アスリートのための適切なハイドレーションガイドライン

適切な水分補給は、エリート選手で最高のパフォーマンスを達成するのに役立ちます。適切な体液摂取は、レクリエーション運動をする人にとっても最高の状態で運動するのに役立ちます。どのくらいの水やスポーツ飲料が必要なのかに関する推奨事項があり、何年もの間、アスリートは必要とされている以上に多くの水を飲むように勧められました。

栄養素の推奨に関するガイドラインは、国立アカデミー医学研究所によって発表されている。彼らは、喉の渇きをガイドにすることによって、大部分の健康な人々が毎日の水分補給のニーズを適切に満たすと述べています。彼らは、水の水だけでなく、様々な情報源を介して流体の必要性を満たすことができるため、1日の水の眼鏡の数などの詳細を提供していません。このグループは、水、ナトリウム、およびカリウムの分野の選手に特別な勧告を行います。

国際マラソンメディカルディレクター協会はまた、2006年5月にアスリートの水分補給に関するガイドラインを改訂しました。彼らは30分以上運動するとスポーツドリンクを飲むことを推奨しています。また、マラソンでは、ランナーが自分の体に耳を傾け、必要と感じるときに飲むことが最善のことです。

脱水と低ナトリウム血症の監視

低ナトリウム血症、または水の中毒は、この "飲み物、飲み物、飲み物"の結果であり、現在は「飲み物を減らしてください」という別の方法が推奨されています。多くの運動者にとって、水の中毒は非常に多くの水を飲むことから非常に現実的で非常に重篤な合併症です。水の中毒の症状を発現するトライアスロンおよびマラソン参加者の数は、初心者の運動者がこのような出来事に参入するにつれてますます増加しています。

だから、飲む量はどれくらいですか？まあ、それはすべてに依存し、実際にはそれを理解しようとすることは重要ではないかもしれません。

より長く、より強く運動するほど、失われた体液を交換することがより重要になります。また、エリート選手の場合、体液中の体重の2％の損失は、血液量の低下に結びついています。これは、血流を通って血液を移動させるために、心臓をより困難にする。エリート選手の場合、この減少はパフォーマンスをわずかに低下させる可能性があります。

アスリートの脱水は、疲労、パフォーマンスの低下、調整の減少、筋肉の痙攣を招くこともあります。アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディスン（American College of Sports Medicine）

ハイドレーションガイドライン

あなたがどれくらい飲むべきかを決めるためのガイドラインが必要だと感じたら、以下を出発点として使用してください。

20分ごとに1カップ以上の水を飲まない。エクササイズの前後で体重を測定して、どれくらいの体力を失うかを知ることもできます。 1ポンドは約24オンスの液体に相当します。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、60〜90分以上高い強度で運動している運動選手に役立ちます。運動中にナトリウム、カリウム、その他の電解質の損失を取り替える必要があります。通常の状況下では、ほとんどの運動者が定期的な訓練中にこれらのミネラルを使い尽くしている可能性は低いことに留意してください。しかし、極端な状況や長い時間（アイアンマンやウルトラマラソンで）運動すると、電解質を含むスポーツドリンクを追加することを検討してください。

アスリートが過剰な量の水を飲むと、より長期間のイベント中に低ナトリウム血症（低血中ナトリウム濃度）が発生することがあります。

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• Lewis G. Maharam、MD.FACSM（Chair）、Tamara Hew DPM、Arthur Siegel MD、Marv Adner、MD、Bruce Adams、MD、Pedro Pujol、MD、FACSM。 "IMMDAは、ランナーとウォーカーのための流体推奨を改訂しました。" IMMDA。 2006年5月6日