以上の抵抗を感じることができないときは、立位の登り（ポジション3の手）に持ち帰り、そこにとどまり、残りの曲のために30秒ごとに抵抗を続けます。

期間： 5分 スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 8-10

歌： 1901, フェニックス

何をすべきか： 座っている間、ペダルはバイクの軽度から中程度の抵抗で勢いよく動きます。あなたのペースを常に安定させてください。

期間： 3分4分 スピード（RPM）： 80-90 難易度（RPE）： 6

歌：あなたは汗をかく、 C + Cミュージックファクトリー

何をすべきか： 軽いから中程度の抵抗を自転車に乗せて、素早くベースラインのペース（70〜80 RPM）とペダルを30秒間安定して見つける。 25秒のスピードインターバル（110のRPM）を行います。曲全体を通してパターンを繰り返します。

期間： 4分 スピード（RPM）： 70/110 難易度（RPE）： 7-8

歌：フットルース、ケニー・ロギンス

何をすべきか： 適度な抵抗を自転車に置き、手を3位に立て、1分間安定したペース（70〜80 RPM）を維持する。できるだけ早くあなたのペースを押して、45秒スプリントを行います。 70〜80 RPMに1分間戻す。最高速度で別の45秒スプリントを行います。最後の30秒を快適なペースで乗りなさい。（注：あなたは曲全体を目指しています。）

期間： 4分 スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 8-9

歌：呼吸、パール・ジャム

何をすべきか： ミディアムヘビー抵抗とペダルを1分間着座させてください。もう少し抵抗を加えて30秒間立上りに上がります。サドルに戻り、抵抗を付け、ペダルを1分間着座させます。 30秒間ポジション3に手を置いて立ってペダルを踏む。座り、抵抗を加え、30秒間ペダルを踏む。立って抵抗を加え、1分間上昇する。 30秒間座位に戻ります。可能であれば抵抗を増やしてください。立って歌を終える。

期間： 5分半 スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 8-10

歌：ジャイホー！ A.R.ラーマン&プッシーキャット人形

何をすべきか： 座っている間は、軽度から中程度のレベルまでペダルを激しく踏み込んで抵抗力を落としてください。あなたのペースを常に安定させてください。

期間： 3分3分 スピード（RPM）： 80-90 難易度（RPE）： 6

歌：クレイジーに行こう、王子

何をすべきか： バイクの中程度の抵抗で、45秒間安定したペース（60〜70 RPM）を維持します。ペースを10 RPM（70〜80 RPM）増加させ、45秒間安定させます。次に、ペースをさらに10 RPM（80〜90 RPM）だけ45秒押します。最後に、ペースを90〜100 RPMまで45秒間増やします。ペースから10 RPMを30秒間（80〜90 RPMまで）落とします。 30秒間、70〜80 RPMに落とします。 60と70 RPMの間で曲を仕上げる。

期間： 4/4分 スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 7-8

歌：リヴィン・ラ・ビーダロカ、リッキー・マーティン

何をすべきか： 適度な抵抗でバイクを走らせ、速いベースラインペース（70-80 RPM）を見つけ、ペダルを20秒間安定してから20秒のスピードサージ（100 RPMまで）を行います。 70-80 RPMに20秒間戻してから、100に戻してください。パターンを維持してください。

期間： 4分 スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 7-8

歌：アメリカでの生活、ジェームスブラウン

何をすべきか： 中程度の重い抵抗を加えて立って、3の位置で手で登る。上に達するまで、45秒ごとに小さな抵抗を加える。全体的にサドルから離れてください！

期間： 4/4分 スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 8-10

歌：若くて美しい、ラナ・デル・レイ

何をすべきか： 平らな道とペダルに1分間着実にギアしてください。足を動かし、背を高くして深呼吸をし、一連の上半身を伸ばす。下半身をバイクから伸ばしてください。

期間： 4分 スピード（RPM）： 60+ 難易度（RPE）： 3-4

それはラップです！

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