体脂肪率と体重を減らすべきかどうか
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はやく体重を落とす１１の習慣 (十一月 2024)
あなたは太りすぎるかもしれないと心配していますか？
まず、体重について医師に相談することをお勧めします。彼または彼女はあなたが実際に太りすぎているかどうかを教えてくれます。体重超過とは、身長が正常体重よりも高いことを意味します。過去には、体重を測定するために身長体重図を使用しましたが、より信頼性の高い方法が好まれています。あなたの体重があなたの体重関連健康状態を発症するリスクにどのように影響しているかを評価したいと考えています。
体重関連のリスクを測定する主な3つの方法があります。彼らです：
- 体脂肪率（PBF）
- ウエストとヒップの比
- 肥満指数（BMI）
これらの評価ツールを使用して健康リスクが増したことが判明した場合は、体重を減らして健康リスクを低下させ、健康状態を改善することをお勧めします。
体脂肪率
体脂肪率（PBF）は、キャリパー測定と呼ばれる痛みのないテストで、体組成（体脂肪量または体脂肪量）を測定することによって評価することができます。この試験では、スキンフォールドキャリパーを使用して皮下（皮膚下）の脂肪を測定します。キャリパーは、皮膚の折り目をつかみ、それをあなたの筋肉から引き離すために使用されます。折り目は、通常、腰、腰、および太もも、および身体の他のいくつかの場所で測定される。結果は、あなたの体脂肪を推定できるように計算されます。
体脂肪率の測定が理想的ではない理由はいくつかあります。年齢が高いほど、年齢とともに脂肪分布が変化するため、結果が正確ではない可能性が低くなります。キャリパーの測定は55歳未満の方に最適ですが、40歳代ではそれほど正確ではありません。
さらに、結果の正確さは、測定を行う人の技量および測定を行うために使用されるキャリパーの品質に応じて変化し得る。
最後に、個人の体重が過大であるほど、結果の正確さが低下します。
体組成を評価する他の方法には、生体電気インピーダンス、DEXAスキャン、およびBodPod試験が含まれる。
あなたのパーセント体脂肪は何を意味しますか？
スポーツ医学のアメリカンカレッジは、女性が20％〜32％の体脂肪を持つべきであり、男性には10％から22％を推奨すると勧告しています。より高いパーセンテージは、人が過体重であることを示す。
体脂肪範囲の健康リスク関連の基準は、 Journal of Clinical Nutrition これらの知見によれば、20〜39歳の女性は33％の体脂肪で健康リスクが増加しています。リスクは39％と大きく増加する。男性にとって、健康リスクは体脂肪20％で増加し、25％で大幅に増加することが判明した。
PBF評価は、体重を評価する他の方法ほど広くは使用されていません。ザ 成人における体重増加および肥満の同定、評価および治療に関する臨床ガイドライン PBFは評価するのに費用がかかり、機器が常に手に入るわけではないので、BMIはPBFよりも実用的なアプローチであることを示唆している。
ウエストとヒップの比率
ウエスト・ヒップ・レシオ（WHR）は、ウエスト周囲を腰囲で割って計算されます。
「りんご」や「梨」と呼ばれる体型が聞こえることがあります。これらの2つの記述子はWHRに関連しています。りんごの形をした人は、その中央部の周りに塊を運び、洋ナシの形をした人は、腰の領域で体重を運ぶ。
あなたのWHRを計算するには、テープメジャーが必要です。最も狭いところで腰を測定し、最も広いところで腰を測定してください（イラスト参照）。次に、腰の結果を腰の結果で割ります。結果の数字はあなたのウエストとヒップの比率です。
WHRは、特に心臓病や高血圧のリスクを評価するために使用されます。研究によると、腰部と股関節の比は、体格指数よりも心臓疾患のリスクを判定する上でさらに優れていることが示されています。
「りんご」とみなされる人々は、腰や太ももに体重を支えている「梨」よりも、心臓病や高血圧のリスクがはるかに高い。研究によると、特に腹部脂肪は女性の健康リスクを上昇させることが示されています。
あなたのウエストとヒップの比はどういう意味ですか？
女性の心血管リスクが高いのは、男性の0.85、および0.90より高い比率である。比率が上がるにつれて、リスクも増加します。
ボディ・マス・インデックス
BMIは体重をポンドで除し、身長を体重で除した後に705を掛けて求めることができます。
例えば、5'6 "で体重190の女性のBMIは31です。
- 身長：5'6 "= 66インチ
- 66平方= 4,356
- 190を4,356 = 0.0436で割ったもの
- 0.0436×705 = 30.75（これはBMIが31に切り上げられる）
あなたのBMIはどういう意味ですか？
20歳以上の成人には以下が適用されます：
- BMIが18.5未満の場合、個人は体重減少とみなされます。
- 18.5〜24.9のBMIは「正常な」体重とみなされる。
- 25〜29.9のBMIは過体重とみなされる。
- 25〜34.9のBMI範囲に入る個人は、健康上の懸念がある。
- 30以上のBMIは、個人を肥満として認定する。
- 40を超えるBMIは、ある人が病的に肥満であることを示す。
- 具体的には、BMIが高く、男性の場合は40インチ以上、女性の場合は35インチ以上のウエストサイズを有する人は、糖尿病、高血圧、心臓病などの肥満関連の健康問題のリスクが高い。
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