上級者のための8Kまたは5マイルのトレーニングスケジュール

この6週間の8Kトレーニングプログラムは、成功した8Kレース（4.97マイル）を成功させたい先進的なランナー向けに設計されています。このスケジュールは、5マイルレースの先進的なランナートレーニングにも有効です。このプログラムでは、少なくとも6マイル以上走っていることが前提です。このスケジュールが難しい場合は、この8Kまたは5マイル中級スケジュールをお試しください。

トレーニングスケジュールノート

クロストレーニング： クロストレーニングは、あなたの体力を鍛えながら、精神的にも体力的にも走ることができます。クロストレーニングは、ウォーキング、サイクリング、ダンス、水泳、またはあなたが楽しむ他のアクティビティ（ランニング以外）にすることができます。また、パフォーマンスを向上させ、けがをしないように強度トレーニングを含めることをお勧めします。

ヒルリピート（HR）： あなたの丘の繰り返しは、あまりにも急ではない約200〜400メートルの丘を選んでください。あなたの8K（5マイル）レースの努力で走ってみてください。簡単なペースで丘の下を回復してください。

残りの日数： 休息日には、完全な休日を取るか、簡単なクロストレーニング（CT）を行うことができます。

テンポラン（TR）： あなたのテンポを10分で簡単に走らせてスタートさせ、20-25分で走行し、10Kレースペースよりもマイル当たり10秒ほど遅く走り、10分のクールダウンで終了します。あなたの10Kレースペースが何であるか分からない場合は、20-25分間維持できる「快適なハード」ペースで走ります。

8Kインターバルワークアウト： あなたの8K（5マイル）レースペースでインターバルトレーニングを実行し、各インターバルの間に2分の簡単なペースで回復します。ウォーミングアップやクールダウンには、1マイルの簡単な走りでこれらのトレーニングを開始して終了する必要があります。

ロングラン（LR）： 長距離のイベントではトレーニングをしていませんが、長時間の走りはスタミナの開発に役立ちます。これは8Kレースで重要です。快適で会話的なペースで長時間走っていますか？あなたは簡単に呼吸ができ、完全な文章で話すことができることを確認してください。また、 イージーラン（ER） この努力で