健康的な心のためにこれらの食べ物を食べる

あなたの心はあなたが持っている最も重要な筋肉の一つです。それはあなたの体の中に酸素と重要な栄養素で満たされた血液を汲み出すので、それを健康に保つためには、栄養素が豊富な食事を食べるべきです。

アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、様々な食品群に便利なガイドを提供しています。それは、最適な心臓の健康のために1日に食べるグループの数を示しています。それは何を示唆していますか？様々な果物や野菜。皮膚のない魚や家禽（これらは心臓の健康なオメガ3脂肪酸が豊富です）。低脂肪乳製品;健康全粒粉;マメ科植物;健康な脂肪。

そしてそれほど推奨されていないのは？砂糖飲料、お菓子、脂肪肉、加工食品、および飽和脂肪を含む他の食品。あなたの毎日の食生活にこの良いものを食べようと思ったことがあなたを圧倒したら、ストレスを与えないでください。 （あなたの心には良いことではありません！）私はあなたをカバーしました。これらのアイデアをチェックしてください。

それらの野菜に入る

朝食スクランブルとオムレツはそれらなしでは不完全です！ 私はいつも迅速なスクランブルを盛り上げるために野菜を切り刻んだ。キノコ、ピーマン、タマネギは私のお気に入りです。私が急いでいるとき、私は電子レンジで野菜で満たされたスクランブルを調理する。野菜をあなたのスムージーにこっそり入れることもできます。ほんの少しのほうれん草はあなたの飲み物を緑に変えるかもしれませんが、あなたはそれを味わえません！

ランチタイムには、大きなサラダはいつも良いアイデアです。 それが退屈だと思われる場合は、あなたのサラダゲームをステップアップすることを学ぶ。それが側面に来るとき、切ったニンジン、セロリ、またはジカマのために炭水化物重チップを交換してください。いくつかのおいしいアサガメ（それ以上は後で）またはhummusで、野菜は完璧なディップ・ツー・マウスの車両です！

ディナータイムには、炒め物があなたの野菜を手に入れる究極の方法です。 お気に入りの野菜を選ぶか、ショートカットを取って、スーパーマーケットの冷凍庫の欄からバッグをつかんでください。希薄なタンパク質（エビやチキンのような）とあなたの好きなアジア風のソースを混ぜて、食事があります。

果物のファンになる！

あなたが甘い歯を持っているなら、それを訓練して果実を渇望してください。 ジューシーなスライスマンゴーやスイートパイナップルのようなものはありません。もしあなたがいつも外出しているのであれば、リンゴ、クランメン、バナナのような果物を選んでください。

自宅で、フルーツをヨーグルトに混ぜる。スムージーは、あなたがそのミキサーに投げ込んだものを賢明で正しいものにしている限り、朝食には完璧です。そして、私が夜におしゃべりを感じている時、私はいつも果物に行きます。自然なホイップトッピングでトッピングされたボウルのボウルが毎回その場に出ます。

果物と野菜は一緒に素晴らしい。 素晴らしいヒントです：フルーツサラダに皮をむいたキュウリを加えてください！あなたはあなたの部分をスーパーサイズにし、キュウリはすぐにブレンドします。

サーモンで満足

サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富でスーパースターです。 良い あなたがいつも聞いている脂肪。 そしてそれはおいしいだけでなく、作るのがとても簡単です。サケを作るための私の好きな方法は、ホイルパックでそれを焼くことです。最小限の労力でクリーンアップはほとんどできません。その結果は一流です！

ヒント：一度に2つのフィレットを焼きます。 1つはディナ​​ー用、もう1つは翌日のランチサラダ用です。また、ポーチド/缶詰のサーモン製品を探してください。 （マグロだけではありません。）

ナット用ナット

ナッツは心臓の健康な脂肪とタンパク質でいっぱいです。しかし、それらの小さな男の子はカロリーをたくさん詰め込んでいるので、メインイベントではなく、あなたのサンデーの上に桜を作ってください。私はオートミール、フライドポテト、サラダの上に砕いたナッツを振りかけるのが好きです。スナックとして、100カロリーのパックに手を伸ばして、その旨をチェックしてください。

ボーナス：アーモンドは減量にプラスの影響を与えることが示されています。太り過ぎすぎるとあなたの心に負担をかけることがありますので、今日はアーモンドの一部をコントロールしたパックを手に入れましょう！

オートミールは健康な全粒です

私はオートミールに夢中です。 それはとても満足しており、心が良いです。私は昔ながらのオーツを使って、「成長中のオートミール」と呼んでいます。2倍の量の液体で、2倍の長さのオーツ麦（標準オートミールと比較して）で調理すると、驚くべき部分が得られます。

成長するオートミールを作るのは簡単です。私はまた、一晩のオートムが大好きです。前の夜にそれらを準備し、既製の朝食に目覚める。果物とヨーグルトの層を持つ一晩のオーツのパフェのレシピはたくさんあります！

アボカドを避けることは、いいえではありません

この美味しい果物から離れないでください。 （はい、技術的にはフルーツです！）クリーミーでおいしい、心臓の健康な脂肪がいっぱいです。

アボカドのトーストはすべての怒りです、そして正当な理由のために！軽い全粒粉のパンを焼くことで自分自身を作り、約3杯のアボカドでそれを広げ、その後私の想像力をトッピングで野生にする。

私はトウモロコシ、チーズ、イチゴ、さらにはベーコンを加えることが知られていました！アボカドは脂肪分の少ないギリシャのヨーグルトと混合しても優れており、野菜のようにクリーミーなグアクのディップを与えます。あなたの心を健康に保つことは、決して味が良いことはありません！ （ボーナス：それは重量損失の兵器かもしれない！）

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