低脂肪ピーナッツバターとバナナシェイクレシピ

多くの人々が知らないこれらの原料への低脂肪の代わりがあります、そしてそれはこの混合飲料の秘密の原料です。粉末ピーナッツバターは本物のピーナッツから作られていますが、脂肪の大部分は取り除かれているので脂肪とカロリーはずっと低いです。このピーナッツバターのよりスリムなバージョンは、シェイク風味とたんぱく質をたっぷりと与えますが、サービングごとに2グラムまで脂肪を落とします。

材料

• 冷凍中みじん切り1ミディアムバナナ
• 1カップココナッツウォーター
• 4オンスのプレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト
• ピーナッツバター粉大さじ2

準備

1. バナナ、ココナッツウォーター、ギリシャヨーグルト、および粉末ピーナッツバターをブレンダーに入れます。
2. 滑らかになるまで混ぜる。
3. すぐに役立つ。

成分のバリエーションと代用

クリエイティブになって、胸焼けにやさしいさまざまな種類の果物でこれを揺さぶりましょう。冷凍は新鮮と同じくらい栄養価が高いので、ほとんどは、柑橘類と青リンゴを除いて、新鮮なまたは冷凍の果物を選択してください。それはしばしばはるかに手頃な価格です。

新鮮なバナナを手にしている場合は、アイスキューブトレイに入れたココナッツウォーターを凍らせて、代わりにそれを冷凍成分として使用します。

ココナッツウォーターは軽くてさわやかで、健康な筋肉と強い心臓のためにカリウムをたくさん含んでいます。

さらにクリーミーにシェイクし、さらにカルシウムとビタミンDをブーストするには、ココナッツウォーターの代わりに低脂肪ミルクまたは低脂肪ココナッツミルクを使用します。

料理とサービングのヒント

大規模な食料品店でピーナッツバターの粉末を探すか、それをオンラインで購入してください。価格は大幅に異なる可能性があるので、最良の取引を見つけるために買い物をする。少量の水と混ぜ合わせて、他のレシピのピーナッツバターの代わりとして使うこともできます。

カウンターの上にバナナがありますか？熟したバナナを再封可能な袋に入れて冷凍庫に入れます。これは、食品の無駄を減らすのに役立つだけでなく、お金を節約するのにも役立ちます。

この揺れは、ミキサーから出してすぐに楽しむのが一番です。残り物があれば、アイスキャンデーの型に注ぎ、凍った御馳走のために凍らせなさい。

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