炭水化物は効果的な食事療法ですか？

改善された体重減少、筋肉増加、または運動能力のために炭水化物摂取量を操作することは、引き続き一般的な傾向である。私たちのフィットネス目標と栄養素の集中は、主に炭水化物を中心に、ちょうど適切な量を食べているようです。いくつかのダイエットは、脂肪を失う唯一の方法として、この非常に重要な多量栄養素を排除します。

炭水化物についての混乱は、制限的で流行りの食事のために大部分が混乱しています。炭水化物は健康や身体機能に欠かせないことが示されているので、除去することは良い考えではありません。

炭水化物を含む健康的な食事療法を適用することが最善の方法です。これは、適切な量の炭水化物を組み込んで、それぞれの人に望ましい結果を達成することを意味します。

炭水化物のサイクリングは新しい食事のアプローチと考えられていますが、しばらくボディビルダーやアスリートに人気があります。ダイエット法は、炭水化物を食べ、脂肪を減らし、健康を改善する効果的な方法です。

炭水化物とは何ですか？

炭水化物サイクリングは、毎日の炭水化物摂取量の高低レベルを交互に変える高レベル栄養戦略です。 ACSM認定の運動生理学者であるTony Maloney氏によれば、厳しい栄養遵守が要求され、短期間のフェーズでのみ使用されるべきである。

炭水化物サイクリングの目的の1つは、グリコーゲン（貯蔵された炭水化物または砂糖）の代わりに体に脂肪の燃料を使用させることです。低炭水化物摂取で運動を行うと、脂肪を燃やす能力が増すことがあります。しかし、炭水化物が減少すると、研究によって運動能力に悪影響を及ぼすこともあります。

個々の目標に基づいて循環を循環させるにはいくつかの方法があります。ダイエットは炭水化物をどのように使用するかを最大限にするために低炭水化物と高炭水化物の相に分割されています。基本的には、あなたがアクティブな日に多くの炭水化物を食べ、残りの日には少ない炭水化物を食べる。

あなたの食事中の炭水化物を循環させるために、最初に食べるべき量を把握する必要があります。この金額は次のように決定されます。

• あなたの年齢、体重、身長
• 基礎代謝率（BMR）
• 活動レベル（座り、活動など）
• 毎日の多量栄養素のブレークダウン（タンパク質/炭水化物/脂肪）

典型的な炭水化物ダイエットには、高、中、および低摂取日が含まれる。一般的なガイドラインは次のとおりです。

• 炭水化物は中程度の日に高炭水化物の日から15-20％減少した。
• 低炭水化物炭水化物から低炭水化物まで20〜25％減少した炭水化物。

長期的な体重管理には、サイクリングは推奨されませんので、基本的なダイエット戦略を使い果たしてから使用することを検討する必要があります。

どのように機能するのですか？

炭水化物のサイクリングはダイエットのための一般的な方法となって、体重減少のプラトーを克服しています。ボディビルダーやアスリートが運動目標のために炭水化物を操作する方法でもあります。

ダイエットは、1週間を通して炭水化物摂取量を操作することで機能します。また、低炭水化物時に体重を減量させて体重を減少させます。

炭水化物サイクリングの目的は、炭水化物またはグリコーゲンの使用を最大限にすることです。マロニーには2つの一般的な方法があります。

• 頻繁ではない炭水化物の「再供給」： 7〜14日間の低炭水化物摂取後に翌日を選択し、かなり多くの炭水化物を摂取します。 refeedsは、低炭水化物相全体の計画にコミットするための報酬としてよく使用されます。これは、計画の心理学に役立つだけでなく、飢えモードに身体を近づけるが、それを超えないようにすることができます。体は摂食戦略に適応しなければならない。
• 頻繁な中程度の再フィード： 1日は、低炭水化物相の3〜4日ごとに組み込まれる。個人はその日にもう少し炭水化物を消費するだろう。この方法は、精神的に不自由な人には炭水化物から遠ざかる方が効果的です。

注意： 再摂取の日に運動しなければなりません。

低炭水化物日の目的は、体重減少を促進し、インスリン感受性を改善し、体の脂肪燃焼を助けることです。

高炭水化物の日はあなたの筋肉を補給し、運動能力を高め、食欲調節ホルモン（レプチンとグレリン）を改善するために使用されます。

カーブサイクリングは効果的ですか？

マローニー氏によれば、発達した短期間のカーブサイクリング計画は効果的であるという。全体的な目標は、高品質の全食品を消費し、加工食品および糖分を制限しながら計画に固執するべきである。

炭水化物のサイクリングは体重を減量させるために示されたカロリーの赤字で体を置きます。しかし、計画では、このタイプの栄養戦略に身体が適応するのを防ぐために、絶え間なく再評価とカロリー調整が必要です。

低炭水化物相を調整することなく、代謝または食欲ホルモンを制御する化学反応を遅らせる可能性がある。食欲を遅くし、代謝を遅らせ、体重減少を遅らせることができます。

高い炭水化物日数は、レプチンホルモンレベルを上昇させることによって体に相応してプログラムに適応するのを助ける。増加した炭水化物は、あなたの筋肉を補給し、新陳代謝を高め、訓練レベルを改善するためにも示されています。

一部の人々は、炭水化物サイクリングの一環として、低炭水化物ダイエットにチートミールを取り入れることを選択します。それは、循環器系のように正確ではありませんが、レプチンレベルを上昇させ、代謝を調節するという目的に役立ちます。

みんなのためですか？

マロニーによれば、炭水化物のサイクリングは、適切かつ短時間であれば、誰にとっても可能です。

プログラムは厳密な遵守を必要とするため、栄養失調のない人にとっては最良ではないかもしれません。また、サイクリングを試みる前に他の基本的な食事療法を使い果たすことをお勧めします。

このタイプのダイエットアプローチがあなたに合っているかどうかを知るためには、認可された栄養士または登録栄養士に連絡することをお勧めします。

体重を減らすことはできますか？

炭水化物サイクリングは体重を減らす効果的な方法かもしれません。

炭水化物摂取量と血中インスリン濃度との間に重要かつ重要な関係があるとMaloney氏は述べています。血液中のインスリン濃度が高いレベルにとどまると、脂肪の増加が増加する可能性があります。これは、体重減少と体組成の進行を妨げる可能性があります。

炭水化物を減少させるとともに、炭水化物を減少させることが、インスリン感受性を改善することが示されている。この方法で炭水化物を操作すると、より良いインスリンレベルを維持し、体重減少を促進し、健康を改善するようです。

どのような減量戦略と同様に、あなたはそれに何を入れます。マロニー氏によれば、炭水化物の摂取を循環させることは、戦略が適切に実施されている限り、体重と体脂肪を失うのに最適な方法です。

筋肉の成長と運動能力

炭水化物のサイクリングは、ボディビルダーやアスリートにとって人気のある栄養戦略です。身体運動選手は、特に、競技会準備の切断フェーズ中に炭水化物の量が少ないか少ないかによって決まります。彼らはまた筋肉増進を促進する炭水化物と余分なエネルギーを作成します。

炭水化物の操作は炭水化物の正しい量を食べることができ、筋肉量を脂肪収量よりも最適化することができます。それは週のエネルギー支出に基づいて日々のメニュー計画を厳密に遵守する必要があります。炭水化物サイクリングはまた、毎食のためのタンパク質、炭水化物、および脂肪の特定の消費量にも忠実である。

カルビサイクリングでは、タンパク質の摂取は筋肉の成長にとってより高いはずです。タンパク質は毎日のカロリー摂取量の30〜35％を占め、筋肉の成長につながります。

低体重期の炭水化物は、摂取量の10〜15％を占め、主に新鮮な野菜で構成されるべきであるとMaloneyは示唆しています。

エネルギーを供給し、筋肉の回復を助け、必須の栄養素を提供するために、高度な炭水化物日が激しい訓練の日に使用されます。

健康への効果

さらなる研究が必要であるが、多くは、カーバイドサイクリングにプラスの効果があると考えている。このダイエットを主張するいくつかの健康利益提案者には、

• 減量を促進する： 低炭水化物相の食事は、典型的には、体重減少につながるカロリー不足を生じる。
• 脂肪燃焼を改善する： 低炭水化物日は、運動中に体脂肪を燃料として使用するように体をシフトさせると言われています。
• 筋肉回復： 高炭水化物の日は筋肉のグリコーゲンに燃料を補給し、体に必須の栄養素を供給します。
• 改善されたエネルギー： 高い炭水化物日数は、厳しい運動のためのエネルギーを供給することが示されている。
• インスリンを調節する： 低炭水化物日数は血糖スパイクを低く保ち、減量を促進します。高炭水化物の日は、筋肉組織を保存するのに十分な糖を血液中に提供する。
• 代謝を促進する： 代謝機能を高めるために、低および高炭水化物摂取量の交互作用が示される。
• ホルモンを調節する： レプチンホルモン、甲状腺、およびテストステロンを改善するために、高炭水化物再充填日が示されています。
• 心理的な幸福： 低炭水化物日数を高炭水化物再給餌と交互させることは、ダイエットの持続可能性を高めるために個人にとってあまり制限的ではないと感じている。

長所と短所

完璧な食事療法のようなものはなく、すべての食事にはポジティブとネガティブがあります。一人の人にとってうまくいくものは、別の人にとって一番合っていないかもしれません。

炭水化物サイクリングはあなたの食事と健康を改善する可能性があるようです。あなたはこのダイエット戦略を考慮しているかもしれません。

Maloney氏によると、考慮すべき賛否両論がいくつかあります：

長所

• 結果は典型的です

• サイクルはかなり短くて成功につながります

• 一般的に、全体的により良い食物選択につながる

短所

• 厳格な計画と高い遵守が必要です

DipHealthからの言葉

炭水化物サイクリングは、体重減少、筋肉発達、健康改善に役立つ新たな食事療法です。それは低および高炭水化物摂取日を厳密に遵守する必要があり、短期栄養戦略として推奨されます。炭水化物を操作することは、この必須の多量栄養素を完全に排除する食事よりも良い選択肢かもしれません。厳格な計画が必要なサイクリングのために、試してみる前に他の基本的な食事療法を使い果たすことをお勧めします。登録された栄養士や栄養士に相談することで、あなたのために正しいかどうかを判断することができます。