悲しみのプロセスを楽にする運動と栄養のヒント

あなたが愛する人を失った場合、あなたは悲しみのプロセスが残酷であることを知っています。喪失が長引いているかどうか、または外傷性で突発的であったかどうかにかかわらず、経験に続く数週間および数ヶ月は、あなたの人生を逆転させる可能性があります。

多くの専門家は、損失を経験している人に適度な運動と健康的な食事を勧める。身体活動と栄養価の高い食事習慣は、ストレスレベルを下げ、夜間によく眠るのに役立ちます。しかし、あなたが失う前に定期的な運動プログラムを用意していたらどうでしょうか？厳しい食生活に従えばどうでしょうか？事前損失ルーチンを再開する必要がありますか？いくつかの悲しみの専門家は、死別は少し後退する良い時期だと言います。

エクササイズは常に悲しみのプロセスを楽にしますか？

あなたは、運動があなたの気分を高められる方法についての記事を見たことがあります。研究は、運動がうつ病の症状を緩和するのに役立つことを示しています。しかし、悲しみとうつ病は2つの異なる条件です。場合によっては、運動は友人や家族の喪失後に役立ちます。他の人ではそうではありません。

あなたがあなたの愛する人を失う前に厳格な運動プログラムに従ったタイプAのエクササイザであれば、その死後のルーチンを維持するという圧力を感じるかもしれません。それを徹底的に打つことは、身体的および精神的苦痛管理のあなたのゴーイング方法かもしれません。しかし、あなたはそれらの目標に到達するのに苦労しているかもしれません。簡単に言えば、あなたの体は協力しないかもしれません。

悲しみに関するある研究では、研究者は中東での展開から帰ってきた悲しみの兵士1500人を評価しました。このよくトレーニングされた歩兵のグループによって経験された最も一般的な症状には、睡眠の問題、筋骨格の痛み、疲労および背中の痛みが含まれていました。

悲しみがあなたの体に取ることができる肉体的、感情的な報酬を考えると、後退は最も賢明な選択かもしれません。特に、運動ルーチンが活発である場合は、中程度または容易なトレーニングを完了すると、より大きなメリットが得られることがあります。最も重要なのは、死別はセルフケアを練習すべき時です。あなたが以前と同じように行うことができないときの判断や失敗の気持ちを避けてください。

Kelly Grosklags、LICSW、B.C.D.は、臨床社会科の外交審議会の審査員であり、アメリカのヘルスケア専門家アカデミーからの悲しみのカウンセリングで仲間を獲得しました。彼女は体が癒す時間が必要だと説明しています：

「失う前に厳しい運動をしていたら、あなたの体が合意すればそれを続けても大丈夫です。しかし、私のハードコア運動の多くの人は、スタミナがないので、悲しみの中で事故を起こしやすくなることがあります。これらの両方が運動に影響を与えることができます。これは、それを押し進める時ではありません。

彼女はあなたが運動に戻ったときにあなたの体に耳を傾けるよう助言する。 「疲労、不器用さ、風邪やウイルスの増加、圧倒された時代に注意してください。これらはすべて穏やかなアプローチを必要とします。彼女の個人的な心理療法の練習と彼女の本では、 快適な心 彼女は悲しみ体験を自然に展開して徐々に生み出すことができる、穏やかなやり方で自分たちの生活に戻っていくプロセスを通じてクライアントを導きます。

悲しみを和らげる運動のヒント

あなたが愛する人の喪失を経験した後、あなたの "運動"の考え方を再定義することは賢明かもしれません。いくつかの人々のために、運動が過度に汗をかいて数百カロリーを燃焼させない限り、運動は数えられません。しかし、あなたの体はすでに悲しみの過程で十分に苦しんでいるので、運動を単に「運動」と定義するとより効果的です。

Grosklagsは彼女のクライアントが毎日自分の体を動かすのが好きだと言います。しかし、それは数えるために大きな努力を必要としません。 「時にはすべての人がメールボックスに戻って戻ることができます」と彼女は言います。 "今のところ、大丈夫です。"

Dr. Gail Gross、Ph.D.、Ed.D.、M.Edは、運動が重要であることに同意します。彼女の本「唯一の方法」はスルーです：悲しみから完全への10段階の旅は、損失を経験している人々のためのガイドを提供します。彼女は、フォーカスのような運動をすることは、悲しみの症状を緩和するのに役立つと言います。

エクササイズは、ストレスや態度を和らげるのに役立つエンドルフィンを刺激します。実際には、あなたの脳内のデフォルトネットワークがイントロスペクションと集中の両方に接続されているため、瞑想や運動をすると活動が遅くなり、集中心がより積極的になります。心がさまようと、より否定的な考えに落ち着きます。

グロス博士によると、エクササイズには体のバランスを保つ能力があり、損失のトラウマに耐える能力があると付け加えています。

運動の簡単な形態には、歩行、ヨガ、太極拳、または他の形態の心身運動が含まれる。グループフィットネスクラスは、サポートの追加の利点を提供することがあります。友だちの密接なネットワークを持つことは、あなたの活動に一貫性を持たせるのにも役立ち、あなたの悲嘆の過程でサポートを提供することができます。

悲しみを和らげる栄養のヒント

また、Grosklagsは、愛する人を失った後の食事療法についてセルフケアを勧めています。彼女は、一部の人々は体重減少（食物への興味の欠如による）または体重増加を経験する（彼らが許容する食品はカロリーが高いかもしれないため）。しかし、彼女は厳しい食事を勧めていません。彼女は、合理的な健康的な選択が最高だと言います。

「人々はアルコールに麻痺させ、カフェインでエネルギーを得、高炭水化物食品は快適にすることが一般的です。彼女はあなたが悲しんでいる間、気分を良くするためのヒントを提供しています。

• 午前10時前までにコーヒーを1カップ以上入れることはできません。 （1杯のコーヒーは約8-10オンスであることを覚えておいてください。
• 限られたアルコール（週に1枚のガラス）。一回分のアルコールは5オンスです。
• タンパク質の摂取量を増加させる。 健康ガイドラインによれば、毎日のカロリー摂取量の約10〜30％がタンパク質から生じるべきであると示唆しています。
• たくさん水を飲む 悲しみの中で泣くことが一般的であり、体はより速く脱水することができるからです。カフェインとアルコールも脱水しますので、慎重にしてください。

グロス博士は、基本的な食べ物についての簡単な知識は、悲しみの過程で役立つと言います。ビタミンBが豊富な食品はストレスを軽減するのに役立ち、鉄分が豊富なブロッコリー、ホウレンソウ、肉などの食品は、スタミナ、強さ、そして最も重要なことに免疫系を助けることができます"彼女は自分のクライアントや読者の皆さんに、自分ができる基本的なことに集中する時であることを忘れています。そして、最初は、バランスのとれた方法で食事をし、睡眠と運動をします。

DipHealthからの言葉

親愛なる友人や家族の喪失は、あなたの体に大きな打撃を与える壊滅的な経験です。あなたが悲しみの過程を旅するとき、自分自身に親切にしてください。回復のための厳しいスケジュールを設定しないでください。むしろ、あなたが癒すために必要な時間を与えてください。初期の日や数週間で、日常生活の簡単な作業を行うだけで、すべてのエネルギーが必要になる場合があります。あなたのエネルギーとあなたの関心が戻ってくると、パフォーマンスの目標をバックバーナーに入れ、ウェルネスとセルフケアの目標に合わせてエクササイズと健康的な食事に戻します。

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• Boelen、Paul A.、and Holly G. Prigerson。 「長期の悲嘆障害、うつ病、および不安の症状が、成人の生活の質に及ぼす影響」欧州精神医学アーカイブスおよび臨床神経科学257.8（2007）：444-452。
• 家族医のアメリカ社会。嘆き：病気、死、その他の損失に直面する2017年7月
• レッドリバーバレーホスピス。悲しみとうつ病：あなたが知る必要があるものと助けを求めるとき
• Toblin、Robin L.et al。 "戦闘から帰還した米兵の悲しみと身体的健康の結果" Journal of Affective Disorders 136.3（2012）：469-475。
• 米国国立医学図書館Medline Plus。悲しみ2/21/2016