あなたが自宅にいる親であるときに体を動かす方法

痩せすぎ注意ダンス　簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ (十一月 2024)

私が長年クライアントを訓練してきた後に私が学んだことの1つは、子供を育てるために家にいながら運動で絞ることを試みることは容易ではないということです。最善策でさえ、いくつもの理由で流されてしまう可能性があります。

しかし、それはは忙しい日でも、運動をすることは可能です。それを証明するために、私は出所にたどり着きました - 私が訓練を受けたクライアント、仕事をするために家にいる、そして/または、子供を大事にする、おそらく私が知っている最も忙しい人々。

これらの人々が毎週トレーニングの時間を見つけたという事実はすでに印象的ですが、彼らはまた活動的であり続けるいくつかの非常に創造的な方法を持っていました。これが彼らの最高のアイデアです：

子供たちと運動する

今、私はこれが簡単ではないことを知っています。私は赤ちゃん、幼児、そして十代の若者たちと一緒にたくさんのクライアントを訓練しました、そして、彼らを巻き込むのはいつも簡単ではありません。しかし、私はまた、ワークアウトに参加している子供たちを持っていたし、彼らはしばしばお母さんやお父さんと一緒に運動たくさんの楽しみを持っています。いくつかのアイデア：

ワークアウトにそれらを含めます。ロールアップされた靴下「ダンベル」を作成して、練習問題をコピーできるようにします。彼らが十分に年をとっていて協調しているならば、彼らは非常に軽量または水のボトルを持って彼らにあなたと一緒に運動させてもらいます。
散歩や自転車に乗るためにそれらを持っていく。これは明らかなことです、と私は知っていますが、それは最も単純なことの1つであり、アクティブにしながら全員が楽しい時間を過ごすことができる1つの方法です。
ゲームをする。最近では、身体活動を伴うゲームがたくさんあります。
家事をワークアウトにする。 1人のクライアント、*デニスは、彼女の子供たちに庭で彼女を助けてもらいます、そして、彼らは誰が最も多くの葉をすくい取ることができるか、歩道を最も速く掃くことができるか見るコンテストを持っています。

終日あなたのトレーニング服を着る

私の在宅勤務のクライアントの多くが抱えている共通の問題の1つは、トレーニングにかなりの時間がかかることです。子供が仮眠している間にトレッドミルに飛び乗ったり、30分の短いビデオを撮ったりしようとしても、大変です。

私のクライアントのうちの1人、* 2人の子供がいるJanineは、彼女が起床するとすぐに彼女のトレーニング服を着ることによってこれを回避します。これを行う：

あなたを気分にさせます。ワークアウトの服を着ているだけで、家の中で雑用をしているだけでも、もっと仕事がしやすくなります。さらに、あなたは汗をかくことができ、あなたはそれについて心配する必要はありません。
トレーニングを簡単にします。時間があるときはいつでも、あなたはいつも素早い運動のために歩くか歩くことです。 Janineは、短時間の運動、ここでの10分間の有酸素運動、またはそこでの簡単なコアワークアウトに少しの時間を費やします。
運動するあなたの目標を思い出させます。ワークアウトの服を着ることは、どんなに短い時間であろうと、ある種の運動をすることを思い出させるものです。

すべてを数える

あなたはあなたが継続的な運動のための時間を持っていないか、あなたがトレーニングを逃したことを見つけた場合、それはあなたがいくつかの活動に参加できないという意味ではありません。これらのアイデアを試してみてください。

階段を走る。あるクライアントは、* Eddieは雑用をしたり、周りの子供たちを追いかけたりするときに、彼が階段に余分なラップを追加すると言いました。
もっと歩く。別のクライアント、クライアントは余分なカロリーを消費するために食料品店を駆け抜けます。冬には、彼女はモールで子供たちと一緒に歩きます。
筋力トレーニングを組み込む一日中。家にいる1滞在のお父さんは彼の背中に彼の子供の一人と腕立て伏せをします。別のクライアントは、彼女が夕食を作っている間、またはおもちゃや服を拾うためにひっくり返っているときに、突進、スクワット、その他の演習を行います。それはすべて重要です！

それはすべて重要です。自分の生活の中でどんなアイデアを思いつくことができますか？

ワークアウトのアイデアとオプションを用意する

あなたが忙しいスケジュールを持っているときに体調を保つことの一部はあちこちで数分を利用する準備ができています。問題は、その時間を使用してそれを最大限に活用するための最良の方法は何ですか？あなたが十分に一生懸命働けば運動の短い一続きは有効である場合もあります。私のクライアントの一人が、週を通してこれらの時間節約のトレーニングをしています：

10分筋力トレーニングのアイデア
10分間のカーディオワークアウト
ショートトータルボディワークアウト

私はそれを簡単に保ち、そしてトレッドミルか階段の上の素早い走りがそれに続く1分間体重運動（腕立て伏せ、スクワット、突進など）をする他のクライアントを持っています。ポイントは何かをしてそれに一生懸命取り組むことです。あなたが計画を立てているなら、あなたはたどることになるでしょう。

パーソナルトレーナーと仕事をする

予算内であれば、週に1回、あるいは数週間に1回も自宅でトレーナーと仕事をすることを検討してください。

それは皆のためではありませんが、家庭内のパーソナルトレーニングは便利であり、より一般的で手頃な価格になりつつあります。

私の家にいるママとパパは、エクササイズのアイデアを得て軌道に乗るのに素晴らしい方法だと思います。家庭用トレーナーを使えば、次のことができます。

利便性。トレーナーはあなたのスケジュールを回避することができ、あなたは約束のためにどこにでも運転する必要はありません。
カスタマイズされたトレーニング。あなたはあなた自身のスケジュール、目標、装備、そしてあなたが自分でできるトレーニングに合うワークアウトを得るでしょう。
動機。トレーナーがあなたを少しだけ強く動かせるように頑張るほうが簡単です。

お金が問題になる場合は、お金を節約するために友人とパートナートレーニングを行うことを検討してください。

友達や家族を巻き込む

配偶者や家族がいる場合は、週の間にいくつかの運動時間について交渉することができます。いくつかのアイデア：

配偶者と交渉する。私は何週間にもわたるクライアントと結婚しました - 彼の妻が子供たちを見ている間、父は私と一緒に働いています、そして、彼らは次の週の間オフになります。
家族を活用する。私のクライアントの多くは、彼らがトレーニングのためにジムに着くことができるように子供と一緒に時間を過ごすために週に一度か二度来ているおばあちゃんを持っています。
あなたの隣人を知るようになる。私は彼女の隣人と取引をしている1人のクライアントがいます。彼らは週に一度お互いがお互いの子供たちを見ている間、他は走りに行きます。彼らはまたお互いをやる気にさせるために週に一度一緒に歩きます。

誰もがこの種のサポートを持っているわけではありませんが、もしそうなら、それを利用してください。