あなたのソファーでできる超楽しい初心者のワークアウト

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング (十一月 2024)

時間の小さな窓で自宅で運動する方法をお探しですか？有名人のトレーナーCraig Ramsayは、あなたがソファーにいる間にカロリーを燃やすのに使うことができる素晴らしい運動をしています。

クレイグは創造的なワークアウトになるとプロです。そして彼は自分の体を形にしている星の中でハリウッドのお気に入りです。彼はBeth BehrsとKat Denningsを訓練している（ 2つの壊れた女の子）、ニーナ・パーカー（インサイダー、TMZ ）、ジャッキー・ワーナー（ブラボー・リアリティ・スター、フィットネス・グル）、ジアダ・デ・ローランティス。彼はクライアントに効果的なトレーニングを提供するだけでなく、楽しく過ごすことも好きです。彼の食べる、それを燃やすあなたがカロリーを焼き尽くしている間、ビデオシリーズはあなたに笑いを持ってくれます。

練習をする方法

この運動計画は、1日を通して5〜10分の小さな運動量で運動することが、効果的ではないとしても、20分間連続して連続的に運動するより効果的であることが判明しているために機能する。このエクササイズは、あなたの好きなテレビやスポーツ番組を見ながら運動の動きをマルチタスキングするだけで、あなたの毎日のスケジュールに簡単に収まることができます。

Craigは、あなたのテレビ番組が商業放送を中断したとき、あなたの体は忙しくなるはずだと示唆しています。平均30分プログラムには約10分のコマーシャルがあるので、1時間のプログラムでは、これらの3回の簡単な回転演習で150〜250カロリーを燃焼させることができます。

エクササイズ#1：Couch Can-Can's
- ソファの端に座って、掌の両脇に手のひらを置きます。あなたが三頭筋麻痺を行うように、ソファから戦利品を降ろします。その位置を足で床につけ、膝を90度曲げます。あなたの肘は、ソファの後ろに面して、わずかに曲がって平行に保たれるべきです。
- あなたの足を蹴って、右足で始め、腰のすぐ上であなたの前でまっすぐに蹴ってください。足を床に戻します。足をほんの少しだけ地面から離して、同じ右足で足を少し左に曲げ、足を地面に戻し、もう一度小さなホップを踏んで左に繰り返す。あなたは、三頭筋、前腕、肩、胸、芯、うずまき、膝痛、四肢、内股でこの全身を感じます。
エクササイズ#2：リモートコントロールパンチ
- テレビに面したソファーの前に立つ。足を平らにし、肩幅よりわずかに広い（相撲の姿勢に似ています）。右手にリモコンを持ってください。各パンチでソファのクッションの方にあなたの体をゆっくりと下げながら、4つの右腕前進パンチを行います。 4番目のパンチによって、あなたの戦利品はかろうじてソファに触れるはずです。今度は、パンチ/スクワット・レイズ・コンボを繰り返して、最後に上昇するパンチでスタンスをスタンスに戻してください。
- リモコンを左手に切り替えて再生します。このフルボディエクササイズは、あなたの子牛、ハムストリング、四肢、臀部、前腕、上腕二頭筋、三頭筋、肩、胸、内側および外側の太腿に作用します。あなたは体を安定させるときにも心を働かせます。
エクササイズ#3：ソファークライマー
- ソファのクッションと手を一緒に肘で始めましょう。あなたの前腕の上に胸を置き、床の上に足を置きます。あなたの体は厚板の位置にあります。あなたの腰を落とさず、あなたの体を一直線に保つようにしてください。
- 持ち上げ位置を準備するかのように、持ち上げてソファの端に右手を置きます。左手をすばやく他の側に引き上げ、押し上げ板に上向きに流れ続けます。あなたの右手の肘と手から、左の肘と手で順番に、肘板の位置まで慎重に戻ってください。メトロノームのリズムで「上、上、下、下」を考えます。
- 左手と腕から始めてこの手順を繰り返します。このカロリーバーナーの間、あなたはあなたの中心の筋肉（腹部および斜腹）、背中、胸、上腕二頭筋、三頭筋、肩、前腕およびラットを操作する。