妊娠中の運動のための歩行

ウォーキングは、妊娠中に楽しめる最高のエクササイズの1つです。妊娠はあなたの足と歩幅に変化をもたらしますが、いくつかの変更を加えれば、毎日健康に必要な運動量を得ることができます。歩行は便秘を予防し、より良い夜の休息を得るのに役立ちます。前に歩行者になっていなくても、今すぐ始められます。

あなたは妊娠中にどのくらい歩くべきですか？

既に歩いている場合は、定期的なプログラムを続けてください。開始するには、1日20〜30分、週3日歩き、そこから30〜60分の週のほとんどの日を構築します。米国保健福祉省の米国人のための2008年の身体活動ガイドラインでは、妊娠中の週2回と30分の週に適度な強度の運動（歩くことなど）が推奨されています。運動のための歩行は、あなたのために快適である限り、あなたの最後の妊娠中に、そして生まれるまで、継続することができます。

妊娠中のあなたの歩行はどのくらい速く、いかに厳しいでしょうか？

節度は妊娠中の言葉なので、極端に自分を押し込まないでください。過剰な副作用や体温の上昇は胎児にとっては悪いことです。 「話のテスト」を使って自分の努力のレベルを判断することができます。短い文句を出すだけで、ハッとしたり、パフしたり、気を使うことなく、完全な文章で話すことができます。エクササイズの5分後に1分あたり100回以上鼓動すると、体を過労で過ごしたことを意味します。

あなたの体の体温を調節するのを助けるために、散歩前、散歩中、散歩後に水を飲む。胎児は過度の熱を取り除くことができませんので、暑い季節に運動を避け、歩行運動を適度に保ちます。暑い季節にはモールウォーキングを選択することを検討してください。

姿勢は妊娠中のウォーカーにとって重要です

良い歩行姿勢は不可欠であり、腰痛を防ぐのに役立ちます。

• 立ってまっすぐに：背の高い、まっすぐであると思って、あなたの背中をアーチしないでください。
• 前傾姿勢や後傾姿勢をしないでください：傾けて背中の筋肉に負担をかける。
• 目を向ける：見下ろすのではなく、20フィート先。
• チンアップ（地面に平行）これは首と背中の緊張を軽減します。
• 肩を緩めるあなたの肩が少し落ち着くようにしてください。
• あなたの胃の中で吸う
• あなたの背後にタック：腰を少し前に回します。これは、あなたの背中を弓状にするのを防ぎます。

便秘を予防する

あなたが妊娠中に便秘に苦しんでいる場合は、歩くことは自然で薬物を使わない治療法です。ウォーキングは、あなたの体があなたのシステムを通って食べ物を移動するのを助ける動作を提供します。あなたがこのプロセスを手助けするのに十分な水を飲んでいることを確認してください。

妊娠の足

あなたの体の重心は妊娠中に移動します。より多くのサポートを必要とする靴が必要な場合があります。足と足首の腫れも妊娠中に問題になることがあります。靴のサイズや幅を上げなければならない場合があります。妊娠中のホルモンは足のひずみに寄与する靭帯を弛緩させる。問題が発生した場合は、病院の医師に相談してください。

注意事項

めまい、痛み、出血などの症状がある場合は、すぐに停止し、医療機関に連絡してください。

マラソンなし

あなたが歩いているか、走っているかにかかわらず、マラソンは、妊娠のどの段階でも妊婦にはおすすめしません。チャリティーマラソンプログラムに参加している場合は、配達後の日に転送するか、ハーフマラソンオプションがあるかどうか尋ねてください。 「ちょうど歩く」マラソンはあなたの体温を上げ、あなたの体のエネルギー店を使い果たし、あなたの赤ちゃんを危険にさらす可能性があります。あなたが長距離を歩くことを楽しむなら、ハーフマラソン（13マイル）に自分自身を制限し、あなたの心拍数を監視してください。赤ちゃんの健康のためにあなたのエネルギー店を交換するために、より長い散歩で時間当たり200カロリーと30分ごとに水のカップを取る。

歩き続ける

あなたの希望リストにウォーキング/ジョギングのベビーカーを入れてください。出産後、毎晩家族で一緒に歩いて運動し、ストレスを和らげ、チャットに時間をかけましょう。ボルクススポーツクラブが主催する非競争的なウォーキングイベントは、無料で安価なファミリーエンターテイメントを提供します。