女性のための最大心拍数式
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最大心拍数（MHR）を計算するために使用される従来の心拍数式は、女性の最大心拍数を過大評価するようです。研究によると、女性特有の処方は、年齢に基づいて女性の最大心拍数をよりよく予測することを示しています。女性は小さな男性ではなく、彼らがそこに向かいつつあることを理解するために、医療とフィットネスの世界を取り上げています。
年齢ベースの最大心拍数の式
女性の最大心拍数式は、2002年にセントジェームス女性テイクハートプロジェクトのデータに基づいて研究者Martha Gulatiによって最初に提案されました。さらなる検証は、Bruceプロトコルトレッドミルテストを受けた19,000人以上の被験者を調べた研究者によって行われました。は、個人の最大心拍数の非常に正確なテストです。これらの研究と他の研究では、最大心拍数（220マイナス年齢）または更新されたタナカバージョン（206.9マイナス（0.67 *年齢））を計算するために使用される伝統的なフォックス式が、女性の最大心拍数を過大評価することが示された。
この情報をもとに、専門家は女性の最大心拍数を計算するための新しい式を考案しました。 206マイナス（0.88 *年齢）= MHR
セントジェームズ研究の研究者は、将来の健康を予測し、心臓の問題から回復した女性に回復のための適切な運動強度が与えられていることを確かめるために、女性の正確なピーク心拍数を見つけることに興味があった。数字が高すぎると、彼らは仕事をあまりにも困難にしようとすることによって、女性が良いよりも害を及ぼしている可能性があります。
3つの最大心拍数の例
Karvonenの式で使用する場合、新しい最大心拍数式を使用して、どのように目標心拍数ゾーンが異なるかを見てください。あなたは休息心拍数（RHR）が65の49歳の女性であるとします：
- フォックスフォーミュラ（男性と女性）：220 - 49 =毎分171回の最大心拍数
- 田中式（男性と女性）：206.9 - （0.67 * 49）=毎分174ビート最大心拍数
- グーラティフォーミュラ（女性のみ）：206 - （0.88 * 49）=毎分163ビート最大心拍数
安静時の心拍数を考慮したKarvonen式を使用して標的心臓ゾーンを導出すると、結果は非常に異なってきます。推奨されるエクササイズゾーンが65％から85％の範囲では、次の範囲が得られます。
- フォックスフォーミュラ：133〜155拍/分
- 田中式：毎分136~155ビート
- Gulati式：毎分129〜148ビート
これらの数字がどのように異なっているかを見ることができます。これは、女性の中には特定の強さに苦しんでいるかもしれないことを示唆しています。彼らはフィットするかもしれませんが、最大心拍数は過大評価されています。
CDCは最大心拍数を見積もるためにフォックスフォーミュラをウェブサイトに表示していますが、これは女性にとってより正確な結果を提供するために今後数年間変化する可能性があります。
