サンプル低コレステロールカリブ食事プラン
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他の料理と同様に、カリブ海料理はコレステロールを作るのと同じくらい良いか悪いかになり得ます。カリブ食品のいくつかの重要な部分（ハム、食事の中で最もコレステロールを下げる利点のために、魚、果物、野菜、アボカド、豆などの健康的な食品に焦点を当てます。
このサンプル食事プランは、美味しいカリブ風味の肉、野菜、さわやかな柑橘系の果物に焦点を当てています。 1日分のコレステロールに優しいカリブ海料理をご用意しています。
この食事プランは1日の1,253カロリーを提供しています。それはかなり低いカロリーの範囲ですが、あなたの個々の食事の必要量に応じて計画を追加または変更するための基礎をあなたに与えます（あなたの体重、年齢、そして活動レベルによって異なるかもしれません）。
- あなたの毎日のカロリー必要量を計算する
このプランには、カリブ風の朝食、ランチ、ディナーが含まれています。食事プランを完成させ、必要に応じてカロリーを追加するには、健康的なスナックを追加してください。コレステロールにやさしい軽食には、果物、野菜、豆の実、ナッツ類、低脂肪乳製品などがあります。
朝ごはん
いくつかのタンパク質といくつかの繊維入りの果物や野菜で一日を始めてください。この場合、アボカドはあなたにたくさんの繊維と心臓に健康的な脂肪を与えます、他方、オオバコはあなたにいくらかのデンプンを与えます。一日一卵は健康的なコレステロールのために通常大丈夫です。
飲料：コーヒー1杯またはハーブティー
スクランブルエッグ1個
1/5アボカド
1/2オオバコ、軽く炒めたもの
朝食合計：295カロリー、総脂肪17g（sat 3.5g）、コレステロール164mg、炭水化物32g、繊維5g、タンパク質8g
ランチ
スープとサラダは、黒豆のスープとサラダで、健康的なカリブ海の雰囲気を味わえます。それがスープとサラダになると、あなたはナトリウム含有量に気をつけてください。それは必ずしもコレステロールに影響を与えるわけではありませんが、ナトリウムはあなたの血圧を高めることができます - 心臓病に貢献するもう一つの要因。
飲料：無糖ハイビスカスアイスティー
キューバの黒豆のスープ1人前。
レシピの1/2 Cuban Tossed Salad（レシピでは、1/2カップのオリーブオイルではなく、1オンスのオリーブオイルを使用するように注意してください - おいしくて脂肪やカロリーが低下します）
ランチ合計：447カロリー、総脂肪21g（sat 4g）、コレステロール16mg、炭水化物51g、繊維13g、タンパク質19g
ディナー
コレステロールにやさしい食事プランに従うとき、カリブ海でとても豊富な新鮮なシーフードを利用してください。豆のような余分な繊維が豊富な食品でそれを丸めるか、玄米の代わりに伝統的な白米を入れ替えてください。他の健康的なシーフード料理のために、アボカドソースとこのポーチドレッドスナッパーを試してみてください。
飲料：あなたの選択の無糖飲料、8オンス
1サービング（1/12レシピ）カリブ海コンロパエリア
2 c。サラダ、1.5 T.ビネグレット添え
夕食の合計：451カロリー、総脂肪22g（sat 3g）、コレステロール26mg、炭水化物43g、繊維2g、タンパク質19g
デザート
デザートには果物を選びましょう。それは自然に甘いそしてコレステロール低下繊維のもう一つの良い源です。一切れのフルーツを楽しんだり、パパイヤ、マンゴー、バナナのスライスを組み合わせて、ライムジュースとココナッツフレークを振りかけてください。この栄養分析のために、我々は新鮮な果物の60カロリー部分を考慮に入れました。
その日の栄養情報の合計： 1,253カロリー、総脂肪60 g（飽和10.5 g）、コレステロール206 mg、炭水化物141 g、繊維23 g、タンパク質56 g
