運動で本当にあなたの体をトーンできますか？

ほとんどの人は、あなたの体をトーンにすることは、より軽い体重でより多くの担当者を行うことによって、より多くの定義としっかりした筋肉を得ることを意味すると考えています。あなたが知らないかもしれませんが、筋肉をトーンのこのアイデアは神話です。

本当にトーンが意味すること

言葉 トーン 単にあなたの筋肉の状態を説明します。休息すると、あなたの筋肉は部分的な収縮の一定の状態にあり、行動の準備ができています。あなたの筋肉のトーンは意識的ではないので、体重を一定の方法で上げることでそれを変更することはできません。

長年にわたり、人々は言葉を取ってきました トーン 私たちがどのように痩せていて、どのように筋肉がどのように定義されているのかを再定義しました。それは男女別の言葉でさえあります。女性は体重を上げて筋肉を構築するためにジムに行く間に、ジムにトーンアップするために行く。真実は、まったく同じことです。リーンになり、筋肉を構築するには体重を持ち上げる必要があります。違いはあなたがどれくらい持ち上げているかです。

筋肉には限界がある

体重を上げて体を変えることができますが、実際にあなたの筋肉について何が変わるかは限られています。要するに、これはあなたの筋肉ができることです：

• より大きく成長する
• 縮小したり弱くなったりする

あなたは手術をせずに筋肉を長くすることはできませんし、特定の形や見た目にそれをエッチングすることはできません。あなたの目標があなたの筋肉を見ることであるなら、あなたの目標はトーニングではなく、実際に体脂肪を失います。また、あなたが男でも女でも、一括して、またはスリムにしたい場合は、同じ種類の練習とトレーニング方法を実行します。違いは、体重、代理店、あなたが行うセット、そしてあなたが取り入れたカロリーの数になります（筋肉を構築する場合はもっと多く、脂肪を失う場合は少なくします）。

あなたは、トーニングを信じているかどうかに関わらず、なぜ重要なのか疑問に思うかもしれません。トーニングのアイデアの問題は、スポットトレーニングと呼ばれる別の頑固な神話につながるということです。

スポットトレーニングはもう一つの神話です

スポットトレーニングの神話では、しばしばトーンの神話が絡み合っています。誰かが、「私は腕の背中をトーンしたいので、私は三頭筋の練習をするつもりです」と言うかもしれません。あなたは三頭筋を動かすことができますが、三頭筋の周りの脂肪を取り除くことはありません。これはあなたがその筋肉を見ることを妨げています。あなたのカロリーを減らし、体重を持ち上げ、いくつかの心臓を行うと、体脂肪を失うことがあります。あなたは三頭筋でそれを失うことができますか？もちろん可能ですが、あなたの体だけが、その特定の領域の脂肪がいつ、いつ、あるいは、決定されるかを決定します。

なぜリフティングウェイトが重要か

トーニングが存在しないことや列車が見つからないと確信している場合は、体重を上げるのをなぜ迷うべきか疑問に思うかもしれません。上腕二頭筋のカールがあなたの上腕二頭筋をより目立たせるものではない場合、それはなぜですか？これは、視点の変化が起こる必要がある場所です。より明確に定義された肩のような個々の身体部分に焦点を当てるのではなく、あなたの全身に集中し、心臓と体重で作業しなければなりません。

筋力トレーニングの利点

あなたの体全体を動かすことに一定の領域を働かせることからの視点からのこのシフトを行うためには、あなたに何が力の訓練をするのかを理解することが役立ちます：

• 脂肪を燃やす筋肉の建物。あなたは筋肉を構築し、長期的には脂肪の喪失に役立ちます。 1ポンドの筋肉は1日約20〜30カロリーを燃やすことができます。 1ポンドの脂肪が1日約5カロリーを燃やします。あなたが持っている筋肉が多いほど、あなたは一日中燃えるカロリーが増えます。
• 強い筋肉。 あなたは筋肉や結合組織を強化し、毎日の活動であろうとなかろうと、より良いパフォーマンスを発揮します。 怪我のリスクを軽減します。
• 筋肉量を保つ。 あなたは年齢とともに筋肉量を保存します。私たちは体重を上げない限り、自然に時間の経過とともに筋肉を失います。
• より強い骨。年を取るにつれて、骨が弱く壊れやすくなるので、これは特に重要です。
• 全体的なメリット柔軟性、安定性、バランスを改善します。
• 自尊心を高める。あなたは自分自身について気分が良くなります。

より多くの定義を得る

あなたがここで読んだことの後で、あなたの体のより多くの定義を得るために何をすべきか正確に疑問に思うかもしれません。答えは簡単です：体脂肪を失う。体脂肪を失うには、3つの重要な要素が必要です。

• 定期的な運動
• すべての筋肉グループの一貫した筋力トレーニング
• 健康で低カロリーの食事

ヘビーウェイトで自分自身に挑戦する

あなたの目標や性別が何であれ、重量の重いものを恐れないでください。大量の労力を要し、男性と女性の両方が難しいと感じることがありますが、女性は巨大な筋肉を得るのに十分なテストステロンを持っていません。

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