Kettlebell片足デッドリフト

臀部、またはお尻の筋肉は、あなたのズボンを持ち上げたり、仲間を引き付けること以上のものです。臀部は、一緒に働く3つの筋肉から構成されています：大臀筋、中大臀筋、および大臀筋。

臀部は、身体の後ろ側の脚の後ろ、腰部の筋肉および他の筋肉にもかかわらず、ハムストリングを含む非常に重要な「後鎖」の中心部を形成する。調和して働くこれらの後鎖の筋肉は、健康で直立した姿勢を維持するのに役立ち、身体を静的（1つの位置）と動的（複数の運動面）の両方でバランスさせることに関与する。さらに、強い後端を持つことは、健康で痛みのない背中を維持する上で重要です。

指示

お尻の筋肉を強化してバランスをとってバランスを改善するためのシンプルで効果的な運動は、ケトルベルの片脚の死亡です。

• あなたの前の床にケトルベルを置きます
• 立っている脚をまっすぐに（膝の屈曲なし）、もう一方の脚を曲げて足が地面から離れるように、片足に立てる。あなたがバランスを失い始めた練習中のどの時点でも、自由に浮動する脚を床に軽く触れるだけでバランスを取り戻すことができます
• あなたの手があなたの前に垂れている状態で、（椅子の上に座っているかのように）腰で押して上半身を前に動かすことで腰を折り、
• サポート（平衡）脚をまっすぐに保つか、膝にやや穏やかに曲げる
• あなたの指がkettlebellのハンドルに達するまで前方に折りたたみ、ハンドルを手で包みます
• あなたの体の裏側の筋肉を引っ張って動きを完了させてください - 腱裂と尻の筋肉
• あなたの体が完全に直立していて、サポートレッグが完全に伸ばされているとき、片脚のデッドリフトは完了です。あなたのお尻の筋肉がしっかりしているように、動きの上部で腰を前方に押すことによって、動きの全範囲を完了することを確認してください

• あなたの残高を完全に支配していることを確認するために少し休止し、KBを管理下の床に戻します

軽いから中等度の負荷で脚当り5回繰り返してから、最初にセットの数を徐々に増やしてください。

ヒント

経験則として、この練習では1足につき5回の5回の反復を行い、少し重いケトルベルに進み、その過程を繰り返すことです。

1つのレッグデッドリフトを練習する別の方法は、1つではなく2つのケトルベルを使用することです。これは、あなたが持ち上げている総負荷を増加させるので、ケトルベル二重の片方のデッドリフトに進む前に、あなたが最初に自信を持って単一のケトルベルと有能であることを確認してください。

負荷を増加させずにチャレンジを増やすもう1つの方法は、目を閉じた状態で片脚のデッドリフトを行うことです。あなたの目を閉じて、あなたは視覚的な入力を削除し、筋肉があなたのバランスを保つのをより困難にする必要があります。

一方の脚のデッドリフトのような片方の脚の運動は、2つではなく1つの脚の上に立つことからのバランス要求の増大のために、心臓の活性化を増加させる。1脚デッドリフトの定期的な練習によって改善されたバランスが得られれば、あなたの声を強調し強化するだけでなく、一般的な運動能力を高め、日常生活の中での動きを容易にします。